red

[...] albo orzechy ogólnie dzień jak widzicie na niższej kaloryczności i niższej podaży tłuszczy. Mam zamiar powoli schodzić z kaloryczności, tak żeby powoli przygotowywać się do redukcji ;-) Której tak nawiasem mówiąc już nie mogę się doczekać :-D na jednym ze zdjęć wymoczone migdały za radą Wojtka. Polecam takie rozwiązanie z ręką na sercu. [...]

Nie miałem czasu wczoraj na wypiskę więc wrzucam dzisiaj od razu 2 :] Trening 28.02.2013 Dzień treningowy - trening piłki. Rozgrzewka, gra na utrzymanie, kilka serii strzałów, 12 przebieżek(w 2 seriach - po 6) tempo ok 50%(nie ma co się żyłować xD) 01.03.2013 Dzień treningowy - trening nóg Zacznę od małego komentarza, a więc trening nóg będzie [...]

/SFD/Images/2015/12/31/2e5633e6499546f98fbbe17e55ead501.jpg 1.03.2013 - BICEPS + TRICEPS TRENING: 1a. Scullcrascher skos - 6x6 + regresy 6x55 / 6x55 / 6x55 / 6x55 / 6x55 / 6x55 / 10x49 / 13x40 1b. Uginanie sztangą na modlitewniku 6x6 + regresy 6x35 / 6x35 / 6x35 / 6x35 / 6x35 / 6x35 / 10x30 / 13x25 2a. Francuz skos + podchwyt 5x8 8x22 / 8x22 / [...]

[...] 1. W porządku. 2. Ciężko, myślałem nawet o odjęciu powtórzeń, ale jeszcze to przemyśle. 3. Spoko. 4. Można dodać 1 powtórzenie. Bieg ciągły w terenie: Czas: 0:20:03. Średnie tętno: 169. Maksymalne tętno: 182. Spalone kalorie: 316. Notka: Dynamika nóg tak średnio wchodziła, ale była tak ładna pogoda, że biegania nie chciałem odpuścić i [...]

[...] NIEMALŻE DLA NIKOGO PERFEKCJI! Powiedz nam dla czego: Redweiler® jest dla mnie najlepszą przedtreningówką, ponieważ .... i uzupełnij formularz na: www.olimp-supplements.com/samples Pierwszych i najlepszych 100 komentarzy nagradzamy zestawem próbek, które wyślemy bezpośrednio do Ciebie. Zmieniony przez - NUTRIFARM w dniu 2013-03-01 17:49:10

28 luty 2013 Waga : -- Trening siłowy plecy/biceps 15:45-16:50 PLECY 1 Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3x8 2 Wiosło sztangą podchwytem 12/10/8/6 3 Dzieńdobry 3x10 4 Szrugsy hantlami BICEPS 1 Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x10 2 Uginanie ramienia z hantlą o kolano 12/10/8 3 Uginanie ramion z hantlami naprzemiennie młotkowo 3x10 Ciężary [...]

PODSUMOWANIE 3 TYGODNIA Raporty z 1.03.2013

Byłoby fajnie, jakby Wand wygrał w Japonii jeszcze raz, one last time, for wrath, for ruin and for red nightfall etc. Ale jakoś tego ne widzę. :-( %-)

Redweiler® jest dla mnie najlepszą przedtreningówką, ponieważ podnosi mój poziom energii i skupienia pozwalając na ekstremalny wysiłek na treningu, co finalnie przełoży się na przyspieszenie rozbudowy mojej masy mięśniowej!!!!!! Zmieniony przez - chimera1 w dniu 2013-03-01 18:16:23

01-03-2013r. 5x 15 pompek 20 brzuszków 10 przysiadów Czas: 9:54 (-45s) Zmieniony przez - Devon w dniu 2013-03-01 18:43:24

[...] konferencji odmówiłem zjedzenia ciast które zostały i przyniosłem 2 opakowania do domu dla rodzeństwa :-) Jeżeli kogos interesuje wspomniana wcześniej konferencja to zapraszam na fejsika :Medyczne studium Zawodowe w Zamościu A teraz coś dla tych zarówno na masie jak i na redukcji 8-) : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1186096616be4f3d84bd884d3d085893.jpg

[...] rozwiązaniem kontraktu z rosyjskim zespołem. Jak twierdzi prezes klubu, zerwanie umowy jest niestety możliwe. - Oficjalnie dokumenty (dot. rozwiązania kontraktu - przyp.red.) nie zostały jeszcze podpisane. Myślę, że wszystko rozstrzygnie się w przeciągu 2-3 dni. Opcja, że zostanę w klubie istnieje, nigdy nie mówię nie, ale nie mogę tego [...]

Dzień treningowy ósmy Trening- Naramienne, brzuch Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 7x10 (stałe obc.) 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 Unoszenie bokiem ze sztangielkami stojąc 3x20 3x20 / 3x20 / 3x20 3x20 / 3x20 / 3x20 Podciąganie [...]

27.02.2013 DNT Miska 120B/84T/180W Warzywa:szpinak, marchew (wliczona), brokuły, koperek Płyny:2l wody, 2 x herbata zielona, pokrzywa 1. omlet jaglany z bananem i szpinakiem 2. pieczona owsianka jabłkowa z pistacjami 3. mięso z kurczaka z ziemniakami, marchewką, brokułami 4. indyk z ryżem i awokado 5. twaróg z oliwą, łososiem,, orzechami [...]

Dzień 4. Siemanoo, dzień słabizna...Ale co zrobić, choroba się pogłębia, od 2 dni mnie coś brało i mnie wzięło... 2 dni odpoczynku mam nadzieje, ze coś sie zmieni na lepsze. TRENING NÓG 18.00 : - Przysiady ze sztangą : 35/35/50/60/70/80/100 po 15/15/12/12/10/8/2 100x2 ! było 95x2 w zeszłym tygodniu. - Wykroki w miejscu z hantlami 8/10/12/12 po [...]

Witam dziewczyny :-) Jako żółtodziób mam niezłe zakwasy po wczorajszym treningu :-D Przejrzałam wczoraj sporo filmików jak robić prawidłowe męskie pompki i sądzę, że mam niedociągnięcia- także jest gorzej niż myślałam :-( Damskich na kolanach dam radę zrobić ok. 15-20. Trening DNT aero - tylko 25-30min biegania ze względu na zakwasy Miska Dzień [...]

IX Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 1.3.2013 - Przysiady 10x55,10x85,5x104,5x112,5x120,5x128,5x140,5x148,15x100 - Wyciskanie płaska 8x59,8x69,8x79,8x89,8x99,8x109,12x90 - Stopniowe opuszczanie x8,x8,x8,x8,x7 (85-90-95-100-105) - Poręcze x12 +55kg,x12+55kg,x12 +55kg,x12 +55kg - Modlitewnik sztangielki x25,x30,x33,x33 - Francuz stojąc [...]

Idziemy za ciosem-trening naszych forumowiczów z Adamem Adamskim już 9 marca ale już najwyższa pora zbierać kolejna ekipę trzech userów jako partnerów w treningu dla Emila... Info o Emilu Kaleńskim: http://www.sfd.pl/Emil_Kale%C5%84ski_i_Activlab_dla_Junior%C3%B3w__-t922467.html Kandydaci na trening z Emilem Kaleńskim: Userzy pragnacy wziąc [...]

01.03.13r. Dzisiaj dosyć spore zamieszanie z posiłkami :/ jedzenie: 10 - płatki owsiane na mleku z bananem, pestkami dyni i słonecznika, rodzynki Pomiędzy posiłkami zjadłam 2 jabłka, banana, pestki. 15 Zupa krem z szpinaku, brokuł,gotowanej piersi kurczaka, ryżu. ok.20 - Zaraz zjem tuńczyka w sosie własnym z serem białym. Trening: Na początku [...]

Dzień 52 32 dzień cyklu Trening Piątek-plecy Podciąganie na drążku 3s Wiosłowanie hantlą 2s 12 (30kgkg) 10 (30kgkg) Wiosłowanie sztangą 2s 12 (60kg) 10 (60kg) Sciąganie linki wyciągu dolnego 3s-12,10,10 Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s-12,10,10 Martwy ciąg 4s 10 (60kg) 10 (70kg) 10 (80kg) 6 (90kg) Dieta [...]