red

Poniedziałek, 18. maja - DNT Warzywa: kalarepa, ogórek małosolny, trochę marchwii Napoje: 2 kawy, ok 2 litry wody, 2 melisy Uwagi: z braku laku białko musiałam podbić twarogiem /SFD/Images/2015/5/19/831589702aa84e488ea9014dd62cf79b.jpg Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-05-19 14:26:10

Wtorek, 19. maja - DNT Warzywa: kalarepa, pomidor malinowy, ogórek gruntowy, cebula Napoje: woda ok 2 litry, 2 kawy, 1 melisa Uwagi: spuchły mi dziś nogi. Za radą Corum włączam do diety herbatki z pokrzywy. /SFD/Images/2015/5/20/2674c5ff546947e09de359c3b5004708.jpg

Czwartek, 21. maja - DNT Warzywa: kalarepa, szpinak, cukinia, pomidory z puszki, czosnek, koperek, cebula, ogórek gruntowy Napoje: 3 litry wody, 1 herbata zielona, 3 kawy Uwagi: Buba znowu chora, więc mam problem z wyjściem na trening. W planach odstawienie nabiału. Będę musiała zastanowić się, czym podbić białko w placuszkach śniadaniowych. [...]

Piątek, 22 maja - DNT Warzywa: kalarepa, cukinia, pomidory w puszce, cebula, czosnek Napoje: 1 kawa, 2 pokrzywy, 1,5 litra wody Uwagi: Buba nadal chora, więc nie mam jak wyrwać się na trening /SFD/Images/2015/5/24/93cf96a3d1574905a1a7166c14f32281.jpg Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-05-24 13:02:44

Sobota, 23. maja Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 5 x 10 10kg/12,5kg/15kg/15kg/15kg 8kg/10kg/12,5kg/12,5kg/15kg 8kg/10kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg 8kg/10kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg 8kg/10kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg 8kg/10kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg 8kg/10kg/10kg/12kg/10kg 6kg/8kg/10kg/12kg/12x10kg Znowu niepotrzebnie bałam się większego ciężaru :-) [...]

Wtorek, 26.05 - DNT Warzywa: cukinia, kalarepa, cebula Napoje: 2 kawy, 3 litry wody, 1 melisa Leki: Tabcin, Sinulan Uwagi: przeziębienie mnie bierze - katar i zatkana lewa dziurka, do tego powiększony lewy węzeł chłonny na szyi /SFD/Images/2015/5/27/a82360846bf7400caeeb3815856df794.jpg

Powrót do liczenia miski po Opolu. Nie mogłam się doczekać :-) Poniedziałek, 01. czerwca - DNT Warzywa: kalarepa, brokuł, kalafior, małe marchewki Napoje: >2 litry wody, 2 kawy, 2 pokrzywy Uwagi: nie zjadłam kolacji, bo zasnęłam o 18:30 i spałam już do rana. Odkąd nie mam twarogu/większej ilości białka w śniadaniu, dużo szybciej robię się [...]

Środa, 3. czerwca - DNT Warzywa: pomidory z puszki, cebula, czosnek, natka pietruszki Napoje: >3 litry wody, 4 pokrzywy, 2 kawy Uwagi: Niestety kolejny dzień bez treningu i z ogromną ochotą na tłuste i słodkie. Sporo czasu spędziliśmy na zakupach i żeby nie rzucić się na jakąś słodycz, wypiłam 3 łyki Pepsi Max. Kupiłam truskawki, przez co [...]

Od dziś zaczynamy projekt MASA %-) /SFD/Images/2015/6/8/30e9aba6470f4d9db34a1e44607ea0ad.jpg Kaloryczność zwiększona o 50 kcal (13 gramów węglowodanów.) /SFD/Images/2015/6/8/359528c58da24c56866f375e35eb6818.jpg Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-06-08 20:23:59

Wtorek, 9. czerwca - DNT Warzywa: pomidory w puszce, cebula, czosnek, ogórki małosolne Napoje: ok 2 litry wody, 2 kawy, 3 pokrzywy Uwagi: Po poniedziałkowym treningu mam zakwasy w nogach i pośladkach. Chodzę jak kaczka, siadanie bardzo boli :)) Ostatni posiłek trochę nieudany, bo jak zobaczyłam świeży chleb, ogórki i truskawki, to nie mogłam [...]

Środa,10. czerwca Trening A (Bella) 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 8kg/8kg/8kg/8kg/6kg ========================== 7kg/8kg/9kg/9kg/9kg 8kg/9kg/9kg/8x9kg + 3x8kg/5x9kg + 5x8kg/8x8kg 8kg/9kg/9kg/9kg/5x9kg + 4x8kg 8kg/8kg/9kg/8x9kg + 4x8kg/8kg 7kg/8kg/9kg/9kg/6x9kg + 3x8kg 7kg/8kg/9kg/9kg/8kg [...]

Czwartek, 11. czerwca - DNT Uwagi: Cały czas mam zakwasy po sobotnim treningu nóg i pośladków %-) Warzywa: ogórki małosolne, pieczarki, cebula Napoje: >2 litry wody, 2 kawy, 3 pokrzywy /SFD/Images/2015/6/12/5ccd3a9c61e64925a152c38854c114d3.jpg Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-06-12 13:32:18

Night, czyli nie muszę sztywno trzymać się podanej ilości powtórzeń? Np mogę zrobić 10, zamiast podanych 8? Czy lepiej spróbować zwiększyć ciężar i zrobić mniej niż 8? Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-06-15 10:47:00

Piątek, 12. czerwca Trening B (Bella) 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 15kg/17,5kg/18kg/20kg/17,5kg ======================== 10kg/12,5kg/15kg/15kg/16kg 10kg/12,5kg/15kg/15kg/15kg 8kg/10kg/12,5kg/12,5kg/15kg 8kg/10kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg 8kg/10kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg 8kg/10kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg 8kg/10kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg [...]

Wtorek, 16. czerwca - DNT Warzywa: pomidory w puszce, koncentrat, cebula, czosnek, marchewka surowa Napoje: 2 litry wody, 4 pokrzywy, 1 melisa, 1 kawa Uwagi: Mam straszne zakwasy w pośladkach i dwugłowych uda. Po południu spałam 2,5 godziny i siłą zwlekłam się robić obiad na jutro. Zamówiłam suplementy - żelazo, magnez i selen w większych [...]

Waga pokazała 62,9 kg, czyli przytyłam 300 gramów %-) Nie dobijaj mnie%-):))

Czwartek, 23. lipca Suple: aminokwasy przed treningiem, 2x magnez, żelazo, selen, wit. D3, 2x wit C, Gotu Kola Napoje: 2 kawy, 4 litry wody, 1 melisa Trening B (Bella) 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 16kg/18kg/20kg/22kg/18kg 16kg/18kg/30podchyyt/40podchwyt/30nachwyt 16kg/17,5kg/18kg/20kg/18kg 15kg/17,5kg/18kg/20kg/17,5kg [...]

Sobota, 25. lipca Suple: aminokwasy przed treningiem, 2x magnez, żelazo, selen, wit. D3, 2x wit C, Gotu Kola Trening C (Bella) 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 70kg/80kg/90kg/100kg/110kg/80kg 70kg/80kg/80kg/90kg/100kg/70kg 70kg/80kg/80kg/90kg/100kg/70kg 60kg/70/kg/70kg/80kg/90kg/60kg 9szt/10szt/11szt/13szt/11szt [...]

Niedziela, 25. października Suple: magnez, żelazo, selen, wit. D3, wit C, Gotu Kola, omega 3 /SFD/Images/2015/10/25/5d0e7864e4ed4005b3fc9fa3c2b5560d.jpg Trening C (Bella) 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 50kg/60kg/70kg/80kg/90kg/50kg 70kg/80kg/90kg/100kg/110kg/80kg 70kg/80kg/80kg/90kg/100kg/70kg Jak na pierwszy trening po tak [...]

Wtorek, 27. października Suple: magnez, żelazo, selen, wit. D3, wit C, omega 3 Napoje: 1 kawa, 2x herbata zielona, 2x rooibos, ok 2 litry wody Miska czysta nieliczona: jaglanka z jajkami, wheyem, wiórkami i kakao łosoś, ryż czerwony, zielony bełt %-) (sok z jabłek, szpinak baby, jarmuż, marchewka) naleśniki gryczane z pieczarkami Trening B [...]