SOBOTA aby nie było że nic nie robię }:-( ,3-rzy treningi siłowe w tygodniu były :-D ,ostatni w skrócie ;-D WL 6 x 90kg 3 x 110kg 3 x 120kg 1 x 140kg 1 x 145kg 1 x 150kg do " deski - butelki 5cm https://www.youtube.com/watch?v=K1j7K5ydKlw 2 x 8 x 110kg 1 x 11 x 110kg Dodatkowo 4-ry sesje trenażerowania :-D ,ostatnie czyli dzisiejsze lekko ,być [...]
PONIEDZIAŁEK--Aby nie było że Ajazy daje mi odpocząć }:-( dzisiejszy trening wyglądał tak WL- leżąc na podłodze 8 x 90kg 6 x 110kg 4 x 120kg 3 x 130kg 1 x 135kg 1 x 140kg 1 x 145kg WL z czarną gumą pod ławą i na końcach gryfu 6 x 6 x 100kg Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 x 25kg Wiosło jednorącz 5 x 10 x 45kg Zarzut na barki -nauka-hantle 3 x [...]
WTOREK -- przed dyżurem na 15:45 trenażerowanie ,aby nie było że tylko elektryk i elektryk }:-(:-D descenso veleta--44,2km WEJDŹ NA 407,7 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 4,54% ODLEGŁOŚĆ WSPINACZKOWA 8,3 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 17,93% 21.12.2021 1:11:02 44,2 km. Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2021-12-21 14:18:29
PONIEDZIAŁEK --aby nie było że nic nie robię :-D Niedzielne trenażerowanie Dales--71,7km WEJDŹ NA 216,1 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 2,19% ODLEGŁOŚĆ WSPINACZKOWA 9,4 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 9,29% 26.12.2021 2:26:28 71,7 km. Dzisiejszy siłowy -- siły brak Ajazy mówi że covid zabrał :-( wl 5 x 100kg / 110kg/ 115kg/ 122,5kg--ostatni w 122,5kg z [...]
PONIEDZIAŁEK -- SIŁKA wl 5 x 100kg / 115kg / 125kg roller mały 3 x 135kg / 142,5kg 1 x 145kg / 150kg / 155kg faul wolne opuszczanie ,minimum 5sekund 4 x 145kg wyciskanie z gumami po obu stronach gryfu i pod ławką 5 x 6 x 102,5kg--tutaj bardzo cięzko Arnoldki siedząc 4 x 10 x 22,5kg Wiosło jednorącz 3 x 10 x 50kg zarzut hantli 3 x 10 x 12,5kg tric [...]
CZWARTEK za oknem 0 stopni odczuwalna -8 to trenażerowanie :-D descenso veleta----44,2km WEJDŹ NA 404,7 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 4,54% ODLEGŁOŚĆ WSPINACZKOWA 8,3 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 17,93% 06.01.2022 1:11:20 44,2 km.
i trochę trenażerowania przed dyżurem :-D Bajada del Teide-----45,6km WEJDŹ NA 110,8 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 2,49% ODLEGŁOŚĆ WSPINACZKOWA 4,5 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 6,37% 07.01.2022 1:17:58 45,6 km.
WTOREK --Mocne trenażerowanie przed 15-sto godzinnym dyżurem ,mocne kręcenie nocka w pracy aż się boję jak wypadnie jutrzejsza siłownia }:-( Camino Santiago 1/26---30,3km WSPINAJ SIĘ 484,6 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 4,54% ODLEGŁOŚĆ WSPINACZKOWA 10,3 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 19,86% 11.01.2022 1:42:26 30,3 km. Zmieniony przez - Jawor50 w dniu [...]
Wieczorny trenażer Wyzwanie Madryt 6----41,2km WEJDŹ na 185,0 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 1,58% ODLEGŁOŚĆ WSPINANIA 11,6 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 7,21% 17.01.2022 1:52:24 41,2 km. Jakoś ciężko mi się kręciło i czas słaby :-(
CZWARTEK wieczorne lekkie trenażerowanie :-D Grd-St-Bernard Zjazd do Martigny----43,1km 20.01.2022 1:07:31 43,1 km. Zjazd ,zjazd i zjazd i kilka metrów przewyższenia ,lekkie nie za mocne kręcenie ,nogi rozruszane ;-D /SFD/2022/1/20/7e99f25134854e7991e03ed0377b7f61.jpg /SFD/2022/1/20/32a39decba3b40df9c9a0aadbcfc2d8c.jpg Zmieniony przez - Jawor50 w [...]
wieczorne trenażerowanie ,jutro całodzienny dyżur to nie będzie kiedy pokręcić :-( Tramo final del Passo de Mortirolo, por la vertiente de Mono, sólo está el tramo final,---- 5,6 km. WSPINAJ się 364,0 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 6,84% ODLEGŁOŚĆ WSPINACZKOWA 5,3 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 14,92% 21.01.2022 1:05:09 5,6 km./--czas wybitnie słabiutki :-( [...]
NIEDZIELA ---- pogoda za oknem nie pozwala pokręcić w realu to ratunek tylko TRENAŻER :-D descenso veleta----44,2km WEJDŹ NA 401,7 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 4,54% ODLEGŁOŚĆ WSPINACZKOWA 8,3 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 17,93% 23.01.2022 1:09:10 44,2 km. Niespodziewanie dla samego siebie --rekordowy przejazd poprzedni rekord wynosił [...]
PONIEDZIAŁEK potrenowane siłowo WL do 3RM 2 x 3 x 127,5kg Monster czerwony 1 x 145 / 150 / 155kg Wolne opuszczanie 5sek 4 x 1 x 150kg oraz kilka innych ćwiczeń :-D Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2022-01-24 14:02:13
CZWARTEK pogoda za oknem nie rowerowa ,to trudna trasa na trenażerze TDF 2019 S18: Lautaret - Galibier - Valloire---26,7km WEJDŹ na 573,4 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 6,59% ODLEGŁOŚĆ WSPINACZKOWA 8,7 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 11,41% 27.01.2022 1:58:06 26,7 km. 9km mocno pod górę ,podjazd cały czas ponad 6% ,dla mnie to mocne wyzwanie %-)
PONIEDZIAŁEK --siłka WL 3 x 115kg 3 x 122,5kg 3 x 127,5kg https://www.youtube.com/watch?v=thJXwvrK3pI 1 x 135kg 1 x 140kg 1 x 145kg --FAUL OPUSZCZANIE --5SEK 1 x 145kg --po opuszczeniu praktycznie sam bardzo wolno i ciężko do góry ,poszło 2 x 2 x 145kg --po 5sek opuszczania z pomocą do góry oraz kilka innych ćwiczeń :-D
NIEDZIELA - Wczoraj dniówka a dzisiaj na nockę --pogoda na dworze nie na rower :-( ,to trochę trenażerowania descenso veleta---44,2km WEJDŹ na 404,7 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 4,54% ODLEGŁOŚĆ WSPINACZKOWA 8,3 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 17,93% 06/02/2022. .1:10:14 .44,2 km.
Wieczorne trenażerowanie Santa Olalla de Cala - El Ronquillo---23,4km WSPINAJ się 255,6 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 2,48% ODLEGŁOŚĆ WSPINACZKOWA 10,1 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 9,39% 07.02.2022 1:22:17 23,4 km. na ponad 2400 osób udało mi się uzyskać czas lepszy tylko od 10 :-(
''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke
