18.01 wtorek Najpierw bieganie. W założeniu było 3x8 minut na podbiegach. W praktyce okazało się, że mam za krótkie podbiegi %-) Pierwszy podbieg z tras GPK zajął mi ponad 6 minut, oczywiście na płaskim trzymałam mocne tempo żeby tętno nie spadło. W czasie przerwy nie było szans wrócić na dół, więc drugi odcinek zawierał oprócz podbiegu płaski [...]
[...] https://youtu.be/_3XQNkyFtEg Następnie obwodowo: 3x - podchwyt 5x - wejścia + zejścia 15kg x20 na nogę 3x - inverty łopatkowe z napieraniem na drążek 8x - inverty 10x - rdl jednonóż 20kg x8 (ostatni obwód max - wyszło 15x) - wspięcia na palce jednonóż cc x 15 (ostatni obwód max - 20x) Na koniec zmiany rąk na kulkach ze zwisem jednorącz. Po [...]
O, jak Viki pisze o rozciąganiu, to znaczy, że wyzwanie działa! :-D Słyszałaś o RDL na uniesionych palcach? Słyszałam, że to jest bardzo fajny sposób na rozciągnięcie tylnej taśmy pod obciążeniem. Sama mam zamiar tego spróbować przy najbliższym treningu siłowym, który będzie nie wiem kiedy ;) https://www.youtube.com/watch?v=TAHxI5M6zNw
Tomasz na szczęście udało się nie zjeść wszystkiego na raz. Znowu zaległości. Ciągle coś do zrobienia a teraz jeszcze zaczyna się robota na działce, robienie rozsady w domu (parapetów mi już brakuje %-) ). Jeszcze nakupiłam cebulek kwiatowych i nie mam pojęcia gdzie je posadzę bo nie mam miejsca, ale ładne były }:-( 22.02 środa Wg planu powinny [...]
Ja bym się nie zmobilizowała żeby biegać więcej niż 10km ;-) 14.12 czwartek Siłowy - rdl 30kg x15 - wejścia na stołek 20kg x12 - goblet 20kg x15 - GB 40kg x15, 50kg x12 - burpees - zwisy - łydki Najgorsze w tym treningu były burpees #-P 15.12 piątek Spokojne 10km. Płasko, sucho, po asfalcie więc warunki super. Pierwsze 5km z wiatrem, z powrotem [...]
Rion dzięki :-) Totalny brak czasu. Cały tydzień jestem od rana do wieczora w dziećmi więc wszystko na mojej głowie. Niedziela - rozbieganie po Hyroxie. To nie był dobry dzień na bieganie, wszystko mnie bolało, siły nie było i jeszcze obtarły mnie buty w których biegam od wielu miesięcy. Nie wiem czemu. W weekend GPK a ja mam dziurę w stopie. [...]
[...] tym razem po asfalcie, po mieście i po ciemności. /SFD/2020/2/1/20cb7aa1a4be4a698d3357860ae21218.jpg Później kilka ćwiczeń w domu: - nachwyt 5x - pompki 10x - kółko 15x - rdl na jednej nodze 10kg x20 - dead bug 15x - pompki 10x - podchwyt 5x Poza tym przeczytałam ostatnio kilka artykułów o bieganiu w terenie. Nic nowego się nie dowiedziałam, [...]
[...] 3x10 1c. koci grzbiet 3x20 2a. wyciskanie talerza stojąc jednorącz 5kg 3x8 2b. narciarz 3x20 2c. tilt na piłce 3x20 3a. przysiad szeroko + wspięcia na palce 5kg 3x15 3b. rdl z talerzami 2x5kg 3x12 3c. tilt stojąc 3x15 Mocno czułam nogi, szczególnie czwórki po tym treningu. Trening fajny, dość krótki wyszedł i sprawnie to poszło. Po południu [...]
12.12 sobota Najpierw rozgrzewka i krótki obwód: 3x - przysiad wykroczny trx 12x na nogę - pompki na stole 10x - rdl jednonóż 5kg 12x - inverty z nogami ugiętymi 8x - rowerek 3 min. Później trochę zabawy z pozycjami, przejście od frontowych (pompka, plank bokiem, koci grzbiet) poprzez centralną (głęboki przysiad) do tylnej (mostek prosty). [...]
Wczoraj wieczorem wpadł jeszcze krótki trening góry, całość z rozgrzewką 30 minut. Miała być góra i nogi, ale czasu i sił brakowało, więc nogi dzisiaj. Z jednej strony fajnie tak podzielić, bo treningi krótkie, ale z drugiej miałabym 5 treningów pod rząd %-) zobaczymy jak to się poukłada. 3x obwód - wiosło talerzem 10kg x10p - podchwyt 1x - wznosy [...]
Hesia kwestia odpowiedniej techniki, jak się opanuje ten ruch to łatwo idzie. A co do diety, miałam już białko wysoko i jadłam dużo mięsa i probelmu nie było. Natomiast nabiał, a szczególnie twaróg ograniczyłam dawno temu, odkąd jestem na forum, bo dawne moderatorki działu Ladies odradzały. Wcześniej jadłam w dużych ilościach, nie pamiętam jak [...]
Nie lubię mieć dwóch dzienników bo robi się bałagan ;-) W tym testowym będę wrzucała treningi na bieżąco a tutaj relacje z zawodów i ewentualnie jakieś rozkminy ;-) W każdym razie kiedy już człowiek myśli że posadził wszystkie rośliny które chciał i że nie ma już ŻADNEGO wolnego miejsca to nagle robi porządek z gałęziami i się okazuje, że jest [...]