rdl

Witam, chciałbym wam przedstawić kilka bardziej lub mniej podstawowych ćwiczeń, mam nadzieję, że angielskie nazwy okażą się pomocne. Snatch - Rwanie http://www.youtube.com/watch?v=Fl2tkU0LTXY Clean & Jerk - Podrzut http://www.youtube.com/watch?v=1sA-lEbrgak Military Press - Wyciskanie żołnierskie http://www.youtube.com/watch?v=xDulY9AJc_c Push [...]

skróty te które są popularne np. RDL jest u nas często używany, a nie widziałem jeszcze RMC

jakie jeszcze ? na razie mam tyle WL MC SQ PP MP HP C&J RDL

ale ch***** ta rozpiska. masz post autora traktor71: od poczatku... ile pan szanowny juz trenuje?...bo jesli dopiero kilka miechow,to o wiele lepszym rozwiazaniem bedzie zastosowanie tylko jednego zestawu cwiczen-zamiast dwoch roznych.(mniejsza ilosc cwiczen przyspieszy doskonalenie techniki podstawowych cwiczen,a tym samym ulatwi proces [...]

Tak skorzystaj z tego planu 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) + informacje zawarte w linku poniżej http://www.sfd.pl/Prosz%C4%99_o_pomoc_w_u%C5%82ozeniu_rozpiski.-t488972.html " słuchaj [...]

przysiad rdl wycisk leżąc wiosło wycisk stojąc podciąganie na drążku buduj baze. http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html wyp. traktor71

Przyznaję, że nie trafiłem wcześniej na ten post. Rzeczywiście problem podobny do mojego, choć trochę się pogubiłem, bo jest tam mowa co najmniej o dwóch planach -- planie Traktora i planie danym przez LOKO do korekty, z Twoimi poprawkami. Plan Traktora: 1. PRZYSIAD 2. RDL 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU [...]

poza tymi dwoma ( MC zdecydowanie lepszy lub jego wersja RDL) możesz robić uginanie nogi z ciężarkiem przy kostce lub żuraw

Dzięki wielkie Mawashi za pomoc, aczkolwiek mam parę pytań co do planu 1.Klatka -Wyciskanie sztangi płasko 10-8-6-10-8-6 (pierwsze 10-8-6 na bezproblemowym ciężarze, drugie - mocno, w każdym powtórzeniu drugiej progresji ciężary muszą być większe niż w pierszej progresji, zasada będzie się powtarzać w innych ćwiczeniach tak oznaczonych) 2 min [...]

Nie bardzo rozumiem o co Ci chodzi ze skakaniem z kwiatka na kwiatek? Zmieniam plany co jakiś czas nie? Potem tydz. przerwy i inny plan o tym mówiłem mówiąc, że robiłem split-y i FBW. Co do tego Twojego skróconego: 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W [...]

1.Klatka -Wyciskanie sztangi płasko 10-8-6-10-8-6 (pierwsze 10-8-6 na bezproblemowym ciężarze, drugie - mocno, w każdym powtórzeniu drugiej progresji ciężary muszą być większe niż w pierszej progresji, zasada będzie się powtarzać w innych ćwiczeniach tak oznaczonych) 2 min odpoczynku, tempo 301 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8,8,8,8 [...]

bjefrzy s rana! VooDa - dobry pomysł z tym artem może nikt się nie będzie pytał "co to rdl???"

[...] nie jest dobre. Prostowniki dostaja w dupe strasznie. Zamiast ego proponowałbym wdni gdzie jest mc zrobic go w wersji na prostych nogach a przysiad zrobić przedni. czyli w A: przysiad 5x5 B: Przysiad przedni 5x5, rdl 5x5. W rdl używa sie mniejszego ciężaru ale za to ładnie dwugłowe pracują5x5 Zmieniony przez - ChytryPL w dniu 2009-09-04 05:57:18

możesz dodać wykroki (też minimum 6 serii, maks. 8) i na dwugłowe ud dodaj MC na prostych nogach (RDL, Romanian Deadlift) 4s i żurawia 4s. teraz będzie ok w/g mojej wiedzy

Bardzo często widzę tematy w dziale; "proszę o ocenę planu treningowego", "jak ułożyć trening". Wiem jak ciężko jest zacząć przygodę z siłownią będąc do tego zupełnie nieprzygotowanym, ogrom informacji, jakie do nas docierają powodują jeszcze większe zamieszanie w naszej głowie, a tym samym zniechęcenie, zanim porządnie zaczniemy naszą przygodę. [...]

Spoko, ze się powtrącał bo przynajmniej wiem, że źle robiłam przysiad Kazał mi robić na razie z klockami pod piętami. Będę musiał tylko go przekonać, że istnieje coś takiego jak RDL... ciekawe jakie kwiatki jeszcze wyjdą

Ok. Jak dobrze rozumiem nigdy nie ćwiczyłeś MC, ani też przysiadów. więc w ramach nauki proponuję FBW oparte na 6 ćwiczeniach. 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) więcej szczegółów znajdziesz w [...]

1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) drobne korekty i wychodzi 6 ćwiczeń złożonych na sesje promowane przez kol. traktor71

No to dzisiaj poszlam powalczyc z ciezarami w pierwszych cwiczeniach z eksperymentu. Ogolnie srednio ta walka wyszla.. 1. przysiad 20/30/35/40/42.5 - 10/10/5/5/4 oprocz ostatniego powtorzenia wszystkie ok technicznie, tylko ciezar troche jak w przedszkolu hehe 2. wyciskanie na plaskiej 20/25/30/32.5/32.5 10/5/5/3/3 tu sie zdenerwowalam, ostatnio [...]

DZIEŃ DEBIUTU Przrygotowania do E7... Poszłam na siłownię "publiczną" Odważyłam się Było całkiem sympatycznie i nie tak przerażająco jak sobie nawyobrażałam. Rozgrzewka super bo siłka jest w hali sportowej. Przebieżka po stadionie w popołudniowym słońcu. Jestem cienka w bieganiu. Ale będę korzystać z tej możliwości, jak już tam chodzę. [...]