rdl

[...] na outlaw u barbell brothers i w srodę już w moim studio :-) dziś będzie trzeci trenio, ale już lekko, bo mam domsy wszędzie od środy Środowy trenio na rozgrzewkę jakieś rdl jednonów i deadbugi 4 serie HT *15 50kg MC *10 50kg 3 serie quadruped elbow extensions *20 na nogę pompki *15 3 Serie wiosłowanie hantla w podporze *15 7kg Uginanie na [...]

sobota DT dzień wysoki Dzień 3 1.Banded hip thrust 3*15 70kg/70kg/80kg 2.One leg RDL 3*15 12kg 3.Banded goblet 3*20 12kg 4.Band abductions 3*40 1.KB row 3*15 12kg 2.Bench press 3*8 35kg 3.Bicek 3*15 po 6kg 4.Trx pike 3*15 micha naleśniki gryczane z twarożkiem,bananem, frużeliną, batonikiem banan lawasz z szynką, mozzarellą, pomidem, rukolą, [...]

sobota dzień wysoki DT Dzień 3 1.Banded hip thrust 3*15 90kg 2.One leg RDL 3*12 24kg 3.Banded goblet 3*12 24kg 4.Band abductions 3*40 1.KB row 3*12 strona 15kg 2.Bench press 3*6 40kg 3.Bicek 3*12 2*7kg 4.Trx pike 3*15 5.Spięcia po skosie 3*12 strona Micha 1.nalesniki z wanioliowym serkiem, duszonym jabiem, bananem, batonikiem, maslem orzechowym [...]

sobota nowy plan na horyzoncie, musze jeszcze dopracować, bo dziś tak na szybko DT 1.Barbell HT piramid 10/8/6/15 100/110/120/90 2a.RDL 3*8 10*40kg 8*50 8*50 2b.przysiad z KB do talerzy nisko 3*12 2*12kg 2c.TRX pike 3*15 3a.Seal row 3*10-12 20kg*15 25kg*15/30kg*10/30kg*10 3b.wznosy poliquina 3*15 2*3kg 3c.Opuszczenie nóg z piłką przy ścianie 3*20 [...]

żebro ma się lepiej, ale jeszcze boli w czwartek udało mi się trochę poćwiczyć, ale nie wszytsko daję radę powiosłowałam, RDL zrobiłam, opuszczanie nóg, odwodzenie z gumą i jakieś tam mniejsze pitu pitu jeszcze

[...] pisać poniedziałek nic wtorek 30-40 min głownie brzuch i jakieś cc ćwiczenia środa rurka 1h czwartek rozciąganie 40min piątek trenio m.in. przysiady z ketlami, one leg rdl,pompki, inverted row, toes to bar sobota dnt niedziela rurka 1h i z dziś takie tam znowu obrotówka https://www.youtube.com/shorts/lCVPtRe4wAg [...]

Czwartek DT 0.Side monster walk 3*10 czarna guma 1.Przysiad 5*5 20*10 30*5 40*5 50*5 60*2 70kg 5*5 2.RDL 4*8 70/70/75/75 3.HT 5*6 105kg *trochę brakowalo mi już siły 5.łydki 4*12 35kg 6.Wznosy kolan do klatki 5*12 https://youtu.be/cVohnWxKAR8 https://youtu.be/ikmX8Txc7JA https://youtu.be/rLTES2pb0P4 zmęczył mnie ten trening

Czwartek DT 1.Przysiad 4*4 20/30/40/50/ *5 65*2 75kg 4*4 2. RDL 4*8 75kg cięzko 3.HT 5*6 110kg 4.Łydki 4*10 40kg 5.Wznosy nóg do klatki 6*12 przysiad https://youtu.be/cjBPewnja7E

poniedziałek 1.Przysiad 4*12 47,5kg 2.Wyciskanie hantli siedząc 3*15 8kg 3a. Face pull guma 3*12 3b. Wznosy bioder lezac 3*20 70kg 4.Podciaganie/opuszczanie podchwyt 4*5 5.Wznosy ramion bokiem 3*15 5kg 6.One leg RDL 3*12 27,5kg 7.Plank 4*30 sek szamka 1.jagielnik, kawa 2.owsianka z cukinia, owoce, izolat, migdały 3.kurczak, cukinia, papryka, ryz, [...]

wtorek 1.HT 4*15 70kg z przytrymaniem 10 sek ostani ruch 2.Wiosłowanie hantlą 4*10 18kg 3.RDL 4*10 55kg 4.Rozpiętki skos 3*15 4kg 5a.Unoszenie jednonóż z noga na boxie 3*15 5b.Side plank 3*30sek 6.Podciąganie piłki pod siebie brzuch 4*12 Micha 1.owsianka z cukinia, izolat,migdały, owoce 2.omlet marchwkowo-cukiniowy z owocami 3.ryz, kurczak, [...]

wtorek 1.HT 4*15 75kg z przytrymaniem 10 sek ostani ruch 2.Wiosłowanie hantlą 4*12 18kg 3.RDL 4*10 60kg 4.Rozpiętki skos 3*15 4kg 5a.Unoszenie jednonóż z noga na boxie 3*15 5b.Side plank 3*30sek 6.Unoszenie kolan do latki 3*10

w sobotę zrobiłam trening w domu agile 8 deadbug side monster walk 3* całość goblet z kb *15 one leg rdl z kb *15 brzuch w podporze *10 wyciskanie gumy stojąc jednorącz *10 tył barku z gumą *20 swing kb *50 burpee *12 odwrotne pompki Plus spięcia na czworoboczny Potem jeszcze spacer Niedziela DNT długi spacer koło 9 km , 1,5h w lesie

[...] uginanie na dwójki wznosy hnatli bokiem tabata plank Sroda 20 km rower czwartek DT ściąganie drążka vertical row chest supported row przyciaganie V do brzucha one leg rdl pull thorugh tabata swing tabata burpee/situps/przysiaz z wysokiem/plank Piatek DT MC 87.5kg więc bez szału OHP 27,5kg zakroki odwodziciele unoszenie kopenhashie power [...]

Sobota DT 1.MC 60*5 70kg *5 80kg *3 90*3 92,5kg 3*3 2.OHP 20kg*6 25*5 30kg 4*5pow 3a.RDL jednonóż z trzymaniem piłki drugą nogą 3*10 (plus jako aktywacja do ciagów 2*10) 3b.Uginanie na dwójki guma 3*25 (plus kombinacja z czuciem) 3c.Przywodziciel guma 3*10 Plus dorobione 4*10 leg curl piłka 4*10 brzuch w podporze

aktualnie uskuteczniam domowe aktywności może komuś przydadzą się pomysły 3-4 obwody odpoczywając około 1 min pomiędzy każdym z nich obwód obejmuje swing *15 Swing jednorącz *10 na rękę kb do okoła ciała *10 w każdą stronę Goblet (przysiad z KB) *15 RDL jednonóż *10 na nogę wyciskanie KB nad głowę *10 Wznosy bioder z KB *15 Frog pump *20 [...]

Poniedzialek W sobote praciwalam, wiec dzis luz Rano joga i spacer Druga lekcja włoskiego :-) Testuje grzybki do kawy :D Dlugi spacer w lesie Trenio 4 obwody Bulgary *12 z kb Rdl z 2*kb *15 Uginanie na dwojki z guma *30 Ht z moim plus mini band *20 plus 1p sek hold Band abductions *20 Swing *20 . Leg raises *20 Plus rower 25 min Kroczko w [...]

12kg są akurat mogę z nimi zrobić i wyciskanie i ruuny i bułgary i rdl jednonóz,swingi, cleany wiadomo czasem więcej by się przydało, ale wtedy niektóych cwiczen nie dałabym rady robić więc jeśli miałabym kupwowac dwa kb to wzieabym 12ki

czwartek powitanie słońca kroki 15,5 tys bieg 30 min trening 4* obwód 1.Goblet z kb 12kg *15 2.RDL jednonóż z KB *15 na stronę 3.HT (sztanga + 2* 5kg + 2*kg 12kg %-) *20 4.Reverse hyper *20 5.Monster walk *20 na nogę 6.Janda sit ups *20 7.Plank *30-40 sek konstrukcja do HT level master %-) około 40kg udało mi się uzbierać :P [...]

[...] słońca kroki 15,8 tys sprzatnie i takie tam trenio 4 obowdy pompki z wyjściem w tył *10 bird dog*10 strona ht jednonóz z KB *10 strona HT z KB *20 z przytrzymaniem One leg rdl z KB *10 noga swing *20 kb dookoła ciała *10 strona wiosłowanie sztangą podchwyt *20 clamshelle *20 strona guma czarna uginanie na bicka ze stzanga *20 opuszczeni nóg [...]

piątek powitanie słońca bieg na dzień dobry kroki coś koło 15-16 tys z bieganiem, bez biegania 10,5 tys trenio dołu HT z gumą plus sztanga -{15 (plus 2*12kg) +15} - cztery razy RDL - 4*15 sztnga plus KB wznosy jednonóż z gumą 3*15 noga clamshelle z gumą 3*25 noga reverse hyper 3*25 janda sit ups 3*20 plank 3* 30-40 sek swing *50 pow z moim [...]