rdl

01,08- Wtorek, dzisiaj padło na pull, trening w miare ok, dosyć intensywnie, z progresem, w rdlu źle policzyłem obciążenie i zamiast 115kg wyszło mi 125 :D Dzisiejszy trening: - Wiosło sztangą, nachwyt:90x9 x9 x8 x9 - Sciaganie do klatki chwyt neutralny (trojkat): 73x9 x9 74x7 x7 - RDL: 125x9 x7 x7 - Face Pull from Low Pulley (technika>ciezar): [...]

Dół ciała 1.Martwy ciąg Rampa 3 Do 260 x 1 2.Przysiad wykroczny 4 x 10 3.Prostowanie 4 x 15 4.RDL jednonóż 5.Wspięcia na palce Piękne podsumowanie masy rekordem w MC :-) https://www.youtube.com/watch?v=uNdxR7TC478

Czwórki jak marzenie niejednej dziewczyny, na nogach ciężko schodzi, a u Ciebie tak ładnie się odsłoniły :) Po Twoim ostatnim poście z martwym sumo też dzisiaj spróbowałam swych sił - nie wiem czemu ale myślałam, że będzie lżejszy niż RDL, a tu zdziwienie ;) Daje po nogach bardzo. Tak patrzyłam na Twój rozkład makro, musisz mieć dość mało [...]

Czwórki jak marzenie niejednej dziewczyny, na nogach ciężko schodzi, a u Ciebie tak ładnie się odsłoniły :) Po Twoim ostatnim poście z martwym sumo też dzisiaj spróbowałam swych sił - nie wiem czemu ale myślałam, że będzie lżejszy niż RDL, a tu zdziwienie ;) Daje po nogach bardzo. Tak patrzyłam na Twój rozkład makro, musisz mieć dość mało [...]

Aktualizacja jak to wygląda obecnie. Ostatnie kilka dni jestem na 260mg testa ew, następnie będzie już TRT na dalej nieokreślony czas. W tygodniu trzymam dietę +/- na zero lub nawet z lekkim deficytem. Przy weekendzie wpadają cheaty i jakieś piwko/whiskey, ale długo to jeszcze nie potrwa. Trenuję głównie w piwnicy. Wczoraj z racji, że byłem w [...]

[...] bylam tak padnieta, ze juz nie wrocilam na wyklady /SFD/Images/2016/4/4/ad7519b1d9054347b0b2c10f49c461a1.png Nogi2 Overhead squat, goblet squat, plank, wskoki na skrzynie, rdl z hantlami, burpees, przyciaganie nog w zwisie, wykroki na suwnicy i swingi /SFD/Images/2016/4/4/ca4111b2ae454e89ba61262a4a2db9a9.png spalacz [...]

/SFD/Images/2016/4/26/0aaeddc7539a4b55bc40616a990162ac.png Dziś pozytywnie nastawiona do wszystkiego, choc rano bylo gorzej :( trening wykonany, miska przytrzymana wiec krok do przodu 8-) Redukcja a teraz siedze fajnie najedzona |-) to mi sie podoba%-) /SFD/Images/2016/4/26/2594ab968a9544d1aae94d7e6f8770eb.png Nogi i brzuch: Front squat, gobblet [...]

/SFD/Images/2016/4/9/ab0c348d3f704df3a4e8740df99f72e3.png Siedzimy sobie zmasakrowani po treningu, ale zadowoleni z życia %-) /SFD/Images/2016/4/9/e460bf5b686448a68f98d03a4f69dae7.png Overhead Squat Gobblet Squat + plank RDL z hantlami + box jump Burpees + unoszenie nóg w zwisie Wykroki w miejscu + swing [...]

/SFD/Images/2016/5/1/9771b30dad0242d3a69163ebf5e9f38f.png I mamy maj :) Jutro pomiary, więc zobaczę czy coś się zmieniło, nie przewiduje modyfikacji w diecie, 15 maja cheat meal na komuni :-P /SFD/Images/2016/5/1/481d7101e1904e92b06ed880fe1f6723.png Nogi Przysiady x4 RDL z kettlami x5 Hip thrust x4 Wykroki +plank x3 Żuraw x3 Unoszenie bioder z [...]

/SFD/Images/2016/5/6/245c3d91962446e598aacc71b3fb27f8.png Nastrój z lekka depresyjny, jutro okolo 4 pobudka(studia), zaraz ide spac, jedyna pocieszajaca mysl ze nogi po ostrym treningu juz zaczynaja bolec :D Okazuje sie ze jutro bede spala pod chmurka w Poznaniu, nie mam zalatwionego noclegu :-? [...]

[...] schodząc w dół wypuszczaj barki do przodu a przyciągając do ciała cofaj barki i ściągaj łopatki (pamiętaj, że tu nie chodzi o ruch rąk tylko pleców). MCPN to nie mcnp tylko rdl ale poprawnie. Wyciskanie wg mnie skup się na podstawowej wersji tym bardziej, że klatka bierze udział w protrakcji więc wykonywanie supinacji utrudnia dopięcie jej w [...]

siad 1/100 4x5 0 fronty 10x 20 8x 40 5x 60 3x 70, 75... 100 2x 105 5x1 110 dobicie 3x10 50 podciaganie 5x 3,2,1 rdl pauzowany 5x 60 70 90 110 https://www.youtube.com/watch?v=JEs9mCMsw_U w sumie taki lekko przy niedzieli /-)_

[...] 70 90 3x 105 5x 120 140 155 ( lapki mam ciut przypalone , tak ze ostatnia seria przechwyt ) https://www.youtube.com/watch?v=EmXv0OiNuHs ohp 10x 20 5x 30 40 3x 45 50kg x 8 4 3 3 3 2 4 4 4 4 (tu siła poleciała na ryj ) podciąganie neutral 3x5 kombo na koniec rdl , haki pull, high pull x5 20 40 60 https://www.youtube.com/watch?v=ZBEPoPgNCV0

PL SouthWest Barbell by Ajazy T1D1 Siad max3 Hold 3x 10sek RDL 3x8 HT 5x10 https://www.youtube.com/watch?v=7D6BhDBujwI https://www.youtube.com/watch?v=ZWqC9i0TRfk https://www.youtube.com/watch?v=79td4z2pBoQ

T2 D1 mobilka box odejscie rdl HT nie ma letko }:-(:-D|-)%-) k wa , cyrkowych sztuczek mi sie zachcialo https://www.youtube.com/watch?v=PtVpgiVfwQ8 https://www.youtube.com/watch?v=xmUuYPE5qcc

T4D1 martwy deficyt fronyt odejscie rdl w martwym jest progres a nawet PRka zdeficytu /-)_, pare kilo doszlo , a ze ma byc bez spalonych podejść , wiec byl bezpieczny zapas TV https://www.youtube.com/watch?v=wI74zIIBI9M https://www.youtube.com/watch?v=cKayLVxHVT8 https://www.youtube.com/watch?v=vhZ4cigkDT0

Najgorzej wejśc na bosu a później jakoś idzie %-) Fajne ćwiczenie na równowagę i mocniejsze zaangażowanie mięśni stabilizacyjnych. Kiedyś robiłam zestaw z ciężarem ciała - przysiad + rdl na jednej nodze + próby przysiadu na jednej nodze, fajnie było ;-)

26.09 Pull2 -Uginanie jednonoz lezac 67.5x11.5 57.5x11.5 - Sciaganie jednoracz stojac 135x10.5 105x13 - RDL chwyt rwaniowy 145x7 - Wioslowanie hammer jednoracz stojac 60x9 45x14 - Przyciaganie jednoracz z gory siedzac lawka 90 stopni 90x11 70x16 - Sciaganie szeroko 130x8 100x11.5 - Tyl barku Ściąganie 100x10.5 75x15,14 - Uginanie jednoracz - [...]

LEGS 2 1. Lying leg curl 45x8/9 35x13+5+4 2. standing leg curl 15x15,15,15 3. RDL 165x12 135x15 4. Bad girl 70x30,30,24 5. lying single leg curl 20x8 17.5x8 15x9 6. leg press(wide stance) 120,160,200x20 240x12 Późne dwójki na city, w 1 ćwiczeniu podmianka, bo nie ma tam maszyny do ugianania podudzi siedząc, reszta juz wg planu ;) W RDL +5kg [...]

LEGS 2 1. seated leg curl 170x10 130x13+6+4 2. standing leg curl 30x15,15,13 3. Barbell Hiper extantions 50x9 40x12 4. Bad girl 90x30,22,20 5. lying single leg curl 50x12,11,10 6. leg press(wide stance) 160,210,260x20 310x15 Cardio: zakręcę przed ostatnim posiłkiem po pracy 35min Wszędzie dołożone względem ostatniego treningu, w „bazowym” w tym [...]