rdl

Kaka, Nene hahaha to oczywiscie pomylka :-D 32,5x5 byloo na dwa razy Miss to mialyby byc serie robocze juz. Jesli chodzi o rdl i ht to na koniec zejscie z ciezaru i cisniecie max powtorzen. Moze doloze jeszcze jedna serie na 1-2 powt. zeby walczyc o ciezar, chociaz nie wiem czy tak wszystko naraz ma sens. Zlwaszcza ze nieraz gubie technike na [...]

Muszę przyznać, że masz niezwykle irytujący "pumowski" ton, sam się niestety nigdy nie pokazałeś w całości, więc śmiem przypuszczać, że idziesz w jego ślady. Pomijając dziecinadę: doskonale wiem, jak początkujący robią przysiady, martwe ciągi czy wyciskania...3/4 z całej serii to powtórzenia skracane/złe techniczne/nadgorliwe. Co z tego, że w [...]

Czy nie lepiej zamiast mc na etapach 2 i dac rdl, jak jest w planie fbw antosia? Nie ma tam nic na hamstringi a czwórki po przysiadzie są chyba dostatecznie wymeczone. Pytam, bo chcę zacząć trenować tym planem z et. 3 Pytasz o etap 2? Siłowy MC.Żadnego RDL'a. Masz się nauczyć poprawnej wersji ciągu i masz aktywować do pracy większość mięśni [...]

Witam. Zacząłem treningi w połowie maja i trenuję planem Traktora, tj. 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drążku Robiłem wg zaleceń tj. seria 1 - ciężar minimalny (gryf) seria 1 - 50% CD seria 2 - 75% CD seria 3 - 100% CD Wszystko w przedziale 12-15 powtórzeń [...]

Kaka, Nene hahaha to oczywiscie pomylka :-D 32,5x5 byloo na dwa razy Miss to mialyby byc serie robocze juz. Jesli chodzi o rdl i ht to na koniec zejscie z ciezaru i cisniecie max powtorzen. Moze doloze jeszcze jedna serie na 1-2 powt. zeby walczyc o ciezar, chociaz nie wiem czy tak wszystko naraz ma sens. Zlwaszcza ze nieraz gubie technike na [...]

[...] Jako obciazenia byly kanistry wypelnione piaskiem i woda- trudno powiedziec jaki ciezar, ale do gobletow, wioslowania i rdl sie super nadaly. Trening na plazy 3x obwod: podciaganie 5/4/3/2 goblet 3x12 pompki 20/15/10 3x obwod: rdl 3x15 wioslo jednoracz 3x12 2x obwod: split squat 2x12 facepull [...]

6.08.18 DNT Miska: 1. Omlet marchewkowo-owsiany, ricotta, jagody 2. Kotleciki wolowo-warzywne, ryz, oliwa, warzywa 3. Ciabatta bg z awokado, pomidorem, kurczakiem, salatka, lody kefirowo-bananowo-porzeczkowe 7.08.18 DT Miska: 1. Omlet marchewkowo-otrebowy z kremem awokado i czarna porzeczka 2. Schabowy pieczony z serem, ziemniaki, salatka 3. [...]

[...] RDL to zupelnie inny ruch. Podciaganie bedzie zblizone bardziej do wioslowania, nie jest to zaden z rodzajow ciagow. mysle, ze taka ilosc podciagnbiec bedzie juz nieco przekombinowana... Za duzo tez nie zdrowo:) wrzuc podciaganie z guma przed wiosloem w pierwszym zestawie a w drugim zestawie przed rdl podciaganie australijskie i powinno zgrac

[...] na wyciągu 3s (czasem robię wyciskanie sztangielki zza głowy, jak nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni) przysiady 4s Plan B: wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 4s rdl 4s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s uginanie ramion ze sztangielkami 3s wyciskanie francuskie w leżeniu 3s wykroki 4s (nienawidzę tego ćwiczenia, czym mogę je [...]

No i znowu tygodniowe zaleglosci mi sie zrobily. Mialam mega stresujacy czas teraz, pierwszy raz musialam zalatwic sama rozliczenie roczne firmy, a ja sie na ksiegowosci w ogole nie znam, obcy jezyk tez nie pomaga... no ale wyslalam, zobaczymy co bedzie dalej. Jeszcze formalnosci zwiazane z wynajmem mieszkania trzeba bylo zalatwic, wszystko jakos [...]

Muszę przyznać, że masz niezwykle irytujący "pumowski" ton, sam się niestety nigdy nie pokazałeś w całości, więc śmiem przypuszczać, że idziesz w jego ślady. Pomijając dziecinadę: doskonale wiem, jak początkujący robią przysiady, martwe ciągi czy wyciskania...3/4 z całej serii to powtórzenia skracane/złe techniczne/nadgorliwe. Co z tego, że w [...]

Zamiast przysiadów rób wykroki z hantlami lub przysiad bułgarski, żeby nie obciążać tego kręgosłupa. Zamiast martwego rdl jednonóż (wpisz w wyszukiwarkę rdl single legs).

Zamiast przysiadów rób wykroki z hantlami lub przysiad bułgarski, żeby nie obciążać tego kręgosłupa. Zamiast martwego rdl jednonóż (wpisz w wyszukiwarkę rdl single legs). Dziękuje Ronie za pomoc Myślałem jeszcze aby uciec trochę z monotonni dorzucić 3 wersje treningu i trenować systemem Pon-A , Sroda-B , Piątek-C Czy w poprzedniej wersji można [...]

Zamiast przysiadów rób wykroki z hantlami lub przysiad bułgarski, żeby nie obciążać tego kręgosłupa. Zamiast martwego rdl jednonóż (wpisz w wyszukiwarkę rdl single legs). Dziękuje Ronie za pomoc Myślałem jeszcze aby uciec trochę z monotonni dorzucić 3 wersje treningu i trenować systemem Pon-A , Sroda-B , Piątek-C Czy w poprzedniej wersji można [...]

[...] wychodzilo pieknie a nastepne coraz mniej dociagniete, a ogolnie to mega meczace! 1b. Ok 2a. Ladnie wchodzilo- jedynie z chwytem mialam problemy, dlatego zmiana na zwykly rdl 2b. Ladnie 3. Do szlifowania- pierwsze powtorzenia sa ok zazwyczaj ale przechylam sie za mocno do przodu- lokcie leca w dol. Takze trzeba popracowac nad tym 4a. Ok 4b. [...]

w mc sumo masz rozpisane serie zasadnicze czy razem z wstępującymi? w rdl i ht jak planujesz rozłożyć serie maxowe? celujesz w jakiś % 1RM czy jakiś zakres powtórzeń? i rdl sztangą czy sztngielkami?

[...] troche niedobrze mi bylo w trakcie, troche tez domsy przeszkadzaly. No i zle rozplanowalam ciezary, co widac w rozpisce, zwlaszcza przy tych seriach na max powt. W ht i rdl za maly ciezar i tak machalam, machalam i nie moglam sie zmeczyc. A w prostowaniu nog znowu za duzo nie namachalam :P TRENING 3 -test 1. HT 10/8/6/4/max powt./max powt. [...]

Witam Koledzy, Robię trening Zestaw A Przysiady tylne 5x8/10 Wiosłowanie 5x8/10 Wyciskanie sztangi leżąc 5x8/10 Military press 3x8/10 Wyciskanie wąsko 3x10/12 Uginanie stojąc z prostą sztangą 3x10/12 Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10 RDL 5x8/10 Wyciskanie sztangielek na płasko 5x8/10 Wznosy bokiem 3x10/12 California press 3x10/12 Uginanie ramion [...]

Witam W tym artykule chciałbym skupić się na pierwszych miesiącach treningu,bowiem to elementarna kwestia,o którą najczęściej pytają początkujący. Jakie systemy treningowe i ćwiczenia wybierać? Jak ćwiczyć,by rosnąć w możliwie najszybszym tempie? Jak planować makrocykl roczny ,aby nie dopadło nas "plateau" po kilku miesiącach? Na wstępie zaznaczę [...]

W koncu sie zebralam :-) Dostalam dzisiaj pierwsze gymsharki, w koncu dotarlu testy na nietolerancje, wczoraj odebralam suple. Brakuje mi jeszcze tabelki z wymiarami, ale dodam ja jak skonczy sie @. Zrobilam dzisiaj zdjecia- geralnie tragedii nie ma (chociaz dla porownania mam zdjecie w bardziej przyjaznym swietle i tak mi sie wydawalo ze wygladam [...]