rdl

RDL http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 MC http://www.youtube.com/watch?v=jTygmXn8NKg

RDL a MC na prostych się różni czym? nie mogę robić siłowo na plecy, bo mam nieleczoną kontuzję MC sumo pozwala mi schodzić niżej nie odrywając pięt

rdl a mc proste nogi różni sie! kontuzja poważna? co mówił lekarz?

rackpull nie lubię, za bardzo siłowe ćwiczenie. ale bardzo dobre! w nogach jest rdl ja w nogach widze MC na prostych Hades przy sumo pracują też dobrze nogi, no i jest ćiut mniejszy tor ruchu Zmieniony przez - davidooo w dniu 2011-03-13 16:39:50

[...] może być pierwsze, bo raz tak naciągnołem sobie mięśnie grzebietu i przez miesiąc leczę i teraz jeszcze trochę boli, dlatego robię mniejszym ciężarem na końcu. w nogach jest rdl rackpull nie lubię, za bardzo siłowe ćwiczenie. czekam aż Hubert coś napisze, teraz robię tydzień off, tylko aero a redukcję zacznę od 21.03 bez spalaczy i od 28.03 już [...]

ta mc daj pierwsze w nogach daj rdl w plecach mozesz rack pulla dać było by fajnie

Hej Ladies, cicho tu... w miedzy czasie wklejam dzisiejszy trening, na siłowni, wg planu Marty Komentarz - ostatnie dwa ćwiczenia robiłam jednak z hantelkami, sztanga była dla mnie za ciężka... przy przysiadzie i RDL podaje liczby w nawiasach, ponieważ nie wiem dokładnie ile sztanga waży Zrobiłam również 3 serie spięć po 25x w każdej. [...]

[...] nie. to zależy od miliona innych czynników: diety, regeneracji, predyspozycji, nie tylko treningu. ale na pewno będzie Ci dużo trudniej bez tych ćwiczeń niż z nimi. przysiad rdl wyciskanie płasko wiosłowanie w opadzie wyciskanie stojąc podciąganie podchwytem to powinien być Twój plan na najbliższy czas. bice zawsze pracują przy drążku, choćbyś [...]

Co sądzisz o tym?: A/B/A B/A/B A/B/A itd. A: 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) B: 1. KLASYCZNY MC 2. DZIEN DOBRY 3. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ 4. PILOWANIE HANTLEM 5. WYCISKANIE ZA [...]

No fakt, nie za ładnie to wygląda, zdrowia życze i pamiętaj - wszystko z głową, myśl na treningu. RDL do pull jako pierwsze. Przysiad/wykroki do push jako pierwsze. Jakbyś miał jeszcze jakieś pytania to śmiało.

http://img847.imageshack.us/i/2c9af9926b.jpg/ <tak to wygląda, na kolanach nie bardzo widzi mi się klęczenie :P To przysiady + RDL na nogi zrobię. Dzięki!

To można zrobić w push przysiady i żurawia (?). http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Jeśli żuraw odpada to zamiast kalsyka mc dać RDL w pull. Mozna też dać wykroki zamiast przysiadu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-12 16:54:21

Wzywać karetkę? RDL w obowdach zaiste godny A we wznosach bokiem to Ty masz MOC

***11.03.2011*** 4 obwody: 1a RDL 4-6 40kg/50kg/55kg/60kgx5 1b. snatch 4-6 20kg/25kg/30kg/35kgx1/x0/25kgx4 1c. Goodmorning jump (ze sztanga) 10-12 20kg/25kg/30kg/35kg 1d. Wznosy bioder z obciążeniem z nogami na podwyższeniu 15-20 5kg/7kg/8kg/10kgx15 1e. Pompki max w 30sek 18/16/12/9 2. Arnoldki 4x 8-10 6kg/7kg/8kgx7 3. wznosy ramion bokiem 3x 6-8 [...]

11.03.2011 SQ 10x80 8x80 8x100 8x100 8x80 Prostowanie nog 3s 70kg RDL 3s x12 Wykroki 3s Łydki 4s max Wyciskanie na barki z przed czoła 60x12 60x10 70x10 70x8 HP 4s 40kg Unoszenie ramion bokiem 3s Słabizna .

ok, wiec tak: niedziela: przysiad pelny: 30% x 10, 60% x 5, 70% x 4, 80%x4, 85%x4 RDL (romanian deadlift czyli forma dosc PODOBNA do martwego ciagu na prostych nogach) 3s x 8 powt sroda: wyskoki ze sztanga na karku 4 x 20% ciezaru maksymalnego w przysiadzie 5 powt w serii przysiady bulgarskie 3 x 8 push press 3 x 10

99% osób go nie zrobi poprawnie technicznie przez za słabe rozciągnięcie i kilka innych kwestii. Bardziej żuraw czy RDL ale wtedy przysiad tylni.

Jeśli przysiad tylni to RDL, daj przedni jeśli klasyk mc. Jedno wyciskanie w klacie rób sztanga. Nogi to zrobiłbym w ogóle tak: Przysiad tylni 4s RDL 4s Wykroki 3s Uginanie/żuraw 3s + łydki. W barkach wyciskanie rób stojąc. Wywal to 'wyciskanie' wzdłuz tułowia.

FBW na masę - ćwiczenia podstawowe, krótko i na temat. Treningi: PON - trening na sali (sparingi muay thai, dla utrzymania formy) WT - FBW ŚR - wolne CZW - FBW P - wolne SO - FBW N - wolne Ilość powt. 10 1. Przysiad ze sztangą na plecach 2. MC 3. Płaska 4. Wiosłowanie 5. Wyciskanie na barki 6. Drążek Klasyczny plan, myślę czym by tu urozmaicić... [...]

Na 99% on nie zrobi mc na prostych nogach z wielu przyczyn np. jest za słabo rozciągnięty. Bardziej tu by pasował RDL niż na prostych nogach. Ale bardziej bym tu widział każdą partie 2x w tygodniu niz tylko raz. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-09 21:50:57 Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-09 21:52:48