[...] pierwszym mozesz zastosowac gryf prosty-jezeli budowa pozwala. nogi-slaby ten trening.Brakuje asysty na czworoglowe-i ciezka izolacje na dwojki tez mozesz dodac. przysiad rdl wykroki z hantlami uginanie lezac-jezeli nie mas ztej maszyny-hantle pomiedzy stopy i robisz Barki-w 2cw. zastosuj hanlte/lub line wyciagu. Triceps-brakuje mi cw. [...]
j/w ankieta -MC ] 4s MC na prostych zupelnie nie pasuje do dnia grzbietu. Jesli juz to do dnia nog, ale zdecydowanie lepsza i bardziej bezpieczna forma martwego ciagu to RDL(oczywiscie rowniez w dniu nog). Pomysl jeszcze o zurawiu, na pewno bedziesz w stanie go wykonywac. Swietnie laduje w hamstringi i nie obciaza prostownikow tak jak ciagi. [...]
1.cykl powinieneś rozpocząć od 15-stek 2.zamiast Wyc żołnierskiego daj wyciskanie do czoła oszczędzisz stawy 3.Nie rób superserii tylko zrób te ćwiczenia oddzielnie 4.RDL zmień na martwy ciąg lub dodaj siady przednie w treningu B Zmieniony przez - kondek w dniu 2010-10-17 17:35:46
1. Przecież zaczynam od 15 2. OK 3. Superserie nie lepiej spompują ramiona? 4. RDL bardziej angażuje dwugłowe nóg a MC prostowniki jeżeli zmienię to dwugłowe będą "olewane" Oczywiście dzięki za poradę proszę abyś odpowiedział jeszcze na te pytania Oczywiście łap soga
Marcelll KTO JAK NIE TY ? i zapamiętaj to . Popraw ten rdl, na poczatku jak dostałeś filmik było ok wraz z zwiększaniem się cieżaru faktycznie jest tak jak pisze kolega wyżej. pozdr
[...] fałda na bicepsie ja tam wymagajaca nie jestem wystarczy zeby wszystkie faldy zrownaly sie z moja falda na nadgarstku* <*kosc pokryta skora> trening poniedzialek: 1a. rdl jednonoz 5x8-10 22.5x10/25x10/27.5x10/30x10/32.5x8--->w trakcie wygladam jakbym przed treningiem cos mocniejszego zapodala 1b. mc sumo 5x4-6 [...]
Jeśli chcesz łączyć mc i przysiad na jedym treningu to albo przysiad przedni + klasyk mc albo przysiad tylni + RDL. Na biceps mozesz dać uginanie ze sztangielkami. Dodałbym też podciąganie na drazku jeśli jest taka możliwość...
Skodzio Po jednej super serii powinna być przerwa jak po ćwiczeniu. Przygotowywuje sobie wcześniej sztangielki/sztangę do ćwiczeń z odpowienim cięzarem. Tankowiec RDL, żuraw. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html herod0004 To zależy, możesz zobaczyć FBW 5x5 lub 15-10-5 które masz opisane w postach podwieszonych w spisie tematów.
Na pewno razi brak martwego ciągu( w którym powinieneś brać grubo ponad max na 1rm w wyciskaniu) w treningu pleców-czy to w wersji rack pulla/rdl-a czy sumo.Więc daj na początek.Dalej wystarczy drążek+ jedna forma ciężkiego wiosła ew. wyciąg) Resztą na pewno zajmie się Ballomus Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-10-24 13:49:37
Zacznę od tego że ten test z moim udziałem odbył się dzięki Firmie Olimp za co chciałem bardzo podziękować. Podczas prowadzenia testu napotykałem na różne przeszkody, które na szczęście jakoś pokonywałem, raz było ciężej raz łatwiej jak to w życiu. Celem testu jak wskazuję nazwa było poprawienie wyglądu i rekompozycja ciała, czy udało mi się to [...]