rdl

Ilość powtórzeń około 12-10? Czy można np zastosować system 15-10-5? na tył ćwiczenie RDL (nie za bardzo wiem o co chodzi) Wyciskanie sztangielek na skosie chodzi o prace klatki? i ostatnie szrugsy i wspięcia 1 seria?

Na dwuglowy RDL, mc na prostych nogach,żuraw, uginanie ale dwa pierwsze to rodzaje MC które już masz. Uginanie z cięzarkiem możesz zrobić. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tutaj jest uginanie w leżeniu/siadzie na maszynie.

w cwiczeniach troche mozna by pozmieniac ale juz sam podzial jest slaby jak juz na 3 treningi to predzej klatka + plecy barki + lapy nogi klatka + plecy - standardowe cwiczenia bez zadnych kombinacji (mozesz polaczyc w serie laczone cw klatki i plecow) barki + lapy - nie za duzo cwiczen szczegolnie na lapy max 2 i na barki max 3 cwiczenia nogi - [...]

4 wrzesnia trening 1. RDL 5x6 rozgrzewka 30kg x12 60kg x6 / 65kg x6 / 70kg x6 / 75kg x6 / 80kg x6 / 80kg x4 dobrze szlo i dolozylam 6-ta serie nastepnym razem zaczne od 70 i bede dokladac co 2,5 2. uginanie nog w lezeniu 4x8 30kg x7 / 30kg x5 / 25kg x8 / 25kg x7 walka poprzednio 35kg x3 + 30kg x2 / 30kg x4 + 25kg x4 / 25kg x7 / 25kg x6 3. [...]

[...] BEZTRENINGOWY podczas 2-giej serii push press zaczelo bolec mnie kolano (a wczesniej rozgrzewka i 2 serie rozgrzewkowe) i przerwalam trening nastawiajac sie na jutrzejsze rdl ok. 2000kcal: 1. ryz bialy 100g, wiesniak, cynamon 2. ryz bialy 50g, kura (w sosie curry na smietanie), fasolka szaparagowa 3. ryz bialy 50g, kura, fasolka szparagowa 4. [...]

Na grubość pleców głównie rózne rodzaje mc i wiosłowań. Nie ma nic na dwugłowy uda więc dałbym albo RDL albo żurawia. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Wywla jedno ćwiczenie na czworogłowy. Wywal unoszenie w przod w barkach, daj tu trica. Wyciskania na klate na wolnym ciezarze a nie na maszynach, nie zmieniaj tak czesto ćwiczeń [...]

Przysiad i mc na jedym treningu to dosc specyficzne połączenie, więc przysiad przedni i klasyk mc albo przysiad tylni i RDL... Zrobiłbym prędzej: A: Siady 4s wiosło 3s Wyciskanie poziomo 3s Uginanie ze sztangą stojąc 2s B: MC 4s Drazek 3s Wyciskanie stojąc 3s Wyciskanie francuskie 2s Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-10 22:45:42

Magda chyba sie pomylilam, w profilu mam MC 118,5 ;). to pewnie jakis wczesniejszy maks Iza nie pomyslalam o tym wczesniej, bo podczas cwiczen nie odczuwam tego bolu jako niestabilnosci. ale dzieki za pomysl, robilam zarzut w zwyklej opasce i nie bolalo akneraj, Oveja dzieki. chociaz glupio sie czuje nie prowadzac dziennika redukcyjnego, tak [...]

Lucasso91 Wklej ten ostateczny plan, jeszcze może QUBELO zerknie. 89dawid89 Plany WODYN'a to specyficzne programy... Jesli mówimy o zwykłym FBW to nadaje się on dla KAŻDEGO i staz tutaj nie ma znaczenia. Bardzo prosty przykład, złapałeś stagnacje na splicie, dobra odskocznią jest wtedy choćby FBW. Siłe na splicie cięzko zrobić a typowym planem na [...]

Przysiad: 1. trochę spłycałeś, ale chyba ciut dynamiczniej 2. dalej korpus trochę mało stabilny - nogi mówią tak, ale lędźwie i brzuch nie trzyma ciężaru. Pierwsze powtórzenie ok, w reszcie zobacz że najpierw wykonujesz ruch nogi/biodra a dopiero później prostujesz korpus, co może skończyć się ciężką kontuzją. Pamiętaj o stałym napięciu ciała! RDL [...]

Dieta: 1. owsiane, białka jaj x3, Tran; Trening* 2. owies, białka jaj x3, troche cebuli; 3. makaron razowy, ryba, oliwa z oliwek, warzywa; 4-5. tuna, oliwa z oliwek, makaron razowy, warzywa; 6. whey. 1800kc / BTW: 132.5 / 60 / 182.5gr + warzywa: sałata, cebula, ogórek, pietruszka, rzerzucha; + magnes, calcium; + herbata: zielona; woda. [...]

[...] dmucham żeby mi znowu psikusa nie zrobił. A jako rozgrzewkę po wszelkich wymachach i skłonach robię od jakiegoś czasu jeden kompleks sztangowy z samym gryfem, wszystko po 10 powtórzeń: rdl wiosło zarzut front squat push press squat wyciskanie zza karku good morning Świetnie się sprawdza jako rozgrzewka. Niech moc będzie z nami a kontuzje omijają

Rozpiska z dnia dzisiejszego, teraz znalazlem czas zeby wrzucic: 14.09.10 TRENING: Przysiad 32 kg 3x10powt RDL 39.5 3x10powt WL 27kg 3x10powt Wiosło 22.5kg 3x10powt Wyciskanie z klatki 15kg 2x10powt Drażek podchwytem 0kg 4/3/1 KOMENATRZ: Ciezary w porownaniu z poprzednim treningiem bez zmian. Znowu widoczny progres w podciaganiu, w 3 seriach [...]

[...] pozytywne efekty na plecach to tak trzeba zostawić , jak zajdzie potrzeba zmniejszymy ciężar, a zwiększymy ilość powtórzeń ciag wydaje mi się lepszy , jednak masz nawyk z rdl w klasyku po wyprostowaniu ruch rozpoczynasz przez zgięcie w kolanach i później leci już samo dopracujemy powoli technikę Podciąganie na drążku lepiej ale jeszcze za [...]

[...] klata/najszerszy+tyl barka nogi barki(bok przod)+lapy ss Wracajac do treningu nog: Nie potrzeba ci jakiegos specjalnego sprzetu.Procz przysiadow mozesz robic wykroki,zurawie,rdl-e,uginanie lezac-nawet z hantla miedzy stopami,wspiecia w roznych formach(stojac,siedzac,osle,odwrotne itp.) Wiec nie powinno byc problemu z rozpisaniem treningu Procz [...]

No więc trening na najbliższe 8 tygodni DZIEŃ 1 1. przysiad 3x12 , przerwa 90 sek 2. RDL 3x12, 90 sek 3. wspięcia na palce 3x12, 60 sek, 4. wyciskanie żołnierskie 3x12, 60 sek 5. wyciskanie na poziomej 3x12, 60 sek 6a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do szyi) 3x12 6b. uginanie ramion ze sztangą 3x12 60 sek DZIEŃ 2 1. thrusters 3x12 60 [...]

RDL, dociąganie + asekuracja przy siadach przy WL itd

17/09/2010 5 RDL: 20/30/40/45/50/55/60/65/70 x3 70 x3 Rotatory: 5/5/5 5 FSQ: 10/20/30/35/40/45 x2 40 x2 Calfs: stack +25x6 x3 Zmieniony przez - bel07 w dniu 2010-09-18 09:42:02

Przysiady przednie to rozumiem że to te ze sztangą trzymaną z przodu szyi przysiady tylne to te ze sztangą na karku Dobrze rozumiem ? hack to wyciskanie na hack maszynie ? Pisałem już że trenuje w domu i mam tylko sztange i hantle :) przysiady boczne - nie wiem zupełnie jak ty wygląda. Syzywki, box i żuraw , też [...]

Jak masz możliwość to lepiej 4 dniowy. nogi klata + bic off plecy barki + tric off off Co do planu: Barki ok. W nogach nie ma nic na tył uda, dałbym albo RDL albo żurawia, wywal albo suwnice albo prostowanie, przysiady daj 5 serii. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Klata, jesli chcesz się skupić na górze i środku to ja [...]