rdl

08.04.16 Siema, dzisiaj kolejny trening ekipą i kolejny bardzo udany. Trochę bolał mnie brzuch przez cały dzień, ale mimo wszystko fajnie poszło. Jutro uderzamy na Wrocław :D. Posiłek po treningu zjadłem dopiero 1,5h po ponieważ pare miejsc musiałem odwiedzić i wleciało 2,5k kcal na jeden strzał, teraz trochę brzuch mi wyj**ało, siedzę i się [...]

Szybka wpiska z wczoraj 15.04.16 Wczoraj ostatni trening na tym planie taki konkretny, teraz tydzień de-load, który na pewno mi się przyda - wcześniej tego nie doceniałem, teraz widzę jak bardzo to pomaga i wbijam na nowy plan i redukcję! Trening: 1.Przysiady ze sztanga 5x70, 5x100, 5x110, 5x125, 3x140, 2x155 zrobiłem trzy, ale przy ostatnim byłem [...]

Witam, Chciałam zapytać o jakieś pandemiczne porady treningowe - a konkretnie co robić jeżeli ma się do dyspozycji jedynie 30kg obciążenia na hantlach i piłkę 60cm. Mam doświadczenie z treningiem siłowym od „zawsze” (trenowałam gimnastykę sportową, a później ćwiczyłam we własnym zakresie) ale nigdy nie musiałam się liczyć z takimi ograniczeniami. [...]

19.02.16 Redukcja - dzień 19 Siemano! Dzisiaj.. w końcu po 10 dniach w pracy pod rząd.. WOLNE! Jeszcze nie wiem jak wykorzystam ten czas, bo pogoda nieco pokrzyżowała mi plany, ale coś wymyślę! Wstałem rano jak zwykle i trening już zaliczony, dodatkowo wysłałem snapy do Platynova to ciekawe czy ten ulany kurv na nie odpowie - bo obiecał, że [...]

11.03.16 Siemano! Dziś w końcu ostatni dzień tygodnia jeżeli chodzi o treningi. Zawsze się cieszę na myśl o siłowni, idę z celem i nastawieniem mordercy na salę %-), ale po dzisiejszym dniu czuję, że zdecydowanie potrzebuję tych dwóch dni restu :D! Dzisiaj były grany dół ciała, dodatkowo 15km i zapierdziel w pracy(na szczęście jutro ostatni dzień [...]

18.03.16 Siema! Dzisiaj trening z kumplem koło 8, było pare osób i wszyscy patrzyli na mnie jak na jakiegoś poj**a, bo ja latałem po siłowni jak jakiś odpalony, a oni..? Stali i 'ćwiczyli' pisząc 'ćwiczyli' mam na myśli, gorzej niż się op*****lalli :D. Tam wyj**ka, a jak robiłem przysiady to nagle wszyscy zaczynali się na mnie lampić, widzę, że [...]

Pre składałem z: -kreatyny -beta-alaniny -cytruliny -aakg -kofeiny -tauryny I jak ćwiczyłem na czczo to dorzucałem leucynę, ale teraz będę ćwiczył po południu więc będzie zbędna :D. Co do RDL - to wiem co czujesz %-), czasami tak mi spompują się prostowniki i dupsko, że ustać nie mogę -_-

03.05.16 Siemano, dzisiaj dopiero do domu wróciłem od 13. Posiłek po treningowy to lody i wafle ryżowe %-). Na treningu ogień, bo siłownia była zamknięta i wróciłem na stare śmieci i tam jakoś zawsze lepiej się ćwiczy :D Jutro wale cardio.. Z buta 35-40km wycieczka :D. Trening: PULL #1 1.Podciąganie na drążku podchwytem RPT 8xCC, 5x10, 3x15, 1x20 [...]

10.09.16 Siema w sobotę! Dzisiaj trochę inaczej, tzn nie robiłem sprintów i zamiast tego j**łem sobie kompleksy sztangowe wysiłek i charakter treningu podobny, więc raczej bez większej różnicy. Było ciężko i spałem przez dobre 10 minut po ich skonczeniu. Kupiłem sobie dzisiaj także karnet na solarkę, ale okazuje się, że zawody w które celuje są [...]

06.11.2016 DT Dziś dzień ok, trening fajnie wszedł, pracuje cały czas nad tym wiosłem hantlami, na razie klęczę, ale nieco bolą rany. Natomiast drażni mnie ten guzek vel torbiel. Boli momentami. Nie umiem wyczuć też rzepki, kazał mi mobilizować, masakra. I mam ćwiczenie lekko do przysiadu się ustawiać, jasny gwint mam taką blokadę psychiczną, że [...]

Kolejne treningi zaliczone w weekend. Dzień WL na 5 powt 40*5 50*5 60*5 70*5 80*5 87,5*5 93,5*12 (na ostatnich 5tkach było 8 powt) dodatkowo Landmine press 5*10 Meadows rows 5*10 Uginanie na biceps ze sztangą łamaną 3*10 Prison triceps extension 3*10 Dzień przysiadów *5 40*5 50*5 65*5 78,5*5 88,5*5 102,5*5 115*5 122,5 *8 (ostanio weszło 7 powt) [...]

Trening na siłowni daje efekty, jednakże często niezauważalne w lustrze – dlaczego tak się dzieje? Gdyż oczekiwania młodych mężczyzn są zbyt wygórowane. Nie licz na to, iż w pół roku zmienisz się w Schwarzeneggera, on pracował na formę całe życie, nie stronił od farmakologii, zaryzykował nawet wolność uciekając z wojska na zawody kulturystyczne! [...]

Wt Legs 1 przysiad przedni sztanga 12x62,5kg, 10x72,5kg, 2x8x82,5kg wypychanie nog na suwnicy siedzac 45 stopni 15x157,5kg, 12x180kg, 10x202,5kg, 8x225kg wykroki statyczne 4x10x15kg rdl 3x10x70kg uginanie nog lezac 3x10x25kg wspiecia lydek 4x15x52,5kg

[...] Legs 1 przysiad przedni sztanga 12x65kg, 10x75kg, 2x8x85kg wypychanie nog na suwnicy siedzac 45 stopni 15x180kg, 12x202,5kg, 10x225kg, 8x247,5kg wykroki statyczne 4x10x18kg rdl 3x10x80kg uginanie nog lezac 3x10x30kg wspiecia lydek 4x15x52,5kg Bardzo opornie szlo mi w przysiadzie, reszta spoko. W nastepnym treningu powtarzam ciezar z przysiadow.

[...] dragon curll 3x10 mlotki sztangielki 3x12-8 face pull 3x15 Legs 1 przysiad przedni sztanga 4x12-8 wypychanie nog na suwnicy siedzac 45 stopni 4x15-8 wykroki statyczne 4x10 rdl 3x10 uginanie nog lezac 3x10 wspiecia lydek 4x15 Push 2 wyciskanie sztangielek poziomo 3x10-8 dipsy klatkowe 3x10-8 przenoszenie sztangielki lezac 3x10 rozpietki skos [...]

[...] Legs 1 przysiad przedni sztanga 12x60kg, 10x70kg, 2x8x80kg wypychanie nog na suwnicy siedzac 45 stopni 15x135kg, 12x157,5kg, 10x180kg, 8x202,5kg wykroki statyczne 4x10x10kg rdl 3x10x65kg uginanie nog lezac 3x10x20kg wspiecia lydek 4x15x45kg Trening jak to trening bez szalu. Weekend tak jak pisalem byl prawie kontrolowany, troche sobie pozwolilem [...]

[...] nna wyciagu 2b. HT 4x12-15 50kg. na początku cos tam walczyłam zgumą na kolanach, ale zupelnie nie była potrzebna 3a. Pompki na poręczach 3xmax 8/7/6 3b. Single leg rdl 3x12 4. brzuch superseria:side plank/serratus crunch rozciąganie dieta: jaja, kiełba, ziemniory, marchweka, kapusta kiszona i smalec (to tak w skrocie) niedziela: dnt [...]

[...] 50kg. na początku cos tam walczyłam zgumą na kolanach, ale zupelnie nie była potrzebna 3a. Pompki na poręczach 3xmax 10/10/10 ale z zieloną gumą %-) 8/7/6 3b. Single leg rdl 3x12 4. brzuch nie chciało mi się:-P superseria:side plank/serratus crunch dieta: jaja, wiórki kokosowe kasza gryczana, brzuszki łososia, kurczak,cukinia, TRENING [...]

[...] bridge i przyznam, że dawno tak nie czułam dupska. ciężar mały, bo wiadomo, robiłam pierwszy raz, a wdodaatku utrudniłam sobie minibandami 2. narciarz 4x 12 3. Przysiad + rdl 4x 15 12 kg--> tu też cięzar nieduży, ale powiem szczerze, że ze względu na liczbę powtórzeń wystarczający. zamiast rdl wyszedł mi raczej MCNPN, ale w sumie tak wolę 4a. [...]

[...] bridge i przyznam, że dawno tak nie czułam dupska. ciężar mały, bo wiadomo, robiłam pierwszy raz, a wdodaatku utrudniłam sobie minibandami 2. narciarz 4x 12 3. Przysiad + rdl 4x 15 16kg (3 seriex15) 16kg (ale nie chce mi się tego robić 15 powtórzeń, obcinam do 12) 12 kg--> tu też cięzar nieduży, ale powiem szczerze, że ze względu na liczbę [...]