[...] rumunski ze sztanga 4 x 10p; 15kg 5. Wspiecia stojac 4 x 30 + siedzac 4 x 25/30 Ciężary podaję już z uwzględnieniem sztangi. Trening ok, plecy nie bolały, trochę przy rdl. A jaki charakter miał ten ból ? Przy 15 kg nie obciążasz kręgosłupa prawie wcale. Nie możemy robić z Ciebie inwalidy. Kiedy robię wyprost( przeprostów nie robię) to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5x12-15 5.Wspięcia jednonóż stojąc 4x max 6.Wspięcia siedząc 1x max komentarz pomimo, ze trening wydaje sie krotki, to dwojki dostaly mocno po dupie. o dziwo ostatnio rdl robilem na 8 ruchów 125kg, dzisiaj ledwo 110 poszlo, na siadach nieco pobaiwlem sie tempem i dwojki od fazy negatywnej (hamując ruch), dostały juz pieknie w kość. comialo [...]
Co do rdl, ściskasz brzuch ? A na górze dopinasz pośladki ? Moze robisz przeprost i stąd pojawia się ból. Pokombinuj z pozycją tułowia albo daj hantle.
[...] 500m: 522m, 2:04, ave 1:58.9 + 3x200m, 60sek przerwa: 44.8 /45.6 /45.3 519m, 2:06, ave 2:00.7 516m, 2:08, ave 2:03.2 Bardzo fajny trening, była moc. Ostatnia seria rdl z paskami, na sam koniec nie dałam rady odłożyć sztangi i wypadła mi z rąk %-) W pompkach nadal progres, mam nadzieję, że niedługo dam rade zrobić 10 bez przerw. W [...]
Trening nóg oprzyj na wykrokach z hantlami. Wersji jest multum. Na tył uginanie podudzi i lekki rdl jednonóż z hantlą. Na grzbiet proponuję podciąganie na drążku z dodatkowym obciążeniem, ściągania na wyciągach górnych i wiosłowanie hantlami lub sztangą ale leżąc na ławce.
A 1- nogi: przysiad low back 8/6/5/3 2- podciaganie szerokim nachwytem 3x Max 3- klatka: wyciskanie na ławeczce poziomej 8/6/5/3 4- hip trust 15/12/10/8 5a barki- OHP 5b podciaganie sztangi do brody 15/12/10 6- triceps- pompki odwrotne 3x max + brzuch to rzadko używany schemat powtórzeń, jeżeli masz odpowiedni poziom wytrenowania i [...]
Wczoraj miałam DNT Małe święto więc śniadanko i lunch zgodne z dietą, obiad w restauracji (makaron z kurczakiem i lampka wytrawnego wina) i na kolację kawałek tortu. Tort wciąż mam w lodówce i kusi niesamowicie, ale dziś już go nie tknęłam. BTW. był przepyszny, ale chyba odzwyczaiłam się od cukru w takiej postaci :). Dla Was - ludzi świata fitness [...]
Wczoraj miałam DNT Tydzień 2, Dzień 1 Dziś DT - cały dzień jestem bardzo zmęczona bo mało spałam 1. RDL 5x 10, 3010, przerwa 90s (progresja obciążenia) 16 kg/21 kg/21 kg/ 26 kg/ 26 kg 16 kg/21 kg/21 kg/ 26 kg/ 26 kg powtórzyłam ciężar bo mam technikę do ogarnięcia - próbowałam wdrożyć w życie rady Eveline, żeby nie tylko góra walczyła o [...]
1. RDL 5x 10, 3010, przerwa 90s (progresja obciążenia) 16 kg/21 kg/21 kg/ 26 kg/ 26 kg 16 kg/21 kg/21 kg/ 26 kg/ 26 kg powtórzyłam ciężar bo mam technikę do ogarnięcia - próbowałam wdrożyć w życie rady Eveline, żeby nie tylko góra walczyła o przetrwanie :) I jak poszło? Myślę, że lepiej, ale nadal jestem w lesie. Co jakiś czas będę kontrolnie [...]
1. RDL 5x 10, 3010, przerwa 90s (progresja obciążenia) 16 kg/21 kg/21 kg/ 26 kg/ 26 kg 16 kg/21 kg/21 kg/ 26 kg/ 26 kg powtórzyłam ciężar bo mam technikę do ogarnięcia - próbowałam wdrożyć w życie rady Eveline, żeby nie tylko góra walczyła o przetrwanie :) I jak poszło? Myślę, że lepiej, ale nadal jestem w lesie. Co jakiś czas będę kontrolnie [...]
Sr, 8/02 DT Niby przyszlam na silke o 17 a tu tlum ludzi...czyzby styczniowi ludzie zamienili sie w lutowych? Na szczescie racka nie potrzebowalam, nawet hantle znalazlam i mala sztange. To sie nazywa szczescie;-) Mega zakwasy po wtorku, az swedzialy normalnie. Trening 1. Kompleks front suqat+RDL z hantlkami 2x10kg 4*12 Powiem tak, 15 za duzo [...]
Wczoraj zrobiłem lekki trening, bez rozpiski: przysiady, rdl, pompki na poręczach, drążek, coś na bic i tric. Od niedzieli myślę już normalnie. Jedyne co to chyba zaniżę ciężary o 2 treningi wstecz. Po pierwsze łatwiej mi będzie wejść po chorobie w trening a po drugie nabiorę rozpędu i może wydłużę progres ciężarowy.
No cos ewidentnie mnie chce zlamac. Dzisiaj od rana bolalo mnie gardlo plus glowa (jakas godzine krocej niz zwykle spalam ale wciaz ok. 7h), miesnie- troche domsy, troche spiety kark itp. Do tego jelitowy dramat- ale z tym to czekam do konca miesiaca, bo planuje 2 dietetyczne wyskoki a potem jak sie nie polepszy to bede dzialac wg Kasi zalecen bo [...]
[...] :( Ale notuje postepy w glodzie i pakowaniu ww. Pozniej pewnie cos zwieksze. Maria, a jakbys sztange wziela? Bo faktycznie duze hantle na barach moga przeszkadzac. Tylko wtedy bedzie zarzut, przysiad przedni, rdl hehe :) Moze ketle? Z ta mala uwaga, ze w sumie ciezar nie ma byc jakis duzy. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 10/02/2017 16:09:27
DT Najpierw spacer z dziećmi w wiosennym klimacie (pomimo mrozu, ale za to w słońcu). Młody na rowerze, córka na rolkach, ja z pieskiem. Fajna sprawa :-D Potem od razu trening, dzieci mi dziś towarzyszyły :-) Dzień 3/ tydzień 4 1a HT 5x12 walnęłam babola }:-( nie wiem dlaczego, ale ubzdurałam sobie, że dziś mam RDL i, że mam nagrać i zamiast HT [...]
Dobra, widze ze w ogole to sie zamulilan i robilam po prostu serie laczone przysiadu i rdl. zamiast przysiad- hantle w dol, rdl, hantle w gore, przysiad itdx12. Ketle moga byc dobra opcja :)
Witam. Zakładam ten dziennik żeby się trochę zmobilizować i ogarnąć troszkę swoją miskę i treningi. W misce mało warzyw więc jest cel jeść więcej, treningi to chaos, ćwiczenia jakie w danym dniu mi podpasują, brak stałego planu. Na początek ankieta: ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kamilia WIEK: 31 [...]