rdl

CZWARTEK 26.11.2020 DT Dzień treningowy: PULL Okazało się, że koło mnie, dosłownie przez ulicę jest otwarta mega fajna, klimatyczna i oldschoolowa siłka :-D Pełna fajnego sprzętu firmy OLYMP. Potestowałem dziś trochę i wyszedł fajny trening. Lekko zdeprymowany się czułem bo było paru byków po 120-130kg :-D ale ogólnie luźno i dużo miejsca. CARDIO: [...]

Trening myslałem nad czymś takim i to już by było do końca masy i pewnie na minicut. a później znów powrót do spitu tylko już z osobnym dniem rąk i dalej masa. Nóg to nawet tak po łebkach rozpisałem bo serio je mam gdzies i ostro wywalone na nie, siady będę sobie robił bo lubię a reszte to w sumie jak "serce zagra" że tak powiem i co będę w [...]

B1 Odwodzenie nóg na maszynie 4*25✓ Przysiady ze sztangą 3x8-10, 1x12-15 R:50kg/55kg 55kgx8/55kgx8/55kgx8/40kgx12 Wyprosty 3s 20kgx15/25kgx15/30kgx15+10kgx10 Gb 3x10-12, 1x15-20 R:70kg/80kg 60kgx12/82,5kgx10/105x10/25kg Uginanie na maszynie 4s 15kgx20/20kgx15/30x15/35x10 Rdl 3*15 12kg/14kg/14kg Zdecydowanie to nie był najlepszy trening czułam [...]

Plecy + Triceps - RDL 2s 4012 100x10 60x12 - Sciaganie jednoracz 2s RP 3020 25kgx9 15x15 RP 15 + - Wioslowanie hammer jednoracz 2s 3010 9x40 13x25 - Sciaganie wasko do klatki 2s RP 3020 7x50 12x35 3rp - Odwrotny butterfly - 1s + podwojny dropset 15 - Wyciskanie wasko smith 2s 3010 80x10 60x12 - Prostowanie jednoracz zza glowy wyciag 3020 [...]

Wczoraj Nogi 1. Ugiananie leżąc 3x12* + 1x15 2. Hack sq 4x6 do 220kg 3. Rdl hantle plus guma zielona 3x12* 45kg 4. Suwnica plus gumy 4x20* 5. Wyprosty 4x15 6. Wyciskanie palcami 1x200 pierwsza 35 reps i potem ile tam da rade zeby wyrobic 200 pow Bez cardio Miska na ten tydzień bez zmian Lekko cardio w dół

Potrenowane: 1a: Pompki TRX: 3x15 1b: Drążek: 3x10 2a: Wyskok z KB16: 3x15 2b: Uginanie podudzi TRX: 3x30 2c: Odwodzenie nogi w tył z gumą: 3x20 3a: RDL (njn) KB20: 3x15 3b: Facepull TRX: 3x20 3c: Floor press 2KB16: 3x15 Nie chce mi się usystematyzować treningów i trzymać się planu.. ale w sumie i tak przy ograniczonym sprzęcie z progresją trudno [...]

Zaczynam wchodzić na nomalne, czyli wysokie obroty. Dochodzą wstępne serie cluster, dropy itp. Cluster robię na razie tak, wg Thibaudeau 1 fazy Jadę max dla 5 powtórzeń i odkładam. Odpoczynek 7-12 sekund. Następnie kolejne 2-3 powtórzenia. Po czym przerwa 7-12. No i ostatnie 2/3 żeby wyszło 10 powtórzeń i takie 3 serie. Na razie jest ok, choć [...]

Ja tak na swoim przykładzie mogę napisać, że fajnie dwójki rozciąga rdl albo takie ćwiczenie z ciężarem na stepie, zapomniałam nazwy. Więc po rdl nie potrzebuje dodatkowego strechingu. Podobnież po innych ćwiczeniach gdzie pracuję w całym zakresie. Ale też nie wszystko jestem w stanie porozciagac odpowiednimi ćwiczeniami z ciężarem. Jak jeszcze [...]

Ja tak na swoim przykładzie mogę napisać, że fajnie dwójki rozciąga rdl albo takie ćwiczenie z ciężarem na stepie, zapomniałam nazwy. Więc po rdl nie potrzebuje dodatkowego strechingu. Podobnież po innych ćwiczeniach gdzie pracuję w całym zakresie. Ale też nie wszystko jestem w stanie porozciagac odpowiednimi ćwiczeniami z ciężarem.

Trening 22.11.2020 Trening: Prostowanie nóg 66x20 88x20 100x15 15 Przysiad bułgarski 18x15 25x15 30x15 35x15 siady 80x15 90x15 100x12 110x11 Wykroki chodzone po 30 15kg 18kg 20kg RDL 70x 20 90x15 100x14 Uginanie nóg siedząc

Noo też o tym myślę bo jak mam tyle jechać na siłownię i ma się okazać zamknięta to słabo myślę że na jednym treningu dam radę zrobić siady wyprosty ht i przy dobrych wiatrach uginania a na drugim fronty wykroki i rdl i na tym będę bazować

Zrobiłam 3 DT pod rząd }:-( ale nic na siłę nie było, więc korzystam póki siły są. Tydzień 2 na rozgrzewkę 10min. skakanka C 1a. Pompki łopatkowe/izometryczne 4x15 Łopatkowe 12/ 15/ 13/ 12 Łopatkowe 12/ 12/ 12 1b. Rotacja zewnętrzna ramienia z gumą z wykorzystaniem wyciągu 4x15 15/ 12/ 12/ 13 12/ 12/ 12/ 12 1c. Brzuch Deadbug 4x15 Spięcia 3x20 [...]

[...] i myślę czy poprostu nie rozbić tych treningów i najwyżej jak będę miała czas jeździć robić nogi 3xw tyg albo poprostu dołożyć jeden w domu a skupić się na frontach siadach rdl i ht plus jak starczy czasu to zrobić jeszcze na siłowni ugninania wyprosty i wykroki I trochę mniej serii najwyżej a jak wszystko wróci do normy to wrócić do swojego [...]

Ale każdy rodzaj ciągów źle wpływa? Dociąg, power clean z trzymania, rdl?

21/11/2020 Aktywność: Trening z gumami Kroki: 8k Bieg: 8km Treningos dzisiaj wyglądał tak: 1a. HT jednonóż 3x15 1b. Rdl z gumą jednonóż 3x12 1c. Przyciąganie gumy do brzucha 3x15 2a. Step up 3x12 2b. Wznosy ramion bokiem z gumą 3x15 3a. Uginanie nogi z gumą 3x12 3b. Fire hydrant z gumą 3x15 3c. Wznosy gumy do góry klatki 3x15 4. Brzuszki 3x20 [...]

[...] Suwnica 40kgx10/60kgx10/80kgx10/100kgx10/120x5 Uginanie na maszynie 4s 20pow/15pow/12pow/7pow Rdl 3*10 R;20kg 30kg/30kg/30kg Te nogi to mnie pokonały i w rdl nawet nie próbowałam więcej dołożyć w sumie to sił nie miałam na to i już ochoty :) chciałam zrobić cardio ale zostało mi tylko siedzenie i czekanie aż Dawid skończy swój [...]

21.11.2020 Sobota Dzień rozpoczął się bardzo dobrze. Wstałem wyspany, uśmiech na twarzy, bo w końcu weekend. Z rana pozowanie, cardio na czczo, przedtreningowy i na trening, gdzie już tak wesoło nie było, ale o tym dalej. Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: Tylna taśma 1. Uginanie podudzi leżąc jednonóż 12x3sztabki | [...]

Wrzucam plan jakim polece kolejne pare tygodni. Wszystkie uwagi co do planu mile widziane Klatka mocno, barki lekko, rece lekko - Wycisk hantli poziom Rampa 8 + regres - Wycisk na skosie dodatnim Rampa 10 + regres A) Wycisk półsztangi chwytem V 3 x 15 B) Przenoszenie hantli zza głowe lezac 3 x 15 - Unoszenie linek wyc.dolnego w przód 3 x 20-15 - [...]

Potrenowane: 1a: Floor press 2KB16: 3x15 1b: Drążek: 3x19 2a: Wyskok z KB16: 3x15 2b: Odwodzenie nogi z miniband: 3x15pl 2c: Facepull TRX: 3x15 3a: RDL w wykroku 2KB16: 3x10 3b: Uginanie podudzi TRX: 3x30 3c: Invert row TRX: 3x12 4a: Wyskok obunóż TRX z gumą nad kolanami: 4x20 4b: Monsterwalk z miniband: 3x15pl 4c: Renegat row+ PU 3x10 Całkiem [...]

CZWARTEK 19.11.2020 DT Dzień treningowy: PULL Strasznie zalatany dzień w robocie. Trening robiłem po 20.00 i tłoczno, że masakra było ale IHS działa i jako tako weszło ale nie był to trening życia ;-) Spotkałem też Adama Bomerta ale nie zrobiłem foty ani wywiadu :-D %-) bo właśnie wychodził i zamieniliśmy tylko kilka słów w przelocie w szatni. [...]