rdl

Dobry wieczór! Oto dzisiejszy trening: Przysiady bułgarskie 2x8 Rdl 8x30kg 8x32kg 8x34kg 12x36kg Wiosło 8x20kg 8x22kg 8x24kg 12x26kg Wyciskanie w górę 8x12 kg 8x14kg 12x16kg - poniżej wideo Wyciskanie na ławce 8 20 kg 8 24kg 8x26kg 8x28kg - tak się martwiłam i głowiłam, a jednak 8 powtórzeń z 28kg weszło! Mało brakowało a nie byłabym w stanie [...]

Dzień dobry w poniedziałek! Na szybko wrzucam piątkowy trening i lecę na siłownię. Wieczorem lub jutro podeślę nagranie z wiosła, bo znowu jakoś czasu brakło %-) Przysiady bułgarskie 2x8 Rdl 8x30kg 8x32kg 8x34kg 12x36kg Wiosło 8x20kg 8x22kg 8x24kg 12x26kg Wyciskanie w górę 8x14 kg 8x16kg 8x18kg Wyciskanie na ławce 8 20 kg 8 24kg 8x26kg 8x28kg [...]

Widać, że w rdl jest całkiem ładny zapas :-)

Dziękuję! Dzisiaj spróbowałam "szarpnąć" przy wiośle i faktycznie zupełnie inne doznania i w ten sposób czuję, że mogę więcej! %-) Przysiady bułgarskie 2x8 - równowaga u mnie dalej leży, ciągle ciężar ciała mi się "sam" przenosi na nogę "odpoczywająca" ale staram się korygować za każdym razem. Rdl 8x32kg 8x36kg 8x36kg 8x40kg - poszło 40kg! [...]

Cóż to był za miesiąc! }:-( Muszę przyznać, że siłownia była chyba jedyną rzeczą, którą przez te tygodnie ogarnialam. No i praca, ale za to mi płacą %-) Poniedziałkowy trening: Low row 8x35kg 8x40kg 8x45kg 6x50kg - say whaaaat? %-) WL 8x24 kg 8x28kg 8x30kg 6x32kg - a jeszcze 31 grudnia jarałam się, że udało mi się zrobić 26kg 88-O Przysiady [...]

Dziękuję za wszystkie sugestie! Będę kombinować w takim razie! Jak na razie spróbowałam w rękawiczkach, faktycznie trochę lepiej! Ale będę szukać dalej, bo pewnie magnezja lub paski będą lepszym rozwiązaniem. Wczorajszy trening: Low row: 8 x 35/40/45/50kg Przysiad bułgarski: 8 x 6/6kg WL: 8 x 24/28/30/32kg (udało mi się zrobić nareszcie 8 [...]

Dziękuję za wszystkie sugestie! Będę kombinować w takim razie! Jak na razie spróbowałam w rękawiczkach, faktycznie trochę lepiej! Ale będę szukać dalej, bo pewnie magnezja lub paski będą lepszym rozwiązaniem. Wczorajszy trening: Low row: 8 x 35/40/45/50kg Przysiad bułgarski: 8 x 6/6kg WL: 8 x 24/28/30/32kg (udało mi się zrobić nareszcie 8 [...]

Dzień dobry! Poniedziałkowy trening: Low row 8x35kg 8x40kg 8x45kg 8x50kg Przysiady bułgarskie 3x8x6kg - dorzuciłam trzecią serię, do dzisiaj czuję ją w nogach WL 8x24 kg 8x28kg 8x30kg 8x32kg 6x34kg - weszło 32, miałam dużo energii, więc pomyślałam "kto wie, może podniosę że 3-4 razy 34kg!" a tu niespodzianka! Rdl 8x32kg 8x38kg 8x42kg 6x44kg 4x44kg [...]

Hej hej! No zobaczymy, chociaż dobrze to nie wygląda, sama szefowa poradziła nam, żebyśmy się zaczęły rozglądać za innymi ofertami pracy. No ale co ma być to będzie. Środowy trening: Low row 8x35kg 8x40kg 8x45kg 6x50kg Przysiady bułgarskie 8x8kg 8x8kg WL 8x30kg 8x30kg 8x32kg 5x34kg Rdl 8x32kg 8x38kg 8x42kg 9x44kg Wiosło 8x28kg 8x30kg I na tym [...]

[...] więcej, ale coś mnie zarzucało na lewą stronę i nie wiedziałam, o co chodzi }:-( Kolana dokuczają obydwa, ból w dwugłowym nie odpuszcza, dlatego jak na razie darowałam sobie rdl i bulgary, zamiast tego leg extension (pamiętam, że przy poprzednich problemach z kolanami były pomocne) + rozciąganie. Ogólnie rzecz ujmując mogłoby być lepiej, ale nie [...]

Przy "starej" technice jest mi wręcz wygodniej i nie mam wrażenia, że łopatki zaraz zsuną mi się z ławki (a mam 156 cm wzrostu i nie licząc kilku kg nadwagi, jestem dość drobnej postury, więc nic się zsuwać nie powinno raczej %-) ) Oto mój dzisiejszy występ: Low row 8x35kg 8x40kg 8x45kg 6x50kg - ja chyba z tych 50kg już się nigdy nie ruszę }:-( [...]

### Dzień 33/70 - 12 listopad ### Dzisiaj drugi najważniejszy dzień specjalizacji. Tym razem atak od strony dwugłowych ud. RDLa robiłem pierwszy raz w życiu. Za tydzień postaram się nagrać filmik, zeby ocenić technikę, bo nie ejstem pewien co do jej wykonania. Zdziwiło mnie, że na prawie prostych potrafię wykonywać to cwiczenie z odkładaniem na [...]

Poczes- w weekend zrobię podsumowanie ;) Krystian- na 109 stronie masz rozpiskę tygodniową. W poprzednim mikrocyklu leciały marsze po treningu, teraz 30-60 minut roweru po + 10/15 minut dojazd przed. Piątek, DT Waga: 99,9, czyli norma przy mono. Spodziewam się, że w przyszłym tygodniu wszystko się już unormuje. Micha: [...]

Ok. Piątek, sam trening bez rowerka, bo na dworze beznadziejna pogoda, a na chuy mnie ryzykować przeziębienie/ ten kaktus? Waga 99,9 kg, czyli leci w dół, nasyciło już mono i betą. Micha (MC): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/71b9e6744d4a42bd9418747c4ba1f77c.png Trening: Dodałem sobie 2 drille, mam nadzieję, że pomogą (przed i po treningu): [...]

[...] Klatę czuć minimalnie, ale przynajmniej tricepsy nie styrane ;) Za tydzień postaram się flarować po maksie. W tym tygodniu zacząłem sobie robić na początku i końcu treningu rdl w formie rozciągania. Dzisiaj na koniec założyłem 70 kg i tak mi styrało poślady, że :)) (Tak, tak wiem, że to jest nic w porównaniu do splita) Zanim zacznę walić żal o [...]

Nie robisz mc? a RDL co to jest ? Rumuński martwy ciąg.Chyba,że pisząc MC miałeś na myśli inne ćwiczenie,poza tym to jest siłownia czy kościół ? Zmieniony przez - Don_Alex w dniu 2012-06-22 23:20:15

[...] na ich poziomie. Gryf daleko od ud. - w rwaniu na ostatniej serii (przynajmniej na niej) prostowałem błyskawicznie nogi i sztanga była 20 cm od ciała. Trzeba będzie dodać rdl chwytem rwaniowym. - każde powtórzenie wychodziło inaczej, podejrzewam, że żadne dobrze \-) - problemy z podskokiem - pewnie jeszcze dużo więcej, ale to mi się zrzuciło [...]

[...] %-) Ta, następnym razem RWANIE I ZARZUT NA KRÓTKO, nie ma sensu pyerdolić się z podstawkami, bo cofa mnie to z techniką. A! Jak słusznie zauważył Antoś ciężko może być zrobić rdl chwytem rwaniowym %-) Chodzi mi o ciągnięcie po udach, więc spróbuję wpleść gdzieniegdzie mcnsn chwytem rwaniowym. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-06-28 14:24:42

[...] 5. Dzisiaj rozpiskę robię ręcznie, bo znudził mi się stary "layout" %-) Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d6ccb365501944678b7da15b276aef69.png Trening: 1. Składanka zarzutów: - rdl + clean shrug -> high hang clean -> low hang clean -> full clean= 1 "powtórzenie" 40 x 1 60 x 1 70 x 1 80 x 1 i 80 x 1 2. Rwanie + wybicia na unik 20 x 5 (samo rwanie) [...]

CZWARTEK, trening techniczny + rowerek OGŁOSZENIA PARAFIALNE: 1. Dupa nadal boli, ale zelżały trochę zakwasy. Dzisiaj była mega energia na treningu i rwało mi się 2 x lepiej, niż wczoraj. Dorzuciłem od wczoraj żeń-szeń od Swansona i zapomniałem o tym wspomnieć. Nie jest standaryzowany, więc będę musiał zobaczyc ile na mnie działa. Wydaje się, że 4 [...]