rdl

Sobota- Znowu obolały i bez mocy, na rozgrzewce szło mi wyjątkowo fatalnie, więc szykowałem się na katastrofę. O dziwo podrzut wszedł 2 x perfekcyjnie (nie licząc wędkowania i dziesiątek szczegółów %-)) - power clean mocno, na podsiad też udało się dobrze wskoczyć. Wybicia tak sobie, ale nadal lepiej, niż tydzień temu. Rack Pulla robiłem dzisiaj z [...]

Wczoraj mocno czułem obręcz barkową + tyłek, plecy, czwórki i tricepsy zakwaszone- słowem idealne warunki na podrzut %-) Hang może by wszedł, ale tuż przy racku jest wejście do szatni, więc jest istna przelotówka. Przechodzących widać kątem oka i o ile na wiośle czy przysiadzie to nie przeszkadza, o tyle na submaksach w ćwiczeniach technicznych [...]

niedoczas mam straszny, dobrze,ze zaczelam liczyc miske bo na pewno nie dojadalabym w tym tygodniu a tak to sie pilnuje zeby cos wrzucic w biegu 19.08.14 Miska http://potreningu.pl/profil/malgorzatap#/date/2014-08-19 1 909,2 kcal b: 128,7 g (27,1%) ww: 200,5 g (42,2%) tł: 65,0 g (30,8%) Trening Tydzien 1 (5) Dzien2 w ramach rozgrzewki poszlam na [...]

26.08.14 Miska http://potreningu.pl/profil/malgorzatap#/date/2014-08-26 dostarczono 1 948,3 kcal b: 128,6 g (27,1%) ww: 199,5 g (42,0%) tł: 65,1 g (30,9%) Trening Tydzien 2(6) Dzien2 w ramach rozgrzewki zajecia biegowe - power walk, trucht,biegi w zmiennym tempie i krotkie interwaly,razem 5,3 km A1. przysiad ze sztangielkami nogi wasko 3 serie [...]

31.08.14 DNT 1.09.14 Pomiary znowu bez zmian, spadlo z biustu to co przybylo w zeszlym tygodniu wiec jestem totalnie na zero liczac od poczatku. Jakas ta masa przereklamowana;-) trening Tydzien 3(7) dzien 1 rozgrzewka wioslarz A. wyciskanie sztangi na skosie 45st 6 serii :7/5/3/7/5/3 , 2 min (sztanga do obojczykow) [...]

Bardzo regularnie prowadze dziennik - wypiski raz w tygodniu}:-( ale ciagly niedoczas mam,cud,ze na treningi latam zalegle 8.09.14 trening Tydzien 4(8) dzien 1 rozgrzewka wioslarz A. wyciskanie sztangi na skosie 45st 6 serii :7/5/3/7/5/3 , 2 min (sztanga do obojczykow) 25kgx7/30kgx5/35kgx3/27,5x7/32,5x5/37,5x2 dobrze zarlo i zdechlo ;-), juz od [...]

TYDZIEŃ 3 DT Dzień 1 1. przysiad, 3 serie rozgrzewkowe bez ciężaru, po 10 przysiadów 10x10 na ok. 40%max 10 serii x 40kg 10 serii x 40kg 10 serii x 40kg 2. RDL, 2-3 serie rozgrzewkowe, 5x8-10, tempo 10X0 60kg x 10, 65kg x 10, 65kg x 10, 70kg x 8, 75kgx 5+3 60kg x 10, 60kg x 10, 65kg x 8, 65kg x 8, 70kgx 8 40kg x 10, 45kg x 10, 50kg x 10, [...]

03.12.14 Trening Podyzurowo, po nieprzespanej nocy,tak aby wypuścić nadmiar adrenaliny Tydzien 2(20) Dzien 3 Rozgrzewka orbi A. RDL 6 x 5/4/3/5/4/3; 2 min przerwy; R:30kgx10/35kgx10 52,5kgx5/57,5kgx4/62,5kgx3/55kgx5/60kgx4/65kgx5 czułam,ze mam zapas wiec wiecej powtórzeń na koniec, tak aby łatwiej było zaplanować za tydzien R:20kgx10/30kgx10 [...]

Dzisiaj DT Dzień 1 1. przysiad, 3 serie rozgrzewkowe bez ciężaru, po 10 przysiadów 10x10 na ok. 40%max 10 serii x 45kg 10 serii x 43kg 10 serii x 40kg 10 serii x 40kg 10 serii x 40kg 2. RDL, 2-3 serie rozgrzewkowe, 5x8-10, tempo 10X0 zamiast zrobiłam "dzień dobry", no musiałam coś jeszcze zrobić prócz przysiadów... 20kgx10, 25kgx10, [...]

Krotkie podsumowanie tego mikrocyklu: Fajne treningi, bardziej roznorodne niz poprzednie,zaskakujaco rosla sila - w zasadzie poprawilam wszystkei ciezary z konca konkursu ( nie sprawdzalam maksow ale teraz moge 3x zrobic ciezary ktore byly maksami w konkursie, klasycznego martwego nie mialam w tym cyklu ale RDL tez cieszy) Dzien pierwszy w [...]

Miska OK, pierwszy trening trochę gorzej, moc mnie opuściła po wiośle i już nie wróciła jak widać po MP.. brak AERO po treningu to drugi minus dzisiejszego dnia. RDL na takim obciążeniu to wprowadzenie, nie chciałem żeby wiosło było robione na sprężynach ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/77281ec9e220474581dd31c024e2186d.png [...]

Witam witam, dziś wpadłem na pomysł podsumowań tygodniowych ( od przyszłego tygodnia, w niedziele, razem z pomiarami ciała i ciężarami w bojach) dla lepszej przejrzystości całego dziennika + krótki opis planu następnego tygodnia. ten tydzień prezentował się: 05.01.2015 06.01.2015 07.01.2015 08.01.2015 09.01.2015 10.01.2015 11.01.2015 Aero [...]

Witam, pomimo ograniczenia aerobów, z 240 minut tygodniowo do około 90 i nie odejmowania kcal, moja praca wytopiła więcej niż myślałem. Od następnego tygodnia wtorek, czwartek, niedziela aeroby 30 minut, po treningu w poniedziałek, środę i piątek 15 minut. Sobota barki, łydki, triceps, przedramię - przedramię na utrzymanie ciężaru w trakcie RDL, [...]

Czwartkowy trening stanął pod znakiem szlifów techniki stąd w niektórych ćwiczeniach mniejszy zakres repsów i/lub ciężar. Wydaje mi się że wyeliminowałem, a przynajmniej skupiam się na tym%-), ciągnięcie plecami na siadach i dupę z tyłu, brak retrakcji łopatek przy RDL a wiosło siadło technicznie bo ostatni trening wyginałem się przez za duży [...]

Trening rozruchowy uznaję za zakończony, po konsultacjach z Obliques rozpoczynam nowy cykl. 8-) Cel: zmniejszyć BF uzyskać dobre proporcje ciała Miska: 150B - 180 WW - 70T Trening: znany z Kija&Marchewki, ściślej od Kwoki Dzien1. 1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min2 2. suwnica 5x5 clusters czyli 1, 10sek przerwy 1, 10sek... i tak 5x dla [...]

Ano milutki\-) DT 49 NIEDZIELA TYDZ 8 22.03.2015 Wczoraj niedojadłam ostatni posiłek, bo ciężki dzień był.@-) Brat w szpitalu po zapaleniu mięśnia sercowego, powikłania po grypie8-O@@-) miska wg założeń, 1900-150b-180ww--70t 1) omlet 2) ryż + wieprzowina 3) ryż + kasza gryczana + masło 4) twaróg + ryż biały + masło Trening mi się dłużył [...]

DT 70 NIEDZIELA TYDZ 11 12.04.2015 Miska trzymana (tj wyżej - wołowina tylko zamiast wieprza%-) ) Po 'kryzysie', trzeba było się ogarnąć i ruszyć dupę na trening8-)@-| Dzień1. 1a.wyciskanie suwnicy 4x15 15*49kg/ 15*52kg/ 12*54kg/ 10*54kg 15*47kg/ 15*49kg/ 15*52kg/ 12*54kg 1b. prostowanie nog 4x15 15*6kg/ 12*11kg/ 11*12kg/ 15*6kg 15*11kg/ [...]

17.04.15r., piątek dzień 1. (6. dzień cyklu @) sen: po 23: 9h płyny: woda, woda z gotowania kalafiora mrożonego http://vlep.pl/aulb3q.png Zaczynam trening, który wygląda tak (ale będą modyfikację - proszę o poprawę, jeśli coś źle zrobię): Trening A 1. WL płaska 5x 2. Wiosłowanie hantelką 5x 3. Arnoldki 3x 4. Prostowanie rąk zza głowy oburącz [...]

[...] + ss uginanie stojąc+prostowanie przedramion wyciąg, później łydy na suwnicy +35min aero orbitron; mój obecny i ex plan siłowniowy, tym razem będę rampował: FBW A siad rdl wl pendlay MP szrugsy B mc wl MP SS bic+tric łydki i w NT aero, drążek 3s, pompki 3 serie, ABS II /SFD/Images/2015/4/24/63f280f0dd464da28fdbadf0436f83e7.jpg Zmieniony [...]

Dzień #3 WTOREK TYDZ 1 28.04.2015 miska: 1) jajecznica z kasza gryczaną i masłem 2) śledź + sałatka + olej rz 3) whey + płatki ows + truskawki 4) wieprzowina + sałatka 5) śledź + ryż biały 6) bełt z jabłkiem Dzień 3. 1. RDL 4x8 (60 sek) R: 22,5kg 8*32,5kg/ 8*37,5kg/ 8*42,5kg/ 4*47,5kg Lubię to ćwiczenie;-D ale zawsze mam po nim posiniaczone [...]