rdl

Ten trening jest w domu? czemu przysiady ze sztangielkami zamiast sztangi skoro ją masz też? Brakuje jakiegos RDL na tył nóg Zmieniony przez - Kury w dniu 12/6/2023 8:02:49 PM

[...] się znaleźć: - forma przysiadów (tylny, przedni, goblet itd.) - forma ćwiczenia jednonóż ( wykroki, przysiad bułgarski) - forma wyprostu w biodrze ( martwy ciąg klasyczny, rdl. martwy na prostych nogach) - forma zgięcia w stawie kolanowym ( uginanie nóg, żuraw) - forma wspięć na palce (siedząc lub stojąc) Taks komponowany trening da naszym [...]

witaj, w jakim wieku jestes? jaki staz treningowy? UPPER A: Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x 6-8 powt - klata Wiosłowanie sztangą 3x 8-10 - plecy Wyciskanie hantli siedząc 3x 8-10 - braki? tutaj te barki sie zablakaly, zrob sobie na start klate z plecami naprzemiennie Rozpiętki na maszynie 2x 10-12 - klata, troche slabo jak na plan gora/dol [...]

Skoro masz ochotę przetestować tego typu rozwiązanie, w sytuacji, gdy trening dwóch partii w tygodniu się nie sprawdził, to jak najbardziej można. Zawsze jakieś doświadczenie i wyciągnięcie z tego odpowiednich wniosków. Nawiązując do martwego ciągu, to oczywiście nie jest on niezbędny, bez wątpienia jednak bardzo wartościowy. Dlatego też sugeruję [...]

witaj. jak noga jest prio i zalezy CI na tym, aby ja rozwijac mocniej to calosc wykonaj od razu :) chyba, ze wiaze sie to np. z jakas opcja czasowa, ze jak starczy ci czasu to robisz jeszcze dodatkowe cwiczenia. Jak nie, to smialo po tych siadach czy ciagach atakuj odpowiendio czwroki czy tylna tame uda. Nie ma potrzeby robic tego na koniec [...]

Cześć Na pierwszy rzut oka widać dużą dysproporcje pomiędzy czworogłowym a dwugłowym. Dobrą opcją było być dodanie jakiegoś rdl-a albo hip thrusta wzamian za np hack squad. Zmniejszylbym też intensywność oraz ohp dałbym wczesniej. Możesz też wymienić któreś z ćwiczeń na najszerszy na ciwczenie bardziej angażujące czworoboczny. Wazną kwestią jest [...]

[...] aby ten trening faktycznie był ciężki. Drugi trening góry może być, ale jeśli już jedno ćwiczenie na grzbiet to możesz tam dać jeszcze jedną serię więcej. W dole zamiast rdl możesz spokojnie dać klasyczny martwy ciąg. To zmiany takie kosmetyczne bo sam trening nie jest zły. Najważniejsze jak wygląda aktualnie u Ciebie dieta i regeneracja, bo [...]

[...] to ja bym już na koniec treningu nie dokładał. Zwłaszcza jeśli masz nie duży staż i złożone ćwiczenia w planie treningowym. Szczerze średnio mi się podoba dobór ćwiczeń masz rdl, a nie masz klasycznego ciągu, masz zercher squat, a nie masz żadnego ćwiczenia unilateralnego dla dołu ciała. Kolejność ćwiczeń też bym zmienił i zaczął od tych [...]

[...] zupełnie niepotrzebne gdy ogólnie masz sporo wyciskań w planie treningowym. W drugim pull ta zamiana żurawia na uginanie nóg powinna się dobrze sprawdzić. Bo połączenie rdl z żurawiem może być za ciężkie na jednym treningu. Ogólna objętość w treningu jest dość duża, ale jak jesteś w miarę zaawansowany dieta i regeneracja na odpowiednim [...]

/SFD/2024/3/7/4b29154ca0e4465a99655314f07274b8.jpg Jak masz całkowicie wyłączone nogi to rdl też bym unikał w planie czy ćwiczeń w klęku. Jednak jeśli trenujesz tak na prawdę tylko górę ciała to po co Ci dokładać ten trening fbw? Dla mnie trochę nie zrozumiała jest koncepcja i podział planu. Biorąc pod uwagę, że możesz trenować tylko górę to zrób [...]

Ma być to kompletny plan ukierunkowany pod hipertrofię w którym ćwiczę całe ciało i są ćwiczenia na każdą partię.Zalozenie mam takie by plan A i C to były głównie wielostawy a B same ćwiczenia izolowane i zrobienie tyłu barku,boku,łydek itd... Trochę poczytałem i dużo osób chwali sobie taki podział na 3 dni więc też bym chciał spróbować.Oprocz [...]

[...] po co w tym planie pozostałe ćwiczenia? Ohp daj 5 powtórzeń, a unoszenia, uginania sobie odpuść. Dół hipertrofia. Bułgary, wykroki na czwórki wystarczą w zupełności do tego rdl + żuraw, do tego wspięcia i jest ok. Góra hipertrofia może być, ale masz małą różnorodność ćwiczeń. Można więcej ten plan urozmaicić i w dniu siły faktycznie popracować [...]

co do treningu mozna by bylo nieco zmeinic kolejnosc, wrzucuc na start siady rdl drazek wyciskanie hantli barki lapy trudno te zbedzie ci zwiekszac ciezar, gdy bedzies ztrenowal wszystkie serie takim samym ciezarem zerknij na moj wpis tutaj: https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_planowa%C4%87_progresj%C4%99_w_treningu_na_mas%C4%99_-a6866.html tam [...]

Wstęp. Najczęściej u osób początkujących które dopiero zaczynają swoją przygodę z treningiem poleca się programy każdej partii częściej niż raz w tygodniu. Przykładem takiego plan może być FBW który jest najczęściej wybierany przez osoby początkujące. Daje on możliwość zbudowania odpowiedniej podstawy masowo-siłowej, nauki techniki podstawowych [...]

Witajcie, Postanowiłem napisać bardzo krótki artykuł o skróconej ogólnorozwojówce nie pomijając żadnego ważnego aspektu. Jakoś ciężko mi uwierzyć w to, że osoba początkująca będzie od razu podciągała się na drążku i super wyciskała na zawołanie, to niemożliwe. Wszystkim znany jest plan: 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4efbcff48864e7badad1c6274f6d2fc.jpg „The time has come.....” by ogłosić, nowe, lepsze, zasady konkursu pod patronatem firmy TREC NUTRITION „Przemiana Sylwetki” jupiii, aplaus... zdjęcia..... I wracamy na ziemię. Ponieważ jest to konkurs dla zaawansowanych będzie ciężko i jeszcze ciężej, ale to ile z tego wyciągniecie, [...]

[...] za mało ciężaru ,a siady klasyczne odpadają ,bo hmm długo by pisać ,chodzi o sprawe z kolanem ,a poza tym wole dużo bardziej fronty :-) po dzisiejszym treningu wiem jedno ,rdl i wiosło sztangą odpadają . bo poniedziałkowych siadach nogi ledwie żywe ,dziś przy rdl to nogi puściły , natomiast przy wiośle prostowniki tak napierdzielały ,że szok [...]

Cześć, chciałam prosić o ocenę techniki wykonania ćwiczeń. Będę wdzięczna za podpowiedzi co poprawić :) MC Sumo MC Sumo 30kg MC sumo 37.5kg Przysiad sumo z kettlem na stepach Przysiad sumo RDL jednonóż RDL jednonóż RDL jednonóż Inverted row Inverted row TRX 1 Inverted row TRX 2

15.10 A1. wyciskanie sztangi w leżeniu 4 s/12 - 15 15 sec (10/15/20/20) A2. przysiad tył 4s/ 12 -15 15 sec (40/45/50/55) B1. wiosło 4s/ 12 - 15 -15 sec 2 sec. Wyciśnięcia w każdym powtrórzeniu (10/15/20/22) B2. RDL 4s/ 12 to 15 15 sec (30/35/35/35) C1. żołnierskie stojąc s 4s/ 12 - 15 - 15 sec (15/17,5/20/20) C2. suwnica 4s/ 12 to 15 [...]

Raczej tak, inna opcja bylo by podzielenie treningu na dzien nogi i dzien plecow i wtedy rozdzielic rdl i przysiad ale tak tez powinno byc ok, zobaczysz jak sie bedziesz czul w inne dni oczywiscie musisz cos robic, grac czy plyo bo nie ma zadnych dynamicznych cwiczen wiec wypadalo by dupe ruszyc troszke szybciej chyba zeby w poniedzialek zamiast [...]