rdl

17.04.2016 DNT tylko stretching. Planowalam sobie zrobic brzuch po stretchingu, bo kolezanka mnie zdopingowala, jak zobaczylam jaki ma silny, ale odpuscilam. Miska Warzywa jak w misce, suple jak zwykle 18.04.2016 DT nogi Trener wrocil wiec wrocilismy do katowania. Choc na redukcji i w siadzie duzo lzejsze ciezary to i tak w ostatniej serii [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Powoli do przodu. Pracy sporo, ale już to poukładane. Trening zrobiony, lekki, bardziej funkcjonalny. Spore wady w sylwetce mam, jeszcze z 2 tyg intensywniejszych napraw i wracamy do normalnych treningów http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg FBW 1. Goblet squat 3 x 8 2. TRX one [...]

Ten tydzień już lepszy treningowo, powoli zwiększam objętość, wiec liczę na jakiś progres. Wizyta u fizjo w czwartek i dziś i generalnie weekend 0 aktywności, po to, żeby się zregenerować, bo czuje że CUN nie daje rady, po prostu za dużo pracy. Staram się tez chociaż być 8 godzin w łóżku. Jutro zobaczymy jak trening. też jakie fotki porobię [...]

Jak bym miala wyjscie to bym nie poszla ale boli Mam takie pytanie odnosnie odkladania sztangi. Czytalam/ogladalam i sie mnie wydaje ze nie powinnam jej odkladac na podloge? To cwiczenie co ja robie nazywa sie na marwy ciag na prostych nogach (RDL) to jest chyba odmiana martwego ciagu? Ja sie nie znam wiec wole sie upewnic co o tym myslicie? [...]

Giaur- własnie-niszcząco to idealne słowo . Lubię sie uciorać%-):-PP Choć ostatnio mniej ( o tym niżej)}:-( Jak mi nie pasują zmiany w pracy żeby zasiąść do forum to robią się zaległości@@-) Trening z poniedziałku i środy poniżej. Moc średnia była{{:-( Dziś obudziłam się z bólem w lewej łopatce. Nie moge wziąć głębszego oddechu i podeprzeć sie [...]

27.04.2015 DT Dziś nogi, było ok, nastepnym razem próbuję chwyt zamkowy, bo przy 85 kg w łapach cięzko było przy rdlu, a czuję, że mogę tam więcej, ale nieszczesny uchwyt. Przysiad będę starał się systematycznie zwiększać, dziś przy 85 kg koniec, myśle, że 90 by weszło, ale będę powoli dorzucał, aby osiągnąć 100 przy 8 powtórzeniach. Hip thrust [...]

19.01.2016 DT Dzisiaj nogi, poszły git :-) W przednim na końcu 65 kg, więc można rzec, że z treningu na trening bije swoje rekordy, bo pamiętam, że przy 50 kg kiedyś miałem problemy :) 70 kg jest w zasięgu, ale tutaj sztanga na barkach uciska nawet przy 60 kg, więc nie jest komfortowo aż tak. Miałem ponagrywać filmy, ale ze względu na tłok [...]

26.01.2016 DT Trening fajny, miałem mały odruch wymiotny, więc chyba dał w kość. Nagrałem parę filmików z frontów i jedną serię rdla z hantlami. Tak się przyglądam i chyba wychodzące kolana przed palce to moją pięta achillesa. Co bym nie próbował to prawie zawsze wychodzą, jest to aż taki błąd ? Jak teraz patrzę to muszę chyba popracować nad [...]

02.02.2016 DT Dziś nogi, całkiem fajnie. Na siłce jak zawsze tłum, więc odpuściłem sobie filmiki, ale zadowolony jestem bo udało się zakończyć przysiad przedni na 70 kg x 5 ;) Może uda się w przyszłości dobić do 80 kg :) Gadałem z Tadeuszem i będzie chyba podbicie kcal :-) Trening: Przysiad przedni 5x5 (30,40,50,60,70) Wykroki w miejscu 3x10 (18) [...]

23.02.2016 DT Trening elegancki, siły sporo. Pod koniec porobiłem sobie podejścia po różne ciężary i szło wyjątkowo fajnie. Myślę, że mógłbym atakować swój rekord, ale stwierdziłem, że i tak jest dobrze. Trening nóg znów trochę na fristajlu, ale wszedł pięknie. Trening: Przysiad przedni 5x5 (40, 50, 60, 70,75) + 4x77,5 kg + 2x80 kg Przysiad tylni [...]

/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg Dt/dnt 260b 380w 70t  3200kcal 0. Maslo orzechowe wpc jablka borowki( cos lekkiego na szybko bez glutenu, co dobrze trawie po dniu wczesniej gdzie bylo licho z flakami) 1-3.makaron pasata, ogorek, kurczak 4. Chleb tostowy z serem piórko i pomidorem 5. Omlet z maka orkiszowa i fruzelina. [...]

Zazdroszczę mocy w bicepsie. };-) Żeby jeszcze było czego. %-) };-) 8.10.13, WTOREK Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5c06ea91015e40f08fcde33f6879dce5.png Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e719f018859a49d4a72a63e14383a6ee.jpg //W RDL nie chciałam brać więcej, żeby technika nie kulała. ;-) Zmieniony przez - pestka960 w dniu 2013-10-08 21:50:38

Aż mnie na trzecią stronę wywiało. \-) Co nowego? 1. Zmieniłam rozkład na 120/70/150, konkretniej od wczoraj. :-PP 2. Albo błędy pomiarowe albo +/- 2 cm coś się ruszyło. ;-) 3. Dokupiłam obciążenie i mogę obecnie na sztangę załadować całe 55 kg. %-) 4. Skończył mi się wiesiołek i obecnie suplementuję się olejem z awokado i kokosowym. :-) Wstawiam [...]

Kebula, z tego, co podczytywałam jak Martucca pisała w dziennikach dziewczyn, to skutkuje to chyba czymś więcej niż tylko tym, że co tam, najwyżej nie będę mieć dzieci... Ale nie wiem, nie mam przygotowania merytorycznego, żeby dyskutować na takie tematy. Martucca, jutro zdjęcia i dziennik, wpiszę się w odpowiednim temacie. :-)) 14.03, PIĄTEK [...]

Bardziej bym to widział tak jak poniżej. No i pytanie czy na pewno jest Ci potrzebny okres kiedy będziesz schodziła aż do 4 powtórzeń? Jaki masz staż treningowy?? Trening A 1. WL płaska 5x 2. Wiosłowanie hantelką 5x 3. Arnoldki 3x 4. Prostowanie rąk zza głowy oburącz siedząc 3x 5. Uginanie stojąc z supinacją 3x + aero 20 minut Trening B 1. [...]

15.09.2022 Trening C pull RDL 4s 26x12 26x12 26x10 26x10 26x12 26x12 26x12 26x12 27,5x10 27,5x10 27,5x10 27,5x8 27,5x12 27,5x12 27,5x10 27,5x10 Wiosło hantlem jednoracz 4s 34,5x8 34,5x8 34,5x8 34,5x8 34,5x10 34,5x10 34,5x10 34,5x10 34,5x12 34,5x12 34,5x10 34,5x10 34,5x12 34,5x12 34,5x10 39,5x6 Wiosło oburącz do klatki łokcie szeroko 3s 17,5x12 [...]

21.09.2022 Trening C pull RDL 4s 26x12 26x12 26x10 26x10 26x12 26x12 26x12 26x12 27,5x10 27,5x10 27,5x10 27,5x8 27,5x12 27,5x12 27,5x10 27,5x10 27,5x12 27,5x12 27,5x12 27,5x12 Wiosło hantlem jednoracz 4s 34,5x8 34,5x8 34,5x8 34,5x8 34,5x10 34,5x10 34,5x10 34,5x10 34,5x12 34,5x12 34,5x10 34,5x10 34,5x12 34,5x12 34,5x10 39,5x6 34,5x12 34,5x12 [...]

29.09.2022 Trening C pull RDL 4s 27,5x12 27,5x12 27,5x12 27,5x12 28,5x8 28,5x8 28,5x8 28,5x8 Wiosło hantlem jednoracz 4s 34,5x12 34,5x12 34,5x12 39,5x7 36x8 36x8 36x8 41x6 Wiosło oburącz do klatki łokcie szeroko jednoracz 3s 22,5x8 22,5x8 22,5x8 22,5x12 22,5x12 22,5x12 Sciaganie gumy z gory szeroko 2s (>20 powtorzen) 23 23 guma3 24 24 guma3 [...]

20.10.2022 Trening C pull 22s Wiosło hantlem jednoracz 4s 36x8 36x8 41x6 41x6 36x10 36x8 41x7 41x6 Wiosło oburącz do klatki łokcie szeroko jednoracz 3s 22,5x14 22,5x12 23,5x10 23,5x12 23,5x12 23,5x10 Sciaganie gumy z gory szeroko 2s (>20 powtorzen) 25 25 guma3 26 26 guma3 Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 3s 11x12 11x12 11x12 11x14 11x12 [...]

27.10.2022 Trening C pull 22s Wiosło hantlem jednoracz 4s 36x10 36x8 41x7 41x6 36x12 36x10 41x8 41x7 Wiosło do klatki łokcie szeroko jednoracz 3s 23,5x12 23,5x12 23,5x10 Jednoracz! 23,5x12 23,5x12 23,5x12 Sciaganie gumy z gory szeroko 2s (>20 powtorzen) 26 26 guma3 27 27 guma3 Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 3s 11x14 11x12 11x12 12,5x8 [...]