rdl

20.06.2020- trening 35 Minął miesiąc od ostatniego treningu. Aktywowali mi kartę Fit Profit, jest ambicja, jest cel, są chęci ;-) Ten tydzień treningowo wdrażam się do treningów, więc treningi będą jeszcze lekkie. Zaczynam liczyć kcal, postaram się odrobinę wyczyścić jedzenie %-) Dziś lub jutro postaram się wrzucić wstępne założenia redukcji. [...]

15.06.2021- trening 80 Pull hyper RDL snatch grip: 50kg/5x2, 65kg/5, 80kg/8x4 Good morning: 20kg/8, 45kg/8x4 Behind the neck neutral grip lat pull down: 30kg/12, 40kg/10x2, 52,5kg/8 Chest supported DB row: 12,5kg/8, 20kg/8, 27,5kg/8, 32,5kg/8, 22,5kg/16 Seated precher curl: 10kg/12, 12,5kg/10x2, 15kg/8 Zercher's curl: 10kg/12x3 Przerzucony: 10 225 [...]

Całe 15 g grana padano ;-) Grę na drobnych oczkach, bo "jest go więcej" %-) Dziś żony nie było i miałem czas na przemyślenia treningowe. Ten tydzień dokończę wg aktualnego schematu i: - Chcę wprowadzić RPE w głównych bojach na poziomie 7-9 - Wobec tego w WL i Low Barze cofnę 5-7.5 kg. - WL i Low Bar zamiast 5x5 daje teraz 3p x 7s - MC zamiast [...]

byłeś anubisa odwiedzić? :-P A co Anubis to skryty Herkules? Czy, że ma taką skamieniałą maczugę? %-) 19.07.2021- trening 100 Założenie na ten rok zrobione. 100 treningów pykło :-)) Myślę, że w zasięgu jest ok 150-175 ;-) Pull hyper Snatch grip RDL: 50kg/5x2, 62,5kg/5, 72,5kg/8x4 Good morning: 20kg/8, 42,5kg/8x3 Lat pull down: 30kg/12, 40kg/10, [...]

Panie, Pan to robisz RDL a nie Stiff Leg Deadlift ;-)

Czwartek DT jedziemy z osttanim tygodniem przed deloadem 1.SIADY 3*3 80kg 20kg/40/50/70 80 3*3 2.RDL 4*6-8 75kg*8/ 80*6/80*6/80*6 3.HT 5*6 115kg 4.Allachy 5*10-12 11-13szt 5.Łydki 4*12 40kg https://youtu.be/K1GncC94J0c

Wtorek DNT jakiś spacer Sroda DNT spacer i 2 piramidki podciągania 1 +2+3+2+1 Czwartek dealoadowy trening nr 1 1.Przysiad 2*5 próbowałam siadać dziś low barem 20/40/50 65kg *5 *2 serie 2.RDL 2*6 55kg 3.HT 2*6 100kg 4.Łydki 2*12 20kg 5.Wznosy nóg do klatki 3*10

Piątek 1.HT 4*15 75kg z przytrymaniem 10 sek ostani ruch 2.Wiosłowanie hantlą 4*11 18kg 3.RDL 4*10 55kg 4.Rozpiętki skos 3*15 4kg 5a.Unoszenie jednonóż z noga na boxie 3*15 5b.Side plank 3*30sek 6.Ab wheel 4*10 /SFD/2018/3/23/4443fd9b68864622af63e357f2d85a5d.jpg

1.Przysiad 4*12 50kg 2.Wyciskanie hantli siedząc 4*15 8kg 3a. Face pull guma 3*15 3b. Wznosy bioder lezac 3*20 80kg 4.Podciaganie/opuszczanie podchwyt 5*5 2 serie sama 3 serie z gumą 5.Wznosy ramion bokiem 3*15 5kg 6.One leg RDL 3*15 z kb 16kg 7.Plank 4*30 sek

dzisiejszy trening 1.Box squat 50cm 4*4 67,5kg 2.Glute bridge z rollerem 4*10 90/95kg/95/95 3.TRX leg curl 3*10 4a. przywodzenie kopenhaskie 3*10 4b.RDL z kb 3*12 28kg 5.Brzuch w podporze 4*10 na rękę

skrócony update 13.06 czwartek DT( pullthrough, Gluty - 135kg 4*8, podciąganie = 30, bułgary, wznosy nóg w zwisie, janda, hollow body) 14.06 piatek DT (MC 95kg 3*3, OHP 4*5 30kg, up right row 3*12, RDL jednonóż z piłką, uginanie na dwójki, odwodziciele z gumą, brzuch podpór) 15.06 sobota DNT spacer 10 tys kroki, 3km rower 16.06 niedziela lekki [...]

[...] napewno zmniejszenie objętości i intesywności treningowej tak więc coś tam dokładam po deloadzie, ale bez szaleństw 01.07. DT MC 2*5 60kg 1*5 70kg 3*3 80kg, OHP 3*6 26kg, rdl jednonóż z piłką 3*12, przywodziciele z guma 3*12, uginanie na dójki 3*20, brzuch lawka skośna 3*15 10,5 tys kroków 02.07 miał byś dziś rowej, ale pogoda się lekko [...]

[...] reningi to opuchliza, domsy kilka dni i zle smaopoczucie wiec do konca redu i poczatek reversa beda treningi lzejsze agile 8 wznosy bioder dead bug 1.pull thorough 3*15 2.One leg rdl 3*10 8kg 3.Sciaganie drążka 3*12 25/30kg 4.Chest supported row 3*15 po 3kg 5.face pull 3*15 15 6a.swing 5*20 6b.Wznosy nóg skok 4*15 plus kroczki narazie 7 tys

refleks z odpisywaniem to ja mam.... nie można zarzucić %-) noga naszczęście cała już prawie sprawna chociaż siadów robić się jeszcze nie da, ale dzień dobry i ciągi już idą pierwzy tydzień po "kontuzji" robiłam rdl i dzień dobry siedząć, zawsze cos :D

środa dnt sauna joga czwartek dół HT 4*10 100kg bułgary plus rdl z hanltlami 3*10 6kg 3*12 14/16 kg hyper 3*30 clamshelle z gumą 3*25 zabawy z gumą dodatkowo brzuch 3*20 pilatesowo 10 min air bike

czwartek skakanka 1a.Przysiad szero z dwoma kb na krzesłach 4*15 1b.RDL z dwoma kb 4*15 2a.ht jednonóz 3*15 noga 2b.Wyciskanie talerzy nad głowę *2*5kg) 3*15 + HT z 10kg 3*30 z przytrzymaniem 3..Wiosłowanie gumą 3*20 4a.Bicek z mała sztangą 3*20 4b.czachołamacz z małą sztangą 3*20 5.Body saw na rollerze 4*15 Zmieniony przez - bziubzius w dniu [...]

Sroda powitanie słońca 30 min bieg 16 tys kroków trenio 5* obwód (podzielony na 3+2 z przycyzn niezaleznych ode mnie ;-) ) rdl (sztanga plus 2*5kg plus kb 2*12kg ) *15 HT (jak wyżej) *20 band abductions *30 4* obwód quadruped elbow extensions *20 noga (obciąznik 2kg) przysiady szeroko *20 janda sit ups *20 ala ab wheel z piłką *15 [...]

[...] dopiero wybieramy się na spacer ;-) powitanie słońca rower 40 min musiałam czekac na kuriera, wiec nie marnujac czasu machnęłam trening 4 obwody thrusters *15 2*7kg one leg rdl *12 2*7kg leg curl piłka *15 wznosy bioder z KB *40 band abductions *30 quadruped elbow extensions z obciąznikami *30 noga dead bug z obciążnikami *20 wspinacze *20 [...]

piątek powitanie słońca 30 min lekkiego truchtu zanim zaczęłó lać 15 tys kroków trenio lower HT - mix obciążeń koło 40kg 4*15 + pulsowanie 10 one leg rdl z kb 3*12 noga postowanie nóg z hantlą siedząc na stole :P 3*25 przysiad + monster walk z mini bandami dwoma 3 * 20 wznosy bioder z minibandami 3* 30 plus pulsowanie brzuch z gumą 3*25 [...]

[...] *15 bugary na TRX *15 noga wznosy bioder z nogami w TRX *15 leg curl na TRX *12 podciąganie nóg z TRX (brzuch) *20 monster walk z grubą gumą *20 odwodzenie z gumą (jak na wyciągu dolnym) *10 noga One leg rdl z minibandem *15 Wznosy koland do klatki w zwisie na drążku *15 Plus 2* 5 podciągnięć na drążku a potem uciekalśmy, bo dziki przyszły :D