rdl

plan wygłądał tak: PON - PLECY RDL 5X5 podciąganie nachwytem szeroko 4x max wiosłowanie sztangą w opadzie, podchwyt 8 8 8 12 15 WT - KLATKA pompki na poręczach 4x8 wyciskanie sztangi poziomo 10 10 8 8 wyciskanie hantli skos 10 10 10 10 rozpietki 15 15 15 SR - OFF CZW - NOGI przysiad ze sztangą na plecach 5x10 uginanie podudzi 12 10 8 8 wykroki ze [...]

czy mógłby ktoś luknąć na trening czy ma to ręce i nogi? jest to modyfikacja treningu konkursowego i treningu nr 8 by 4nn I dzień 1. przysiad 4x6-8 2. RDL 4x6-8 3. wyciskanie sztangi skos 4x6-8 4. wiosło 4x6-8 aero/interwały II dzień 1. przysiad przedni 4x6-8 2. MC 4x6-8 3. wyciskanie leżąc 4x6-8 4. PP 4x 6-8 5. wypady 3x12 6. pompki max [...]

wiec ten plan : 1.PRZYSIAD 3x 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3x 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 3x 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 3x 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 3x 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 3x liczba powtorzen 8-10-12 jest ok?? no cw 6 jest podchwyt przeczytalem w tamtm linku wszystko,widze ze piszesz o duzej ilosci [...]

ok wiec taki plan bede stosowa: 1.PRZYSIAD 3x 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3x 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 3x 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 3x 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 2x 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 2x +wspiecia na palce 3x15 brzuch cwicze wg swoje treningu(3razy na tydz) zakres powtórzen 12-8 serie [...]

Trening: 1.przysiad przedni 12x20kg 12x30kg 12x42,5kg 12x55kg 20x42,5kg 2. podciąganie nachwytem 5-5-7-7-7 3. mc klasyk 12x40kg 12x50kg 12x60kg 4. dipsy 7-7-7-7-5 (ciężar ciała) 5. wiosłowanie sztangielką 8x15kg 8x17kg 8x23kg 12x29kg 6. wyciskanie w siadzie sztangielek(waga jednej sztangielki) 12x9kg 12x15kg 9x19kg 7.ćwiczenie bonusowe: rozpiętki [...]

Trening 11.06: Legs 1. Przysiad przedni 31kg/6p 33/6 35/5 38/4 +3kg 2. RDL 39kg/10p 44/8 46/7 +2kg 3. Wspiecia na palce ze sztanga 41kg/10p 43/10 45/10 +2kg 4. K2E 10p/3s +2p Na czerwono zaznaczony progres w ostatniej serii od poprzedniego treningu. Ćw. 4 - Nie dociągam kolan do łokci i kiwam sie w przód i tył. przed rozgrzewka, po strech [...]

Dobra dawaj ją %-) a i bedziesz mnie potrzebna musisz mnie nauczyc tego RDL ;-)

Poniedziałek 11.06.12 Znów wczoraj zapomniałem napisać Tutaj trening z wczoraj (poniedziałek) 1. przysiad 10x28,5 2. rdl (rumunski martwy ciag) 12x26 3. wyciskanie na lawce 12x26 4. wioslowanie 12x26 5. wyciskanie w staniu 12x12,5 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 6x4x4 Postanowiłem wpisywać datę i dzień trening będzie przejrzyściej :) [...]

Te obciążenia to bez sztangi mniemam? Wygodniś jesteś widzę nie chce Ci się zmieniać obciążenia ;p. RDL, WL i wiosło bez zmiany.

tak ciezko ku... skopiowac poprawnie uklad cwiczen!? w tym planie NIE WYSTEPUJE RDL!!!! ma byc MC. slepy,czy z czytaniem problem?

TAK WIEM !!!! ALE NIE UMIEM MC KLASYCZNEGO xD nie wiem o co chodzi z tymi przerwami, ogladalem filmy..... szukalem do poczytania..... i postanowilem zmienic... MC klasyczny podnosze i opuszczam do ziemi, tutaj ulamek sekundy przerwa i znow jade RDL podnosze i opuszczam do kostek i znow podnosze Tym sie rozni tak ??

juz zostaw ten nieszczesny rdl i roznice pomiedzy cwiczeniami. patrz i ucz sie! MC: http://startingstrength.wikia.com/wiki/Deadlift_Videos

jako drugie ćwiczenie coś na dwugłowe uda-rdl, dizien dobry, zuraw itd. pozniej klatka, plecy, barki i podciaganie. zakres powtorzen 10-12, nie zpaomnij o rzogrzewce.

DZIEŃ 30 - 12.06.2012 Chodzę średnio przytomna, ale nie wiem, czy to wina diety czy niedospania@-) Jeszcze muszę wytrzymać dwa dni wstawania na 6, potem będzie z górki. DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3e141c967d6f454996fe441b05df75b5.gif TRENING 1a. Przysiad przedni 4x8-10 40kgx10/42,5kgx10/45kgx10/47,5kgx10 1b. Uginanie nóg leżąc 4x8-10 60 sek [...]

Wypiska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/65bafa60edf7423791dc2542c368bbfc.gif Przysiad przedni-nie ma letko, w ostatniej serii trochę się pochylam do przodu przy wstawaniu RDL-chwyt puszczał w ostatniej serii, więc szybko robiłam %-) K2E-pracuję nad tym, trochę ciężko z chwytem, ostatnio stale czuję zmęczenie ramion, pewnie przez codzienne pompowanie w [...]

[...] wiadomo- 1s jedna seria robocza(docelowa;zasadnicza) czyli: przysiad twoja rozgrzeweczka: gryf x 15 30 x 15 40 x starasz sie wykonac poprawnie technicznie min 12 max 15p rdl jw lawka jw (wyciskac wiecej,niz w przysiadzie-SMIECH!!!!) wioslo tu powinienes byc na takim samym poziomie,co na lawce,a gdzie jestes? jedna s rozgrzewkowa 1s docelowa [...]

no dobra, może mi się uda teraz%-) trening:-}tak w ramach rozgrzewki...kostka jeszcze trochę boli 1. przysiad 4x6-8 8/25 8/30 8/35 6/40 2. RDL 4x6-8 8/30 8/35 8/40 8/40 3. wyciskanie sztangi skos 4x6-8 8/20 8/20 6/25 3/25 4. wiosło 4x6-8 8/20 8/25 8/30 8/35 aero/interwały 20min rowerek 10km suplementy wit C, o3, Mg,

Traktor Skoro wszystkie twoje linki prowadzą do tego planu 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) i sugierujesz to każdemu "świeżemu" to po co ankieta skoro i tak mi podasz ten link A jeżeli nie wypełnie ankiety to będe musiał i tak ją wypełnić [...]

Zacznij naukę od rdl (pierwszy ciąg) i od high pulla (drugi ciąg) i zwracaj uwagę w tym ostatnim na wspięcie na palce i ciągniecie kapturami, a nie łapą (wtedy będzie szła naokoło). Sztanga może też iść Ci naokoło na dole- przy kolanach. Ma być cały czas ciągnięta po udzie i wybicie ma iść z biodra. Oczywiście trzeba wrzucać technikę do oceny, bo [...]

Drugi dzień treningowy na redukcji. B Nogi: przysiady bułgarskie 4s 10/10/10/10 25kg Plecy: Podciąganie podchwytem 3s max/max/max (6/4/4) wiem cienizna. Placy: RDL/MC 3s 12/12/12 53kg Klatka: pompki na 3 krzesłach 3s 12/12/12 +3,75kg Barki: wyciskanie zolnierskie 3s 12/12/12 26,5kg Triceps: wyciskanie francuskie 2s 12/12 15kg Biceps: [...]