rdl

[...] ? Proszę o dalsze instrukcję, jutro chciał bym zacząć z nowym planem. Dzięki czy lepsza taka opcja proponowana w jednym ze starszych postów przez traktor71 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 7. brzuch na przemian z łydkami rozgrzewka: 1 [...]

Jestem już po treningu, rozpoczął się 5 tydzień, dodałem trochę więcej ciężaru. 1. przysiad z hantlami lub sztanga na barki 26kg na 31,5kg 2. rdl (rumunski martwy ciag) 35kg na 39kg 3. wioslłowanie hantlą 15kg na 16,5kg 4. Pompki na trzech krzesłach z obciążeniem w plecaku 6/12/10/8 na 6/12/10/10 5. wyciskanie w staniu 20kg na 21,5kg 6/7 [...]

mellow 1. Jak u ciebie z odżywianiem ? Jem wg. diety w dni treningowe, w dni nietreningowe mam 4 posiłki zgodne z dietą + tzw. podjadanie 2. jak u ciebie z regeneracją ( sen , alergia, choroby ,stres ) nocy nie zarywam, śpię 8-9 h, co do alergii to od lat co jakiś czas mam mały katar ale się nie badałem na co jestem uczulony, żadnych poważnych [...]

f*** yeah! Tak sobie myślałam o tym treningu właśnie:D Ruda, mam od razu pytania: 1. czy ten filmik dobrze obrazuje technikę RDL? Rozumiem, że nie odkładam sztangi? http://www.youtube.com/watch?v=gYZjHErxMqQ 2. Co to przenoszenie sztangi leżąc? Yyyy, tak jak hantla z zza głowy do brzucha? 3. Rozumiem, że czachołamacz to francuskie leżąc ze [...]

ale dajcie spokój z tym odkładniem, jak ma laska mająca dwa talerze o Fi 20cm odkładać sztange robiąc RDL, toz to "awykonalne "%-) Rzaaba gratulacje 8-)

Ja proponuje takie rozwiazanie na poczatek 6 tygodni ten przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps po 6 tygodniach 2 zestawy takie. A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle [...]

malomowny To znaczy że ani FBW 5 x5 ani HST to nie metody dla ciebie , najlepszym rozwiązaniem jest najprostsze względem poziomu wytrenowania . ZAWSZE szukasz najprostszego . 3 x w tygodniu duzo jedzenia i snu . ( nikt sie nie śmieje ) przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski [...]

Skup się na technice, nie tylko na MC, ale i każdego innego ćwiczenia. Jeśli chcesz jedno zestawowe FBW to skorzystaj z linku raden123 z planem traktora. Masz podany gotowy plan i opis jak i ile ćwiczyć. W planie traktora masz RDL (rumuński MC). (Dobre ćwiczenie przed klasycznym MC do pozbycia się nawyku "kociego grzbietu" - moja indywidualna [...]

DZIEŃ 39 - 23.02.2012 Dzień treningu siłowego. TRENING 1. Przysiad przedni 5x 10 (próbuj w tempie 3010) 35kgx10/37,5kgx10/40kgx10/42,5kgx10/45kgx10 2. WL sztangielki, skos (+)WL 3x 10 powt. + 1x maksymalna ilość powt. 35kgx10/37,5kgx8/40kgx4/42,5kgx2 + Dół ciała: 3. Uginanie nóg leżąc 10x 50% x10RM + 10x 75% x10RM + 10x 10RM ZAŁOŻENIE: [...]

przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps I ZE JAK ze mam dodac do rozpiski te cwiczenia czy jak ?:)

Trening polecę np. taki 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) NR 14 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 lub TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. [...]

to może kolega mógłby mi odpowiedzieć na te pytania 1. przysiad - ze sztangą czy zwykłe przysiady? 2. rdl (rumunski martwy ciag)- można go czymś zastąpić bo nie mogę za bardzo obciążać kręgosłupa?? 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu( jak się to robi? chodzi o wyciskanie na barki?- a można na siedząco lepiej izoluje mi [...]

Nie chce wchodzić w kompetencje _Knife_ ale wydaje mi się że przysiad to ze sztangą a nie zwykły. Co do RDL to jest to ćwiczenie wielostawowego i trudno będzie zastąpić innym. Wyciskanie w staniu http://kulturystyczny.friko.pl/barki01.htm masz tam wszystko opisane co i jak. Podciąganie czemu chcesz zastąpić? Takie jest moje zdanie ale [...]

[...] w tym planie mam nadzieje ze nie proszę o zbyt wiele:) ale musze mieć a uwadzę kręgosłup reasumując jak ma wyglądać ten plan treningowy? 1. przysiad ze sztangą 3s x10 2. rdl (rumunski martwy ciag) - czy można czymś zastąpić??? 3. wyciskanie na lawce 2s x15 4. wioslowanie 2s x 13 5. wyciskanie w staniu- można czymś zastąpić??? 6. podciaganie [...]

4. Tak, wiosłowanie atakuje plecy pod innym kątem niż RDL i jest ważnym ćwiczeniem. 5. Wyciskanie w staniu to inaczej wyciskanie żołnierskie - military press. Na barki. Wyciskaj sprzed głowy, a nie zza niej, bo 2 wersja jest dość kontuzjogenna. 6. Kolejne ważne ćwiczenie, które powinno się robić od początku przygody z siłownią. Bardzo dobre na [...]

Osobny dzień na biceps? Osobny dzień na brzuch? Nogi po plecach? MC dwa razy w tygodniu i to po sobie? (No, chyba że na nogi robisz fs+rdl) Gdzie jest tylny akton barków? Na nogi za mało ćwiczeń- gdzie za dużo? Stosujesz dietę, czyli jesz? Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-03-01 22:12:53

Chciałbym ćwiczyć tym planem FBW (3 x w tygodniu): 1. Przysiad ze sztangą 2. RDL (rumuński martwy ciąg) 4. podciaganie na drazku 3. Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 5. Wyciskanie w staniu 6. pompki na poreczach, lub inne na trica 7. uginanie na bika da 1 seria z bardzo małym obciążeniem 2 seria 50% ciężaru docelowego, 12-15 powtórzeń 3 seria 75% [...]

Siady tylnie i MC klasyk na jednym treningu to nie jest dobry pomysł. Zamień je na przednie + MC klasyk, lub siady tylnie + rumuński ciąg (RDL). Co do drążka, robisz negatywy? Ja robiąć trening pull, daję drążek przed MC. W tą stronę nie robi to wielkiej różnicy, natomiast jak dam drążek po MC, to już dużo ciężej jest.

Panowie, nie odpowiedzieliście mi na pytanie odnośnie ilości powtórzeń. Zastanawiam się czy trening z 8-12 ruchami nie byłby skuteczniejszy w treningu na masę. Choćby schemat Traktora: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt)

to widzę że w dziale odżywiania są specjaliści o tematu trening , niech oni lepiej doradzają w sprawach żywieniowych %-) proste FBW 3 x w tygodniu , porządne jedzenie i czas wypoczynkowy w priorytecie . przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps