Corvette19 w planie urwalo ci jedno bazowe cwiczenie - rdl (lub jakies z tej grupy) - rumunski MC (RomanianDeadLift) (wspomniany powyzej) - wznosy z opadu (back extension) - "zuraw" (glute-ham raise) - "dzien-dobry" (good-morning) - (reverse hypers) - (pull throughs) ...a co do pytan. zgadza sie-split jest "bardziej [...]
[...] jest dla mnie najlepsze Twoim zdaniem, czy w ogóle jest jakaś różnica między tym, które ćwiczenie wybiorę? Masz rację, dopiero teraz zauważyłem, że nie uwzględniłem rdl w swoim poście, jednak w planie treningowym to miałem, wybacz. Co do podciągania, właśnie czytałem o tym systemie "TOTAL" w Twoim poście tu: [...]
Przez te ostatnie dni nie liczyłam jedzenia jadłam na oko pewnie białka za mało no i słodycze się zdażyły, ma teraz bardzo dużo na głowie ale w poniedziałek udało mi się być na siłowni i dzisiaj też idę, terning z poniedziałku: orbitrek 10min RDL 5x20/30/40/50/60 udało się przyciąganie wąsko10x/10/15/17,5/20kg przyciąganie szeroko siedząc do [...]
Micha jest co raz lepsza i co raz więcej jej jest, sen też w porządku. Dzisiejszy trening to już w ogóle masakra. Przysiad w porządku, RDL dołożyłem 5kg też w porządku, ale WL nie mogłem zrobić 7 powtórzeń i tak jest od 3-4 treningów a wcześniej już na luzie wyciskałem 10pow. To samo Military press dzisiaj nie mogłem zrobić 10 pow ciężarem 25kg, a [...]
Teraz będę miał trochę nauki, bo zaczyna się szkoła, więc musi być czas i na nią, na trening, jedzenie i regenerację, dlatego chciałbym aby mieścił się w godzinie. Plan wyglądał następująco: - hack przysiad ze sztangą 3s 15-12 powtórzeń - RDL 3s 15-12 powtórzeń - wyciskanie poziomo 3s 15-12 powtórzeń - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s [...]
Czas treningu: 90 min 1. Pełny przysiad: 55x12 2. RDL: 55x12 3. Wyciskanie poziomo (lekki mostek): 42x12 4. Wiosłowanie w opadzie tułowia: 40x11 5. Military press: 28x12 6. Drążek: 4 razy sam, 26 ze stołkiem w 3 seriach Wszystko ładnie idzie do przodu, dzisiaj już nie było tak ciepło i o wiele lepiej się ćwiczyło. Czuję że są jeszcze [...]
na YT sobie wpisz i zobacz:) tu nie chodzi o to czy masz potrzebe czy nie, to jest MARTWY ciąg, ciagniesz z martwego punktu sztange. jesli nie odkładasz to jest RDL;)
Sory , Wiec tak tomasz zrobie tak jak mi podpowiadasz 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Kazdego cwiczenia mam robic po 4 serje i 12-15 pow i dokladac ciezar?
[...] powoli od poczatku. daj znac,za jakis czas-bo moze trzeba bedzie bardziej drastycznie podejsc do zagadnienia. chyba zmiana planu bedzie. a sprobuj podzielic: A - przysiad - wyciskanie na lawce - wyciskanie w staniu - lydki B - rdl (czy co tam innego wykonujesz z tej grupy) - drazek - wioslo - brzuch wyciskanie na lawce-deload reszta-bez zmian
Zakwasy miałem w sumie tylko w nogach, miałem cwiczyc już w środę, ale czułem, że jeszcze się nie zregenerowałem odpowiednio. Przełożyłem to na dziś rano i też sobie odpuściłem, bo nie czułem się wyspany o 7, więc wolałem pospac godzinę dłużej a trening zrobic po pracy. generalnie lepiej się czułem cwiczac niż ostatnio, nie chciało mi się już tak [...]
do wszystkich zainteresowanych: 30.08 trening power pump (aerobik-sztangi): milion x: MC (chyba raczej RDL) wiosło, przysiad, uginanie na biceps, wyciskanie żołnierskie, wyciskanie leżąc, uginanie na triceps w leżeniu różne brzuchy kolorowe obciążenia 15,10,5 kg (plus gryf) 02.09 trening właśnie zrobiłam Miękkie Nogi 15x przysiad 1 burpee [...]
No kurde jest inny temat z tym planem co podałem i nie było zastrzeżeń co do niego ;O. Użytkownik Tomasz mi zaproponował żebym te FBW robił no i robie. Znowu mam plan zmieniać co pare tygodni ? Efekty na nim są i to nawet spore więc nie wiem o co biega... Tam w planie nie mam martwego ciągu tylko RDL porąbało mi się :P. [...]
o ten chodzi ? A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 [...]
wtorek: przysiad namaszynie Smitha bo wszystko zajete 10x20 , 8x30 , 6x40 , 4x50 prostowanie nóg na maszynie : 10x20 , 8x25 , 8x30 , 7x30 RDL 12x20 , 10x30 , 8x40 , 7x50 uginanie nóg na mszynie 12x30 , 12x35 , 8x35 20 min rowerek Maszyna do uginania nóg w pozycji siedzącej to jakaś porażka . Niby dobre bo można regulować prawie wszystko [...]
Czyli takie coś bd dobre 1. PRZYSIAD 3x10 2. RDL 3x10 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 3x10 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 3x10 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 3x10 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 3x10 A np.gdy wykonam wszystkie serie bez problemu to zamiast zwiększać serie dołożyć obciążenia
Wczorajszy trening nie miałem kiedy opisac. Niestety był tłum na sali i nie mogłem się dopchac do sztang więc zamiast przysiadów była suwnica 1. Suwnica 0 40kgx15 1 60kgx15 2 70kgx15 3 80kgx12 2. Rdl - tu akurat zwolniła się jedna sztanga, 0 sztangax15 1 30kgx15 2 45kgx15 3 55kgx15 ostatnio było 60, ale nie czułem się na tyle mocno by brac tyle [...]
Z tym startem to nie do końca. Napisałem, że bez przerw 4 miechy ale w poprzednich latach(4 sezony) w każdym też ćwiczyłem około 4 miesiecy. Więc ogólny staż to zebrałby się 20 miesięcy. Efekty mogą wydawać się marne ale zaczynałem o wagi 55kg(totalny ektomorfik). Zamieszczam zmodyfikowany plan: trening plyometryczny na nogi a następnie: 1.RDL 4s [...]