rdl

Trening B dół  01.07*nc/23.06/15.06/10.06/02.06/22.05//?05*nowy cykl/04.05/23.04/17.04/10.04 1. Przysiad  5x 4-6 rcc/20 35/40/45/50/50 rcc/cc 5x19,5kgx15 2. RDL 5x 6-8 /wznosy bioder 3x15  r20/20 35/40/45/50/50 r20/20 40/40/45/50/50 +wznosy 3x19,5kgx15 3a Prostowanie nóg siedząc 3x15 15/25/25 3x15kgx15 [...]

Polecam RDL. Daje po pupie i dwójkach.

moze tak suwnica poziomo pionowo rdl wznosy bioder wykroki+DB Prostowanie+ uginanie Lydki Wznosy z opadu Oj trochę dużo tego wyszło

DZIEN 3 16.10/09.10 Nogi 1.Wyciskanie na suwnicy poziomej 4s 10 (czwórki) r35/55 .. 77,5/80/82,5/85 ok r.55/65 .. 75/77,5/80/80 2. RDL 4x10 (dwójki) sztanga lub sztangielki r15/20 .. 35/40/45x6+4/45x8 ciężko utrzymac sztange, wyslizguje sie w 3 serii musialam calkiem odlozyc i poprawic 3.wyciskanie na suwnicy pionowej 4s 10 (pośladki) [...]

lepiej odpuścić takie ćwiczenie które szkodzi. Zdrowie najważniejsze. Także tak uważam. Cóż muszę ten trening trochę zmodyfikować. Na pewno wyrzucę wznosy bioder i muszę sprawdzić jak będzie z RDL. Nie wiem co robię źle..

DZIEN 3 24.10/16.10/09.10 Nogi 1.Wyciskanie na suwnicy poziomej 4s 10 (czwórki) r45/55 .. 80/82,5/85/87,5 r35/55 .. 77,5/80/82,5/85 r.55/65 .. 75/77,5/80/80 2. RDL 4x10 (dwójki) sztanga lub sztangielki r20 .. 40/45/50x8 lepiej niż ostatnio, ręce dały radę. Plecy nie bolą r15/20 .. 35/40/45x6+4/45x8 3.wyciskanie na suwnicy pionowej [...]

Rzeczywiscie czuję barki podczas tego ćwiczenia i dziś też domsy vel zakwasy. W takim razie zmieniam na sztangielki i 30 st skos. Dzięki za wyjaśnienie :) Mam jeszcze prośbę przyjrzenie się mojemu dzisiejszemu treningowi. Jest bardzo wykańczający i dużo czasu i mi zajmuje. Myślę nad tym by całkiem zrezygnować z prostowania i uginania na maszynie [...]

DZIEN 3 13.11/04.11/24.10/16.10/09.10 Nogi 1.Wyciskanie na suwnicy poziomej 4s 6-10 (czwórki) r45/55 .. 85/90/95/100 w końcu doszłam do setki a nawet dobiłam zakresem %-) czuję jak siła rośnie r45/55 .. 80/85/90/95 2. RDL 4x6-10 (dwójki) sztanga lub sztangielki r25 .. 45/45/50x9/55x7 ok fajnie; tym razem dokładnie sprawdziłam poprzednie [...]

Dzisiejszy trening DZIEN 3 05.12/27.11/x?/13.11/04.11/24.10/16.10/09.10 Nogi 1.Wyciskanie na suwnicy poziomej 4s 6-10 (czwórki) r45/55 .. 95/100/100/105/120x3 ok. odrobinę lepiej, ale na razie czuję że to max r45/55 .. 90/95/100/105x7 2. RDL 4x6-10 (dwójki) sztanga lub sztangielki r20/30 .. 50/50/55/60x7 już w trzeciej serii chwyt [...]

DZIEN 3 14.12/05.12/27.11/x?/13.11/04.11/24.10/16.10/09.10 Nogi 1.Wyciskanie na suwnicy poziomej 4s 6-10 (czwórki) r55/65/85 .. 100/105/105/107,5 ok r45/55 .. 95/100/100/105/120x3 2. RDL 4x6-10 (dwójki) sztanga lub sztangielki r20 .. 50/55/55/60x7 hmmm dziś dopiero w ost serii poczułam tyły we wcześniejszych seriach czułam [...]

Dzisiaj nogi %-) Rozgrzewka 6min bieżnia; el him,ham; 15 pompek (od przyszłego tyg zwiększam do 17) ; 5 poj podciągań z wolnym opuszczaniem z wybicia (coraz łtwiej mi to idzie :P od przyszłego tyg po 7) Po treningu rozciąganie ok15 min DZIEN 3 14.01/06.01/30.12/14.12/05.12/27.11/x?/13.11/04.11/24.10/16.10/09.10 Nogi 1.Wyciskanie na suwnicy [...]

kitttie, staram się jak mogę, fajnie że tak szybko przychodzą efekty bo to motywuje. Swoją drogą zdjęcia zrobiły na mnie samej dużo większe wrażenie niż się spodziewałam /-)_ Od jutra sporo zmian, zgodnie z zaleceniami Rudej będzie: - tłuszcze do max 100, białko 130, jutro pomiary + 100kcal (no chyba, że cm pokażą, że nie wolno). Dieta w kierunku [...]

Jak się nie ma 'DNT' to wcale nie znaczy, ze człowiek MC nie robi #-P przestawianie szafy o wadze 250kg w pokoju z wykładziną reagującą dziurą na każde posunięcie wymaga wielu MC i RDL %-) noszenie ciężkich pudeł i stawianie ich na szafie też by pewnie się podciągnęło pod jakieś standardy, no ale to było wczoraj. Stawiam krechę i jadę z dniem [...]

Tetiszeri, może niezrozumiale napisałam, w obwodówce mam cały czas szóstki w rękach. I z tymi szóstkami jadę ćwiczenia po kolei. Kwestia nomenklatury może być faktycznie dyskusyjna - ja jestem mało profi. W przysiadzie mam sztangielki oparte na barkach. W wykrokach opuszczone wzdłuż tułowia. Wiosło i RDL też są sztangielkami i tu nie czuję [...]

Ha mój mąż taką je, bo je w pracy i mu wymyśliłam :) A co do treningu, nie wiem jaki masz cel. Poszukaj może gotowych treningów, ten jest po prostu niekompletny moim zdaniem i uważam, że jednak powinno się przynajmniej dwa dni treningowe mieć różne i je mieszać żeby mięśnie miały różnorodne bodźce. Trenując jednym planem szybko wyczerpiesz jego [...]

TRENING Nogi A1: 6x Przysiady 110/110/110 A2: 12x Wypychanie nóg na maszynie 210/210/210 A3: 25x Prostowanie nóg na maszynie 32/32/25 B1: 6x RDL 100/100/100 B2: 12x Żuraw 18/18/16 B3: 25x Uginanie nóg na maszynie 25/25/25 DIETA http://i823.photobucket.com/albums/zz159/erszostka/dieta_2014-08-21_zps3653eb9a.png [...]

Jestem8-) Słów kilka organizacyjnych: - póki co, będę prowadzić tylko ten dziennik - pierwsza notka z treningu a u mnie taki jakis słaby dzień#-P Obiecuję poprawę (Jak wróci siła i jakieś pozytywne nastawienie) TYDZIEŃ VI poniedziałek TRENING Y kg x ilość powt 1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy 30kg/30kg/35kg/35kg x9 1b [...]

Rdl 12/10/8/6 20/30/50/60 20/30/40/50/55 Wioslo 12/10/8/6 2*10hantle /20sztanga 2*10hantle /25sztanga 2*10kg hantle/30sztanga 2*10kg hantle /35sztanga 2*12kg hantle X8 /20sztanga x12 2*12kg hantle X8/25sztanga x10 2*12 X6/30sztanga x8 2*12x6 /35sztanga x6 Ht 60*0kg 75/75/75/75/ 60*0 60*0 80/80/80/80 50*0 Uginanie +wyciskanie 8/8/8 3*12 8/8/6*15 [...]

[...] mało aktywny dzień ,ale w sumie w końcu odpoczęłam FBW 1. MC 4x10 30/40/45/50 martwy zaskoczył mnie nie wiedziałam że pójdzie tak w miarę ok bo od roku robię tylko sumo i rdl , bo z klasycznym mc miałam największy problem zawsze 2. Push press 4x10 10/13/15/18 Nawet ok , przymierzam się do normalnej. Sztangi robiłam na tej małej 3. Goblet [...]

banerki ładne a co z MC/RDL? t-bar row bedziesz robil oburącz czy jednorącz? Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-12-28 17:22:35