rdl

Tydzien 11 dzien 73 - środa DT trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/571e2d325651471f86b9d308a9e7a8db.jpg vacuum - 3 minuty rozciąganie zalecenia wg Saidy trening słabo poszedł, byłam jakas zmaltretowana miska czysta 150/50/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/375427265921434590655a44cfad7164.png warzywa: brokuł, papryka, ogórek napoje: woda 4 l, zielona 05 l, [...]

Witam po przerwie. Przez miesiąc wykonywałem ten plan: 1. Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3. Wyciskanie sztangi leżąc 4. Przysiady ze sztangą na barkach 5. RDL 6. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia Plan bardzo fajny, spodobał mi się, ale zaczyna mi się trochę nudzić hmm... Powinienem go dalej [...]

Wypiska z wczoraj: DT Warzywa: pomidory, ogórek, papryka czerwona, kilka liści sałaty. Napoje: woda, zielona herbata. Suple: Aescin, tran. Trening: Było wyjątkowo ciężko. Pod koniec, a dokładnie w trakcie robienia planka pierwszy raz miałam cofkę na treningu #-P opanowałam ją jakoś. Dziwne to, bo jadłam ponad godz przed treningiem. W przysiadzie [...]

Wypiska z wczoraj: DT Warzywa: pomidory, ogórek, papryka czerwona, kilka liści sałaty. Napoje: woda, zielona herbata. Suple: Aescin, tran. Trening: Było wyjątkowo ciężko. Pod koniec, a dokładnie w trakcie robienia planka pierwszy raz miałam cofkę na treningu #-P opanowałam ją jakoś. Dziwne to, bo jadłam ponad godz przed treningiem. W przysiadzie [...]

raport zbiorczy z tygodnia 11.12 A1. wyciskanie sztangi w leżeniu 4 s/12 - 15 15 sec (32,5/35/35/37,5-11p) A2. przysiad z ciężarkami 4s/ 12 -15 15 sec- (45/50/55/55-12p) B1. wiosło 4s/ 12 - 15 -15 sec 2 sec. Wyciśnięcia w każdym powtrórzeniu (30/30/30/35) B2. RDL 4s/ 12 to 15 15 sec (50/55/60/65) C1. żołnierskie stojąc s 4s/ 12 - 15 - 15 sec [...]

takie coś dobrze nim mi się ćwiczyło 1.Klata -Wyciskanie hantel skos górny 4x12/10/10/8 -Wyciskanie płasko 4 x 10-12 -Rozpiętki 4x 12/12/10/8 2.Przedni akton barków -Wyciskanie hantelek siedząc 4x12/10/20/8 3.Boczny akton barków -Unoszenie hantelek bokiem stojąc 4x12/10/10/8 Wtorek: 1.Nogi -Przysiad ze sztangą na barkach TZw RAMPA 8 5x8 [...]

Witam! Zacznę od tego, że zacząłem przygodę z siłownią miesiąc temu. Wiek: 23 lata Waga: 71KG Pierwszy tydzień robiłem proste obwody, żeby przyzwyczaić organizm do ćwiczeń, po tygodniu zacząłem ćwiczyć planem, który znalazłem na forum: Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi stojąc Pompki na poręczach/ Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim [...]

14.12 TRENING: ciężary sprzed 2 tyg. żeby maszyny były do porównania:-) Dzień1.3x12-15 90s 1a.prostowanie nog na maszynie 5/10/15+10kg (15/13/4+5x) 5/10/10kg (15/12/14x) 1b. RDL (40) 45/50/55kg (15/15/12x) wymęczone ale poszło 45/52,5/55kg (15/14/11x) 2a. Przysiad przedni 25/30/32,5kg (15/15/8x) 35/30/30kg (7/10/10x) 25 i 30 technika dobra, [...]

Wypiska z wczoraj Dzień treningowy Trening 1.Przysiad tylny 44x10/54x10/64x10/74x10/84x10 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę(waga 1 hantla) 12/12/14/14 3.Żuraw na ziemi 4x max- 8xcc/8xcc/8xcc/8xcc 4.RDL 30x12/38x12/48x12/52x12 5.Wspięcia stojąc 34x30/38x30/40x30/42x20/44x20 Komentarze do treningu 1. OK, ale ostatnia seria już z małym zapasem [...]

Wem ze nie wypelnilem ankiety bo pisalem z Fona i nie wyswietlila mi se ankieta tak samo z planem jutro wrzuce Witam o to plan jakim trenowalem 1.Klata -Wyciskanie hantel skos górny 4x12/10/10/8 -Wyciskanie płasko 4 x 10-12 -Rozpiętki 4x 12/12/10/8 2.Przedni akton barków -Wyciskanie hantelek siedząc 4x12/10/20/8 3.Boczny akton barków [...]

Ostatnio bardzo jestem niewyrobna czasowo ,przez to wpiski nieregularne @@-) .Niestety następny tydzień nie będzie wcale lepszy . 7 TYDZIEŃ - TRENING B A. Martwy ciąg było 50 kg /52,5 kg /55 kg x 10 jest 50 kg x 8/55 kg x 8/57,5 kg x 6 mam nadzieję ,że było dobrze technicznie ,upocona jak szczurek byłam po mc %-) B1. Wyciskanie sztangi stojąc [...]

Przykładowy trening: Przysiady (hack czy ze sztangą na karku?) RDL Podnoszenie na drążku Wyciskanie klatka (hantle czy gryf?) Arnoldki ? Uginanie ramion w staniu Prostowanie na wyciągu bramie? Zmieniony przez - ramzeso w dniu 2012-12-14 22:29:58

Witam! Wracam po przerwie i planuje zacząć trening siłowy. Przez ostatnie miesiące robiłem tylko pompki itp. a ten plan wziąłem z tego forum : 1. Przysiad 2. RDL (rumuński martwy ciąg) 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wiosłowanie w opadzie 5. Wyciskanie na barki (stojąc) 6. Podciąganie się na drążku (podchwytem) ale chciałbym go urozmaicić jakoś [...]

przysiady rdl wycisk na klate wioslo wycisk na barki triceps wycisk wasko ew prostowanie rak na wyciag ugianie rak gryfem lamanym do kazdej sesji brzuch i do jednego treningu lydki mozesz dodac

To coś słabo u Ciebie z techniką. Już przy RDL i jakichkolwiek ćwiczeniach wykorzystujących Twój chwyt, powinny Ci puchnąć nadgarstki. :)

Może być coś innego zamiast PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO ? I czy zamiast MC może być RDL? to ma znaczenie w tym przypadku? Zmieniony przez - ramzeso w dniu 2012-12-15 23:40:05

Zamiast podciągania do brody coś innego na tył barków. Może być RDL zamiast MC A łydki i przedramiona w superserii to chodzi o to, żeby czas zaoszczędzić i przechodzisz z jednego na drugie cały czas.

Proszę o ocenę. Sorki ale większy obrazek nie wchodzi :( WL - wyciskanie lezac WS - wyciskanie stoja RDL - to jest jednak zwykly martwy ciag, jednak nie rumunski na biceps uginanie ramion na triceps prostowanie ramion nad glowa na brzuch brzuszki z obciazeniem i ze skrecaniem tulowia na lydki wstaniecia ze sztanga na barkach Prosze sie nie [...]

Gsmt, to jest bardziej schemat do stworzenia treningu niż gotowy trening. Może napiszę, jak to będzie wyglądać u mnie. Pn, Czw góra Wt, pt Dół Góra Dipsy R8 - z biegiem czasu zjazd z liczby powtórzeń kosztem ciężaru Wiosło nachwyt R8 - odwrotnie jak przy dipsach - mało ciężaru Sots press 3x12 Un bok + bok opad 3x10 Dół Martwy przysiad R10 - z [...]

16.12.12 Trening B, tydzień 6. (3x10) A. Martwy ciąg sumo 10x37,5 kg, 7x39,5 kg, 5x41,5 kg 10x35,5 kg, 8x39,5 kg, 5x41,5 kg Progres wyłącznie w pierwszej serii. Czuję, że ciągnę prawą stroną bardziej.... B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x17,5 kg, 8x19,5 kg, 3,5 :-D x21,5 kg 10x15,5 kg, 9x17,5 kg, 6x19,5 kg Wreszcie jakiś progres. Mały bo mały, [...]