rdl

na zatrucie nie jedz białka. Emilis, zobaczyłam filmiki i tak, co do wiosłowania w pozycji supermena, to nie ma po co, w tym ćwiczeniu skup sie na samej pozycji na trzymaniu tego wygięcia, tak będzie najlepiej. MC niestety bardzo bardzo źle, cięzko mi nawet to korygować bo zaczynająć od bardzo niestabilnie trzymanej pozycji przez podniesienei [...]

11.12.2013 DT dzień 17 napoje: woda 2l, kawa, bratek, melisa, mix na uspokojenie, Biedra-mix, pokrzywa suple: kreta 2x3g, BCAA, tran, wit. C i B, omega3 2x3g, imbir, wiesiołek, ocet jabłkowy miska 140/180/80 b: 145 g (29%) ww: 180 g (36%) tł: 78 g (35%) I - budyń amarantusowy z owocami leśnymi, kawałek jabłka, 3jajca II - zupa pomidorowa na cycu [...]

Trening 11/ Tydzień 4 A. A. Przysiad ze sztanga na plecach S: 10x 20kg S: 8x 40kg/ 8x 45kg/ 8x 50kg/ 8x 52,5kg R: 10x 20kg S: 8x 40kg/ 8x 45kg/ 8x 50kg/ 6x 52,5kg R: 10x 20kg S: 8x 45kg/ 8x 47,5kg/ 8x 50kg/ 6x 50kg R: 10x 20kg/ 8x 30kg S: 8x 42,5kg/ 8x 45kg/ 8x 47,5kg/ 6x 50kg R: 10x 30kg/ S: 8x 40kg/ 8x 42,5kg/ 8x 45kg/ 8x 47,5kg R: 10x 20kg/ S: [...]

Brzuch na piłce /scyzoryki/ - ok, postaram się wspiąć na palce. wyciskanie - mocniej ściągnij łopatki, niżej schodź łokciami, musisz rozciągnąć klatkę. Ile kg masz na rękę? - 10 kg Wiosło sztangą - ile kg masz w dłoniach? - 20 kg, potem w II i III serii robiłam z 27,5kg jak wpadłam na pomysł użycia drążka jako sztangi :-)) MC na prostych - [...]

Nic nie napisałeś o dotychczasowej aktywności,treningu i diecie. Masti, o takich wynikach jak na zdjęciu nawet nie chcę myśleć, naprawdę robi wrażenie. Ale chętnie poczytam dzienniki kolegów z forum, super też te filmiki z Karolem Małeckim, jeden odcinek wczoraj obejrzałem, bardzo ciekawe i z pewnością będę z nich korzystał. Dotychczasowy [...]

Wiesz co mnie zastanawia jeszcze, że w MC i RDL masz ten sam ciężar. MC na pewno możesz więcej. Masz się siłować z tym ciężarem, żeby go podnieść z podłogi. No i jak wracasz to poniżej kolana też powinien Cię 'ciągnąć' w dół. Po za tym wiosło masz prawie tyle samo ;-) Nagraj jeszcze wiosło. Zobaczymy.

Cześć i czołem! :-D Od ostatniej wypiski trening zrobiłam dopiero wczoraj - chwilowo miałam nawał innych spraw i brak czasu. A brzuch w miarę normalnie zaczął funkcjonować dopiero od środy także micha była biedna. We środę wieczorem wpadł winiacz półwytrawny (to w ramach kompromisu między wytrawnym a słodkim ;-) ), trochę za dużo, łeb ma się słaby [...]

Wypiska z treningu będzie tylko. Jedzenie czyste, nieliczne, dużo %-) - w sobotę przesadziłam, wieczorem po pracy pochłonęłam za dużo (czułam się przepełniona). Za mało warzyw ostatnio jem, ale wczoraj już wciągnęłam ich więcej i czułam się dobrze. -------------------------------------------------------------------- 28.12 (sobota) DT Trening A [...]

Dzięki Mis ;-) -------------------------------------------------------------------- 01.03 (piątek) trening rozruchowy Trening A 3x12 A. Przysiad ze sztanga na plecach 20kg/ 25kg/ 28kg B. RDL 28kg/ 33kg/ 36kg C. wyciskanie sztangi skos góra 12kg/ 14,5kg/ 16kg D. wiosło sztangą 15kg/ 18kg/ 20kg E. Drążek 3x max p. z gumą: x1-oczy x1-czubek/ [...]

Gesti własnie obczaiłam, że w pon bedzie przysiad a potem RDL w mym nowym planie %-)

no to teraz 100 pytan do - Przysiad na niski stołek - jak niski? mam 32 cm pudlo - cwiczenia z guma - czy progres w kazdej serii czy treningu ...bo gum braknie - Uginanie nóg z piłką jednonóz to dla mnie zagadka ??? jak to ma byc? -Ściąganie gumy do klatki siedząc na piłce Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce Ściąganie gumy [...]

[...] treningu. To sytuacja przejściowa i szybko się poprawi. 2. Ciężar sam musisz dobrać ale jestem przekonany, że martwego na prostych nie zrobisz technicznie. Więc jeśli już to wykonuj rdl albo klasyk tylko co chcesz osiągnąć martwym na prostych nogach 3. Bardzo dobrze nagraj i wrzuć do tematy "Doradcy czekaj .." jest na pierwszych 2-3 stronach

Amadi moja droga dzięki za zamienne ćwiczenia ale tu mam a i b w serii i po przysiadach chyba nie dalabym rady robić jeszcze rdl albo wznosów bioder, już bym w ogóle nie dała rady chodzić po tym treningu %-) bede robić na tej maszynie huda te mi się wydaje, że to to samo, tylko siedząc, co ważne mocniej czuję dwójki niż na uginaniu nóg leżąc, [...]

Piątek 10.01. DT MISKA dostarczono 1853 kcal b: 124 g (27%) ww: 154 g (33%) tł: 82 g (40%) Warzywa - ogórek zielony, rzodkiewka. Suple - selen 100, omega3, wit. B6 Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 2,5l. TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2162f07a8871430f976211801d416fd0.jpg Interwały 15x na orbim 15 sek - tempa nie [...]

Od pewnego czasu boli mnie przy chodzeniu palec od stopy lewej, ten obok dużego. Ból jest taki dziwny, promieniuje. Raczej buty nie za ciasne, bo chodzę w nich już trzecią zimę. Tyle że jak zdejmę buty to jest lepiej, tylko minimalnie pobolewa, w sportowych tak samo. -------------------------------------------------------------------- 13.01 [...]

MCNPN, żuraw, RDL, uginanie leżąc itd ;)

Robaczku, co ja Ci powiedzieć mogę... Powiem tak: KAŻDY OVT, GVT, 8x8 robić może. Pytanie tylko, JAK je zrobi :-? Zaawansowane osoba ćwiczyć będzie z wiadrem, zdarzyć się może, że nie skończy bo zasłabnie, czy kończyny jej rozrywać będzie z powodu pompy @-) Początkująca co? Zrobi, bo zrobi... Ja jestem WROGIEM, podkreślam WROGIEM tego aby tak [...]

Tak w ciemno mam sie zdecydowac? :-D to czekam z niecierpliwoscia na szczegolowe info :-) *** Tydzien 3/ Dzien 16 19/01 DNT dostarczono 1865 kcal b: 122 g (26%) ww: 205 g (44%) tł: 62 g (30%) Tydzien 3/ Dzien 17 TRENING 1. RDL 4x 6-8 (2min) 35kg*8/40kg*8/44kg*6/48kg*4 32kg*8/36kg*8/40kg*6/44kg*5 2. MC sumo 4x 6-8 (2min) 38kg*8/42kg*8/46kg*6/52kg*3 [...]

Plan trochę dziwny, pomieszanie z poplątaniem. Ja bym widział coś takiego bardziej 1. Nogi Przysiad tylni 5x10* Przysiad przedni 3x12 Wykroki 3x15 RDL 5x8 Żuraw, jeśli potrafisz, kilka serii z zapasem Plank, unoszenie nóg w zwisie, cokolwiek skutecznego na brzuch 2. Klatka, biceps Pompki na poręczach z obciążeniem 5x10* Pompki z nogami wyżej 4x10 [...]

Trzeci dzień diety. DNT Czwarty dzień diety. Powoli zaczyna to lepiej wychodzić. Ciało wraca do systematycznego treningu - chyba nawet z wdzięcznością, chociaż mięśnie wyją. Trening z dziś. Rozgrzewka: wiosło 10 min. HIM, HAM, Mawashi. 1. RDL 4x6-8: 8x60; 8x65; 8x70; 6x75, 3x80kg 2. Uginanie ramion ze skrętem 2x12: 1x12x5; 1x12x6kg. 3. Wiosło [...]