rdl

wydał się dziwny bo nie ma tam nóg, a także sugerowałbym jednak jakąś formę mc wrzucić częstotliwość dla określonej grupy raczej zrób na 7 dni- Krzych pewnie ten wyzszy jeszcze przedział wziął dla siebie, a że nie należy on do małych to mozliwe, ze potrzebuje więcej czasu na regenerację. program jest dla dość dużych zakresów powt. więc trzymałbym [...]

Dzień treningowy Trening 1.Przysiad tylny 5x10p 42/60/62/64/70 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę(waga 1 hantla) 11/11/11/11 3.Żuraw na ziemi 4x max- 8xcc/6xcc/7xcc/6xcc 4.RDL 4x12p 42/46/48/50 5.Wspięcia stojąc 5x30p 42/46/42/42/42 Komentarze do treningu 1.Zwolniłem negatyw, o wiele lepiej poczułem czwórki, jeśli wogóle mogę tak [...]

[...] siły i nabrania "sportowej" sylwetki Obecna aktywność: -basen 2xtyg -k1 2xtyg -siłownia 3x tyg -czasem pobiegam + czasem rower Plan na siłownie: 1. Przysiad 4x8-12 2. rdl 4x8-12 3. Wyciskanie na ławce – 4x 8-12 4. Wiosłowanie – 4x 8-12 5. Wyciskanie w staniu 4x8-12 6. Podciąganie na drążku (nachwyt) – tu w zależności od możliwości ale [...]

ogarnij to na początek dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumuński martwy ciąg) 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciąganie na drążku (nachwyt) pyzatym ważne jest abyś skupił się na: 1 diecie [...]

[...] poleciłbym ci lepiej dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumuński martwy ciąg) 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciąganie na drążku (nachwyt) pyzatym ważne jest abyś skupił się na: 1 [...]

Micha wczorajsza 1700 BWT 30/50/20 https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2012_11_15.png picie: woda, kawa, herbata zielona suple: tran, vitamin olimp warzywa: kapusta, rzodkiewka, kalarepa micha dzisiejsza: https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2012_11_16.png picie: woda, kawa, pokrzywa, herbata zielona suple: tran, vitamin olimp warzywa: [...]

1. Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3. Wyciskanie na ławce poziomej 4. Przysiady ze sztangą na barkach 5. RDL 6. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia to fbw traktora tylko zmienioone kolejnosci

a wiosłowanie , podciąganie i rdl to 3 na plecy chyba ?

1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) I ile razy w tygodniu taki trening i jak dobierac ciezar do seri na mase ? I ile ten plan ma trwac ?

1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. invert row Od traktora to dostałem co sądzisz o tym?

1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. invert row Koledzy jednak tak zaczynam na nogach mi bardzo zależy na to postawilem co wy napisaliscie dzieki tydzień minął po przerwie na początku: przysiady z 35kg na 42,5kg klata z 30kg [...]

Dzisiejszy trening 1. podciąganie na drążku (nachwyt) 4p+4p+(4p + 1 negatywne)+ (3p+ 1 negatywne) 2. przysiad 20kg-15p + 40kg-15p + 60kg-12p + 65kg-10p 3. rdl (rumuński martwy ciąg) 20kg-15p + 40kg-15p + 55kg-12p 4. wyciskanie na ławce 20kg-15p + 40kg-15p + 50kh-15p + 60kg-6p 5. wiosłowanie 20kg-15p + 40kg-15p + 45kg-15p + 45kg-12p 6. wyciskanie w [...]

Fizyczny wielkie dzieki za pomoc jednak niewiem kogo sluchac :DD http://www.sfd.pl/**SKR%C3%93CONY_PLAN_FBW_DLA_KA%C5%BBDEGO_%C5%9AWIE%C5%BBAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html W tym artykule pisze dlaczego taka kolejnosc W ćwiczeniu 1 znajduje się drążek - jesteście wypoczęci, macie najwięcej siły to też szybciej poprawia się podciąganie na drążku, [...]

[...] cla, fat transporter, bcaa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/543b105dd69642688cabcf3dfb090dee.JPG + aeroby średnie tempo 30 minut A1,A2,C1 - minimalny progres z ciężarami wiosło, rdl, suwnica - ciężary te same co ostatnio, a i tak dały nieźle popalić, zwłaszcza suwnica po części siłowej spadek mocy, ogólne nogi miałam zajechane, więc nie było [...]

19.11.12 Dzień treningowy. Trochę mnie w zeszłym tyg rozłożyło ale dzisiaj już sie lepiej czułem i nawet trening zrobiłem, słaby ale zrobiłem;-) Dieta trzymana. Dieta Śniadanie: jajecznica na maśle, płatki owsiane II posiłek: kanapki ze schabem, jabłko Przed treningiem: kurczak, ryż sos pomidorowy Po treningu: kurczak marynowany, ryż Przed snem: [...]

TRENING od Martuccy Wszystkie ćwiczenia 3x15, przerwa między seriami 1 minuta DZIEŃ 1 Klata+triceps 1)pompki ręce szeroko 2) wyciskanie hantelek leżąc (poziomo) 3)Rozpętki z gumą 4)Prostowanie ramienia z gumą zza głowy 5)prostowanie ramienia w tył z gumą DZIEŃ 2 Plecy + triceps 1)Drążek 3xmax 2)wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę [...]

http://i46.tinypic.com/29y5pk.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 11:00 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni razowy ok. 200g Dżem ok. 50g posiłek ok. 18:00 ok. 280g cyca ryż paraboiled 100g warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu posiłek ok. 23:00 udko pieczone ryż paraboiled 80g warzywa ogórki kiszone oliwa 45g [...]

Właśnie tak przysiady , rdl wioslo to mocno obciaza plecy i na technice przy wiosle nie mozna sie skupic bo ciagle te plecy trzeba trzymac , ale nawet nie o to chodzi ja sie boje ze nie zabardzo obciazam plecy jak robie takie 3 cwiczenia ?

Dzisiejszy trening: https://dl.dropbox.com/u/1999587/fbw_pt.jpg wiosło: myślałam, że poprawiłam, ale Obli mnie wyprowadziła z błędu - jeszcze muszę się poprawić - bardziej się pochylić w przód. przysiad przedni: zdjęłam ciężar aby głębiej siadać - Obli mówi, że jestem na dobrej drodze %-), ale huśta mną jak wstaję z niskiego siadu nie ma co :-P [...]

WITAM Trening B. CZWARTY TYDZIEŃ A. Martwy ciąg 50 kg*12/52,5 kg*12 +seria rozgrzewkowa muszę popracować nad techniką .Nagrałom sobie i nie do końca jestem przekonana ,że robię dobrze @@-) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 18 kg *12/20,5 kg*6 bez progresu B2.inverted rovs w pierwszej serii 12 ,w drugiej 12 postaram się jutro wrzucić filmik C1. [...]