rdl

Butów nie upolowałam tylko dostałam w prezencie. Mama wie, że ja pieniążek jestem i wiecznie mi szkoda kasy chociaż te adidasy jak na swoją technologię nie są takie drogie. Ale to buty specyficzne- góra układa się jak taka skarpeta. Bardzo dopasowane i elastyczne a jednoczenie trzyma się stopy. Podeszwy wyglądają jak mega amortyzowane, ale w nich [...]

RDL - jak najbardziej mi odpowiada Podciąganie szerokie w moim wykonaniu trochę szerzej od szerokości barków, a wąskie właśnie na szerokość barków. Jak uważacie: czy przy takim planie biceps i triceps będą wystarczająco przećwiczone, czy dorzucić jeszcze osobne ćwiczenia na te partie ? (choć wolałbym jeszcze nie dorzucać)

Martwy ciag zamien na Rumunski Martwy Ciąg (RDL) Podciaganie proponuje nie wiele szerzej niz barki. Zbyt szeroko nie jest porzadane. Jak waski podchwyt masz na mysli? Mysle, ze szerokosc barkow jest najbardziej uniwersalna.

Butów nie upolowałam tylko dostałam w prezencie. Mama wie, że ja pieniążek jestem i wiecznie mi szkoda kasy chociaż te adidasy jak na swoją technologię nie są takie drogie. Ale to buty specyficzne- góra układa się jak taka skarpeta. Bardzo dopasowane i elastyczne a jednoczenie trzyma się stopy. Podeszwy wyglądają jak mega amortyzowane, ale w nich [...]

26.07.2016 - Treningowy Dzisiaj kolejny trening z nowego cyklu A2: 1. Hip Thrust 3x 15 (75s)- 50kg 15x50kg/12x50kg/10x50kg 2. Barbell Row 3x 10 (75s)- 30kg 10x30kg/10x30kg/10x30kg/ 3. Romanian Deadlift 3x 10 (75s)- 40kg 10x30kg/10x40kg/10x40kg/10x40kg/10x40kg 4. DB Front Step up 3x 15 (60s)-5kg 15x5kg/15x5kg/15x5kg/ 5. Swing 3x 10 (60s)- [...]

Byłbym wdzięczny jakby ktoś skomentował jakoś moją propozycję diety ;) A tutaj zamieszczam trening, którego się podjąłem. Postanowiłem wykorzystać szablon z artykułu z tego działu. Wydawał mi się bardzo interesujący i byłby czymś nowym. Poza tym po pierwszej sesji czuję OGIEŃ :D -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby -off [...]

Mi udało się śledzić na bieżąco wszystkie eventy teens i individuals... drużynowe raczej sobie odpuszczałem :-PP Dzisiejszy trening poranny po zaledwie 5h snu - zdecydowanie za mało by być w pełni sił... Front Squat 5x5 RDL 3x10 HERO WOD - "DT" Rx 70/50 5RFT 12x Deadlift 9x HPCL 6x STO 1500m Run 4Time Zdecydowanie za mało snu ale oglądaliśmy [...]

Wojtek nie jestem w domu i nie mam cm ale sądząc po ubraniach spektakularnych zmian w cm nie ma;-) Bziu };-) miłe są te słowa , bo to taka trochę nagroda za dwa lata ciężkiej pracy . LOWERBODY 3 - Density 1a. Mini band Barbell Hip Thrust 4x 20 rest 0 90kg*20/90kg*20/90kg*20/90kg*20 70kg*20/75kg*20/75kg*20/80kg*20 - bez przesady ale łzy w oczach [...]

Raz daj martwy ciąg albo klasyk albo sumo a ewentualnie w drugi dzień pull np rdl. Sam oceń czy nogi nadążają z regeneracją czy nie.

1.Przysiad wykroczny z hantlami 4 x 8-10p (Z pozycji wykrocznej bez powrotu) ; 10kg 2.SKŁADANKA : Wykroki z hantlami w tył x 10 + wykroki w przód x 10 + przysiad tylny z pauzą na dole x 10 4 SERIE ; Wykroki 5kg, siad 20kg 3. Martwy na prostych z hantlami 4x10: 10kg 4.RDL jednonóż ze sztangą 4 x 10-12p; 12,5kg Trening zaliczony. W weekend mało [...]

znowu ja ;-) front sq w sumie chce wiedziec co powinienem poprawic, bo dosc dawno nie wykonywalem i teraz zaczynam od poczatku.chce by technika byla w miare ok.ciezary nijakie jc dzieki z góry jak ktos podpowie https://www.youtube.com/watch?v=B53xviy-Jj8 nastépnie MCPN https://www.youtube.com/watch?v=pSRnoLJ7EYg Przysiady wyglądają ok, choć na [...]

Super, wielką radość mi sprawiłeś swoim postem, niby człowiek siedzi i czyta i myśli, ale jednak dobra sugestia też jest ważna. Tak się podjarałem, czytając i analizując, że prawie niechcący zrobiłem sobie zastrzyk z propa %-) ale znowu, powstrzymam się chwilowo, żeby wykorzystać leki jak najlepiej. Wszystko zaraz w notesik wprowadzam, plus złote [...]

24/07/16 Pozegnalismy Poznan /polecam restauracje toga pyszne zdrowe jedzenie, polskie wina(sic!) Bardzo przyzwoitej jakosci. Jestem dzisiaj i wczoraj w Gdansku. Jem na miescie ale staram sie jesc najmniej przerobione czyli widze co jem. Wczoraj w Jatomi w Gdyni zrobilam nogi 1. Hip Thrust 4*15 50/60/60/60 2. RDL 4x10 47,5 nie mialam paskow ale [...]

[...] za dużo tego wszystkiego. Na początku takie rozdrabnianie potrzebne nie jest. Poproś raczej trenera żeby Cię nauczył robić przysiad, ewentualnie martwy ciąg czy rdl, wyciskanie na ławce, rozpiętki hantlami, wznosy ramion do boku hantlami, wyciskanie hantli stojąc, wykroki, hip thrust, glute bridge, plank... pewnie o czymś [...]

J/W Nie ma sensu trenować ''10 razy'' w tygodniu, to w żadnym stopniu nie przyśpieszy budowy masy mięśniowej - może powstać nawet efekt odwrotny od zamierzonego. Jeżeli jesteś początkujący to śmiało możesz wprowadzić plan w praktykę 3-dniowy. ( całego ciała ) Możesz spróbować czegoś takiego. A) 1. Goblet squat & RDL 10 | 10 x4 ( nogi ) 2. [...]

22.07 DZIEN 32 DT Aktywnosc Trening silowy plus maly spacer 1a. Mini band Barbell Hip Thrust 4x 20 rest 0 80x20/ 90x20/ 90x20/ 90x20 90x20/ 90x20/ 90x20/ 100x20 1b. DB Goblet Squat 4x 15 rest 0 20x15/ 20x15/ 20x15/ 20x8+7x10 17,5x15/ 17,5x15/ 17,5x15/ 17,5x15 1c. DB RDL 4x 15 rest 90 sec hantle po 20x15/ 22,5x15/ 22,5x15/ 22,5x15 hantle [...]

Dzięki za rady. W sumie nie czuję się spuchnięta, ale może gdzieś tam faktycznie za dużo wody zostajęe. Na razie spróbuję pić więcej wody. A tym czasem dzisiejsza wypiska: 22.07 - trening Rozgrzewka 5 min 1. Wykroki 4 x 10 powtórzeń 2x8kg x 10, 2x9,25kg x 10, 2x10,5kgx10, 2x10,5kgx10 2x6,75kg x 10, 2x8kg x 10, 2x9,25kg x 10, 2x10,5kgx10 2x6,75kg x [...]

No faktycznie nie za dobrze to wygląda - zamiast wypychać kolana do przodu (co jest błędem) cofnij biodra do tyłu. Uzyskasz dzięki temu minimalne ugięcie w stawie kolanowym ale same kolana pozostaną w jednym miejscu. Tak jak w RDL - kolana są w miejscu tylko biodra się cofają. I wtedy dynamiczny wyprost z biodra i podbicie na palcach. Jakiś czas [...]

Czwartek DT 1.RDL 5*10 40 /50/55/60/60/60 2a.Podciaganie nog z pilka 4*15 2b,Face pull 4*15 20/30/30/30 3a.Wyciskanie na skosie 4*10 po 17,5kg 3b.Goblet 4*15 20kg 4.Wykopy z linka 4*15 na nogę micha 1.jagodzinanka, owoce, kawalke twarogu, czekolad 2.szaszlym drobiowy, troche ryzy curry, ziemniak, feta, warzywa 3.omlet gryczano-kokosowy z tapioka, [...]

środa DT 1.hip thrust 15/15/12/12/10/10 80kg/90kg/100kg/100kg/110kg/110kg 2.Wiosłowanie hantla w podporze 4*10 20/20/22/22 3a. RDL hantle 4*10 po 22kg 3b.rozpiętki 4*15 po 9kg 4a.Wykroki z workiem 4*15 20kg 4b.Side plan 4*30sek 4c.Swing 4*15-20 24kg (nie bylo wiekszego kb :/) 5.allachy 4*20 spacer MICHA 1.jagodzinaka, owoce, kawalek twargo, [...]