rdl

Nie musisz go robic. Ale napewno podciaganie nie zastapi mc. Mozesz dodac w to miejsce np RDL hantlami czy hip thrust ze sztanga.

Simonidas - tym treningiem nie zalatwisz ani dwuglowych ani lydek. Wykroki rozumiem w formie rozgrzewki? Jesli robisz i suwnice i przysiady, postaraj sie o zmiane polozenia stop, na przyklad w przysiadach stopy odrobine szerzej niz biodra, na suwnicy stopy weziej. Uginanie lezac nie zalatwi sprawy - przed uginaniem zuraw lub RDL w 4-5 seriach [...]

[...] akton barku, daj wyciski/arnoldki, później podciaganie do mostka/high pull, wznosy bokiem, w opadzie/face pull/odwrotne rozpiętki, przeoraj wszystkie aktony. 4 ćwiczenia, 3 serie, każdy akton masz poruszyć. Nogi to samo: hack przysiad ze sztangą, wykroki z hantelkami, rdl z hantelkami. Mniejszy zakres ruchu niż w przysiadzie Ci nie zaszkodzi

1. Ale! Nie mam drążka. I kiedy robić MC? Może to być tak: Przysiad ze sztangą MC Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangi leżąc na lekkim skosie Wyciskanie żołnierskie? Czy przysiad z MC na zmianę? Robiłbym wtedy RDL zamiast klasycznego MC i przysiad, lekko. Może być. Wg. kalkulatora mój max w przysiadzie na 1 RM to... tylko się nie śmiać proszę [...]

a próbowałaś kiedyś wykonywać rdl? jak wygląda Twój trening? daj jakieś dane o sobie ( najlepiej ankiete) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-09-10 10:30:52

A: wyciskanie skos 3s rozpiętki 2s wyciskanie na barki 3s unoszenia boczne+w opadzie - seria łączona 2-3s dipsy 3s B: siad 4s rdl 3s prostowanie 2s+łydki drążek 3s wiosło 3s młotki 3s

1.PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI /RDL 2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5.WYCISKANIE SZTANGIELEK na triceps cos dodaj np dips. Pamietaj, zeby wykorzystac fakt, ze dlugo nie cwiczyles i wykorzystac to ze meisnie urosna od mniejszych ciezarow. Ja bym [...]

Naprawdę mało. Nie zawojujesz przysłowiowego świata tym. Póki co możesz po prostu pompować dużą ilość krwi do mięśni z wysokimi powtórzeniami. 1.Wykroki SS RDL ze sztangielkami 2.Pompki SS Rozpiętki sztangielkami 3.Podciąganie na drążku SS Wiosłowanie sztangielką 4.Arnoldki SS Unoszenie sztangielek na boki 5.Unoszenie sztangielek SS Unoszenie [...]

Plan bardzo słaby niestety miałeś. Krótkie FBW, dwa zestawy i robisz na zmiane A/B/A, B/A/B, A/B/A. A: zercher squat 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Pompki na poręczach 2x12 + łydki B: RDL 3x10 Podciaganie na drazku 3x10 Wyciskanie zołnierskie 3x10 Uginanie ze sztangą stojąc 2x12 + brzuch Obserwuj jak reaguje organizm. Jedz [...]

co powiesz o tym treningu ? odpowiedni Twoim zdaniem?: Poniedziałek Push 1.Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 12/10/8 3.Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/6 4.unoszenie hantli bokiem w opadzie 12/10/8 5.Pompki na poręczach 3 x max 6.Wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8 Środa Pull 1. Podciąganie na drążku [...]

Czyli takie coś bd dobre 1. PRZYSIAD 3x10 2. RDL 3x10 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 3x10 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 3x10 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 3x10 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 3x10 A np.gdy wykonam wszystkie serie bez problemu to zamiast zwiększać serie dołożyć obciążenia

jedno powinno isc w parze z drugim, do tego oczywiscie praktyka wyskoku mozesz sprobowac np czegos takiego 1 dzien wyskok ze sztanga 5s x 5 (20-30% maksa z przysiadu) przysiad ciezko 2 dzien rwanie z kolan/zarzut z kolan 5s x 3 powtorzenia RDL ciezko push press dorzucic brzuch i bedzie git

[...] w dzień po nogach to nie najlepszy pomysł, zajedziesz prostowniki, po drugie masz tyle samo ćwiczeń na nogi co na bica i trica, połączenie bic+tric w osobny dzień tylko jak priorytetujesz ramiona i tylko okresowo, przy plecach mc na początek i zamiast wyciągu górnego dałbym drążek, przy nogach zamiast wykroków dałbym rdl i tak na szybko to tyle.

no chodziłem w podstawówce na korekcyjne z tego co pamiętam skolioza boczna, a trening co był to mniej więcej taki Pon: Klata: 1.Wyc. skos + 6, 6, 6, 6 progresja 2.Wyc. hantli poziom 8, 8, 8, 8 progresja 3.Rozpiętki skos + 10, 10, 10, 10 Biceps: 1. Sztangielki 4 x 6-8 2. Sztangielki chwytem młotkowym 3 x 6-8 -przerwy między seriami 1,5 [...]

Mozlewe ze powodem tego bylo przetrenowanie. Mam pytanko, czy moge w planie A i B cwiczyc razem drazek i pompki na poreczach ? I czy w wl cwiczyc tylko na plaskiej czy co trening zmieniac skosy ? Narazie cwicze na tym planie zobaczymy za kilka tygodni czy beda jakies efekty czy nie :) jesli nie zauwaze nic to wezme sobie ten 5x5 traktora .;) A: [...]

[...] kolano ku przodowi i w bok tylna część uda: kładę się na ziemi i przyciągam nogę w miarę wyprostowaną do brzucha, przytrzymuję i coraz bliżej (rozciąganie dwugłowego) Jeśli chodzi o box squaty - pudło daje mi pewność, że nie polecę do tyłu, ale może spróbuję z fs. Ale tam też z podkładkami pod stopy? W rdl - mały ciężar bez opuszczania do ziemi?

Dobra, to na następnym treningu pokuszę się o fs i wrzucę tu film. Jako że dziś robiłem mc to dopiero za dwa treningi spróbuję z rdl i też tu relację umieszczę. W jaki sposób ocenić, czy mogę przejść już na normalny mc? Kiedy uda mi się mieć staw biodrowy trochę niżej niż kolanowy w pozycji wyjściowej?

Przysiad wygląda źle, mc nie- robić możesz już teraz, ale na Twoim miejscu po prostu spróbowałbym rdl żeby zobaczyć czy nie pomoże w rozciąganiu.

dzikirak1 zero filozofi bierz gotowca uniwersalnego a ty sie zajmij takimi czynnikami jak odzywianie i regeneracja . 6-8 tygodni i wracasz mowisz co i jak analizujemy i mysli sie dalej . fundament ,dom, dekoracja tak to ma wygladać buduj fundament pod dalsze treningi . przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze [...]

Nogi - dodaj po jeszcze jednym ćwiczeniu na czworogłowe ( np. Wykroki ), dwugłowe ( np. RDL ) i łydki ( np. wspięcia siedząc ) Plecy - dodaj podciąganie na drążku. Triceps - Dodaj wycisk wąski lub pompki na poręczach jako główne. Gdzie brzuch ?