[...] + ss uginanie stojąc+prostowanie przedramion wyciąg, później łydy na suwnicy +35min aero orbitron; mój obecny i ex plan siłowniowy, tym razem będę rampował: FBW A siad rdl wl pendlay MP szrugsy B mc wl MP SS bic+tric łydki i w NT aero, drążek 3s, pompki 3 serie, ABS II /SFD/Images/2015/4/24/63f280f0dd464da28fdbadf0436f83e7.jpg Zmieniony [...]
I po trenie, jak koń po westernie: Rampa 16x: 1. przysiad 30/37.5/45/52.5/60 + 40kg max 2. rdl 30/37.5/45/52.5/60 Rampa 8x: 3. wl 30/37.5/45/55/62.5 + 40kg max + 30kg max 4. pendlay 30/37.5/45/55/62.5 + 40kg max 5. mp 20/25/30/35/40 +30kg max +20kg max Uwagi: w siadzie przy 60kg doszedłem do 13stego powtórzenia i nie wstałem, podobnie przy WL [...]
Po trenie, średnio z siadami. Dwa podejścia przy wstawaniu z atg prawe kolano nad i pod rzepka zaczęło z każdym zejściem coraz bardziej łupać - i to przy 40kg. Porobiłem jakieś wyprosty jakieś próby na suwnicy ale bez siadów to jakby połowa trena nie siadła @-) ...... reszta jakoś poszła: Rampa 16x Siad 30kg/x/x/x/x RDL 30/37,5/45/55/62,5 Rampa 8x [...]
Wczoraj powrót z wyjazdu weekendowego, śnieżka zaliczona nawęgliłem się, nogi wchodzą mi do we dupska, dziś brzuch, podciąganie, pompki a od środy zaczynam plan 10 x 3 który przedstawia się tak: ŚRODA MC 10 x 3 (przerwa 45s) podciąganie nachwyt 10 x 3 (przerwa 45s) hack siad 10 x 3 (przerwa 45s) WL skos ujemny 10 x 3 (przerwa 45s) + interwał 6x [...]
DT: siad tylni 10 x 3 (przerwa 45s) 60kg (na następnym trenie 70-75, sprawdzałem jak zareaguje kolano, ostatnio coś trzeszczało jak napinany skórzany pasek w rzepce %-) na większych ciężarach ale jest git) wiosło 10 x 3 (przerwa 45s) 55kg RDL 10 x 3 (przerwa 45s) 65kg MP 10 x 3 (przerwa 45s) 40kg + interere biedny maszynowo 5x 20/45 na [...]
wczorajszej rozpiski michy nie bede wrzucal bo szkoda gadać, dzisiaj trening: przerwy 40s siad tylni 10 x 3 70kg wiosło 10 x 3 55kg RDL 10 x 3 65kg MP 10 x 3 40kg i micha: /SFD/Images/2015/6/21/afc56108e83d491ebf5ec0a49abbf45d.jpg
[...] jak masz coś w zanadrzu możesz podrzucić ;-) DT 15tki / PLAN A dziś we wszystkich ćwiczeniach walka o progres od samego poczatku - po siadach i rdlu baterie w polowie rozładowane, nie dociągnąłem rdl wiosła i MP (ale tu się tego spodziewałem) do 15stu, WL wiosło następny trening ten sam ciężar, MP wygląda na deload. [...]
(wczoraj) DT nogi // HighCarb dalej chory ale stymulacja musi być, lżejszy trening. Teraz mam nadzieje ostatnie dwa dni kuracji i będę zdrowiutki na poniedziałek. przerwy do 120s siad 4x10 70kg RDL 3 4x10 60kg wykroki krotkie chodzone 3x12 15kg uginanie 3x12 35kg łydki siedząc 30/27/25 40kg na meczyku sobie popiwkowałem grzance, oczywiście dla [...]
A teraz trening zapomniałam w ostatnim poście a już nie chciałam edytować bo jak tak zrobiłam ostatni raz to uciekł mi cały trening i musiałam rozpisywać od nowa. 21.03.2013 - Trening 1a.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 8x 8 kg, 8x 8, 8x 9, 2x9kg i powróciłam do 8 bo niestety prawa nie domagała 6x8kg 1b. Wznosy ramion bokiem 3x [...]
Oczyszczanie Tydzień 2 dzień 10 Miseczka: warzywa z mieszani chińskiej, fasolka szparagowa Napoje: pokrzywa, woda, kombucha Tabsy jak zawsze. Ogólnie zmęczenie materiału. DT Rozgrzewka Him i Ham + bieżnia 15 minut. 1. RDL 5x6-8 8x40 - było łatwo 8x44 7x 48 8x48 5x50 kg Ostatnia seria tylko 5 powt. - było zayebiście ciężko 2a Uginanie nóg 4x 8-10 [...]
Witam, własnie wrocilem z siłki i chyba jednak nie dam rady tym planem jechac. zrobilem tylko przysiady, rdl(nawet nie wiem czy poprawnie) oraz wyciskanie na lawce. wiosłowania tylko w ramach rozgrzewki samym gryfem. na sniadanie zjadlem tylko bulke wiec prawie tyle co nic bo czasu nie bylo i to chyba byl gwozdz bo opuscilem silke i zle sie [...]
Najgorzej wejśc na bosu a później jakoś idzie %-) Fajne ćwiczenie na równowagę i mocniejsze zaangażowanie mięśni stabilizacyjnych. Kiedyś robiłam zestaw z ciężarem ciała - przysiad + rdl na jednej nodze + próby przysiadu na jednej nodze, fajnie było ;-)
Kobitki faceci ZAWSZE patrzą!! My z kumpelą jesteśmy w ogóle atrakcją przyrodniczą, bo jako jedyne laski robimy przysiady ze sztangą, MC czy RDL tudzież wyciskanie i oni nawet perfidnie czasem przechodzą żeby zobaczyć co robimy ;-) I nie raz i nie dwa widziałam w lustrze jak koleś szedł za mną i mi na tyłek patrzył }:-(
bo mam koszmarne zakwasy mam w udach po cwiczeniach (przysiady, wypady, RDL, plie) i mam sie zakatowac zeby zrobic 3x w tyg (bedzie ciezko) czy jak zelzeje troche to dopiero robic dalej? :-)
zaległe: trening testowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5987fe3451ec4a4987f4acc4840339bc.jpg pomiary ( dla przypomnienia )po 2gim cyklu http://storage.sfd.pl/nowylay/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b2a29061643443508b0f26d5e999caf6.png 1.05-4.05.2014 MAJÓWKA miski: wg zaleceń Cykl2 dobrze, że trochę przesunęłam sobie w przód "niespodziankową" bo z racji [...]