Cześć. Od 3-4 miesięcy zacząłem regularnie trenować siłowo 3-4 w tyg + dieta redukcyjna. Trening opiera się na wolnych ciężarach. (przysiady, RDL, wykroki, drążek, dipsy, wyciskanie, MP, wiosłowanie itd) Mała liczba powtórzeń 4-6, krótkie przerwy do 60 sek - czyli typowy trening na redukcję. Od około tyg mocno boli mnie prawe kolano przy [...]
29/12/2016 DNT Poniżej zamieszczam przykładowy jadłospis, bardziej dla zobrazowania rozkładu ilościowego B/T/WW w posiłkach, bo nie będę raczej wrzucała wypisek posiłków kiedy wypadną mi dni nietreningowe. /SFD/2016/12/30/6eb39f82fe8a4d82a342081945c0ee5e.jpg 30/12/2016 DT Po kolejnym treningu i kompleksach metabolicznych można by mnie wykręcać [...]
28/12/2016 DT Święta, święta i po świętach :-) Czas więc wrócić do normalnego jedzenia i treningów żeby się nie rozleniwić :-> Rozpoczęłam współpracę z Adamem Sukerem, który mam nadzieję będzie na tyle wytrwały, aby mnie prowadzić, a ja mam nadzieję, że będę na tyle wytrwała i zaparta żeby stosować się do jego zaleceń co do diety i treningów ;-) [...]
[...] trakcie głównego ćwiczenia - a raczej w tych asystujących bardziej kierunkowych. czyli rozumiem że stosowanie tego w przypadku różnych wariacji martwych ciągów (klasyczny, rdl lub na prostych nie jest trafione? Jeśli idzie o dwójki to okresowo w izolowanych ćwiczeniach - jest to niegłupi pomysł. Możliwie najbardziej mi znanym ćwiczeniem [...]
dzisiaj trening. Gwiazdor przyniósł słuchawki i od razu lepiej się ćwiczy :) 1. push press 4x10 10x20/10x20/8x22,5/7x22,5 10x20/10x20/8x20/9x20 10x20/10x20/8x22,8/7x22,5 10x20/10x20/10x20/8x22,5 10x19,5/10x19,5/8x19,5/8x19,5 10x17/10x17/10x19,5/10x19,5 10x13/10x15,5/10x15.5/10x15,5 2. face pull 4x12 12x15/12x15/12x15/12x15 [...]
Nightingal gumę kupię :-)) wkurzyłam się tylko, że te moje takie nietrafione. Co do wyciskania na płaskiej to niestety ale czuję barki. Nagrałam wyciskanie ale telefon leżał za głową i widać tylko prowadzenie sztangi, nie widać mostka czy stóp, więc chyba się nie nadaje do oceny ? Neutralnego chwytu przy wyciskaniu na barki nie lubię, bo dla mnie [...]
[...] serii pomyliłam się i zrobiłam przysiad wykroczny - sama sztanga 15 kg 5x10 3.Martwy na sztywnych nogach ze sztangą 5 x 8 i tu mój odwieczny dylemat, czy to mcnp czy rdl - to jest tak samo skomplikowane jak "prawo-lewo" 5x8x25kg 4.Hip thrust z gumami na kolanach 5 x 8-10p nie ma takich gum na siłowni, zaraz sobie zamówię - zrobione bez [...]
brzmi skomplikowanie :( raczej tego nie potrafiłabym zastosować / przećwiczyć w praktyce niestety. ale kiedyś, może z czasem coś się zmieni. 23-26/12 -DNT 27/12 - DT, B - dół 1. Przysiad bułgarski 15/12/10/10 4,5/7/7/7 cc/4,5/4,5/4,5 cc/4,5/4,5/4,5 cc/4,5/4,5/4,5 2. RDL 15/10/8/8 35/50/52,5/55 32,5/47,5/52,5/55 30/45/50/55 30/40/45/45 3. Wykroki [...]
święta i po świętach :-) trzeciego treningu na siłowni w tamtym tyg nie udało się zrobić, ale w piątek pomiędzy robieniem ciasta, a barszczu zrobiłam obwody z gumą na nogi: 1. Przysiad bułgarski cc 4/12 2. glute bridge z rozszerzeniem u góry z gumą 4x15 3. odwodzenie nogi z bok leżąc z gumą 4x15 4. odwodzenie nogi w tył stojąc z gumą 4x15 zmęczyło [...]
[...] - raczej atletyczna sylwetka aniżeli typowo kulturystyczna. trening - szybki i konkretny (tak sądzę) 1. fronty(przysiad przedni) 2. płaska(wyciskanie na płaskiej) 3. rdl(rumuński martwy ciąg) 4. drążek nachwytem wszystko po 4s po 12 rep poza drążkiem który będę robił 3s na max i teraz pytanie jak progresować? Dodawać po 2.5kg do każdego [...]
[...] lata z częstymi przerwami Siemka! Wracam po kilkumiesięcznej przerwie i ułożyłem sobie trening FBW. Chciałbym żeby ktoś go zobaczył i ewentualnie coś doradził. W treningu B rdl zamiast klasyka, dlatego że mam lekkie przodopochylenie i muszę wzmocnić dwugłowe. W każdym ćwiczeniu 3 serie w przedziale powtórzeniowym 3-12 w zależności od ćwiczenia. [...]
23/12/2016 DT Zakończyłam dzisiaj obecny cykl treningowy ułożony przez mojego męża :-D Po świętach ruszam z nowym planem treningowym oraz nowym rozkładem diety... W święta mam zamiar jeść na co mam ochotę, oczywiście w ramach zdrowego rozsądku :-) nie licząc kcal, a przy tym ładować baterie na nowy trening:-> Więcej info po świętach.....:-P [...]
Sprostuję - jeżeli już to zewnętrznej firmie - Getso, która swego czasu porządkowała filmy na kanale yt, opisywała i układała w playlisty Drugi film jest poprawnie opisany (nie ma informacji o RDL), pierwszy zostanie poprawiony
1. Rumuński martwy ciąg 2. Rodzaje chwytów 3. Rodzaje sprzętu, z którym można wykonać RDL 4. Technika 5. Bezpieczeństwo 6. Filmy instruktażowe Rumuński martwy ciąg (romanian deadlift, RDL) to jedna z odmian klasycznego martwego ciągu. Jest to ćwiczenia dla ciężarowców (choć nie tylko) na rozwinięcie mięśni dwugłowych uda i pośladkowych. Z racji [...]
[...] przerwę w liczeniu na oko. 19.12 ponedziałek Trening w domu: 1. wznosy bioder na jednej nodze w parciu o ławkę 4x10 2a. wyciskanie na skosie4x12 b. wiosło hantlą 4x12 3. rdl na jednej nodze 3x15 4a. przyciąganie gumy do brzucha 3x20 b. spacer z gumą 3x25 5a. spięcia brzucha na piłce 3x20 b. odwrotne brzuszki 3x15 Zrobiłam kolejne podejście do [...]