rdl

Witam Moze ktos by mi podsunął pomysł na rozpis treningu priorytet plecy na mono cykl ? :] /////// Mam do wyboru albo obecny split nadal ciagnac albo powrot do FBW metoda 15/10/5 Wodyna przy planie modyfikowanym przez kootek92. Plus tego FBW to wiecej cwiczen na plecy, minus - przy niektorych cwiczeniach wydaje mi sie za malo serii jak na moje [...]

eiosłowanie p press rdl w tych ćwicznieach moja klientka lat 37 po paru meisiącach ze mną również jest w okolicach takich wyników przysiady przednie z 60kg w serii nei sa jej obce waga ~56 kg przy niedużej ilości tkanki tłuszczowej. ( nie mówie że robi / ła GJF ale porównuje realnie wyniki siłowe )

Hubert81 pieściłem się z rdl pierwszy raz robiłem no i jeszcze ten nie pożądany ból( i dziwne zmęczenie wiesz ocb. tak jak napisałeś technika ) jak sam zauważyłeś przy tak małym ciężarze, dla tego tak ostrożnie zacząłem, a siady zacząłem robić najpełniejsze jakie mogę wykonać ale za to ciężej - więc i ciężar taki filmiki będą

[...] jeden przedzialy typowo silowe drugi masowe dla cwiczen danych aprtii (oczywiscie jak robimy np w A przysiady na 6 pwotorzen i na 10 uginanie przypuscmy nog, to w B rdl na 6 i prostowanie na 10.... Podobnie z klata, plecami, abrami, lapami.... Opierac sie na samej sile to troszke wg mnie przeliczanie sie:). Ale bez niej nie zrobisz [...]

dwuglowe? juzwymienilem uginanie z linka dowiazana do nogi (wyciag dolny), to samo ale dowazany ciezar. Żuraw, rdl'a raczej ci nie wolno. Mozesz tez na maszynie do prostowania stanac sobie przodem i uginac noge, pojedyńczo.

RDL RAMPA 6s 8p 25,5kg 28kg 30,5kg 35,5kg 38kg 48kg Gilotyna płasko 4s 6-8p 23kg 28kg 38kg 48kg Ściąganie drążka 4s 6-8p 30kg 36kg 42kg 48kg wycisk hantli siedząc 8 (4-5 serii) 9kg 10kg 12kg 15kg 17,5kg Syzyfki/prostowanie 3s 10p 10kg cały czas Uginanie sztangi stojąc 4s 10p 5kg 7,5kg 10kg 17,5kg +gryf Francuz sztanga płasko 4s 10p 5kg 7,5kg 10kg [...]

Na prostowniki-zwykla forma mc. Tak -przy tym cw na prostych nogach/prostowniki tez niezle pracuja/ale zwykly jest ciezarowo o 40/50% lespszy.Wiec wniosek nasuwa sie sam. Jest tez taka odmiana jak RDL.Ktorego technika jest pomiedzy dwoma wyzej

Najpierw robisz przysiady/4s np.konczysz cw i dopiero robisz mc. Zadnych ss-poprostu przeplatasz.Nie ma sensu tak ciezkiego cw jak rdl dawac na koniec. Skoro zalezy ci na sile klaty-daj sztange poziom(a po dipsach,hatnle skos) Ale jezeli zalezy ci jedynie na sile.Bo sztanga na poziomie buduje klatke u malego grona osob.

Dzięki za radę, ale... no właśnie, jest ale. Kaloryfer mam, owszem, ale jest umieszczony za wysoko - wiem co mówię, próbowałem wykonać kilka ruchów tego ćwiczenia. Pomyślałem, że to mały problem, ułożyłem się na ławce, ktoś usiadł mi na udach - wydawało się rozwiązaniem idealnym, dopóki nie poczułem, że koniec ławki wbija mi się w brzuch. :/ [...]

O żurawiu zrobiłem artykuł w dziale w domowych warunkach, poszukaj sobie :P wpisz na YT "RDL" to będziesz miał rumuński mc a plan masz bardzo przeładowany, ułożyłbym nowy na Twoim miejscu

Mam plana Dwa - trzy tygodnie "rushu" siłowego, który wprowadzi mnie na obroty: A przysiad rampa 3 pompki na poręczach rampa 3 wiosło rampa 3 B mc rampa 3 podciąganie na drążku rampa 3 wiosło rampa 3 Do tych ćwiczeń dodam jeszcze po jednym asystującym dla każdej grupy w ilości 3-4 serii. Jakie to będą ćwiczenia jeszcze nie wiem. Będę [...]

[...] nigdy nie robiłem żurawia, kiedyś coś tylko o nim słyszałem:/ i nie bardzo wiem co to jest docisk 1/2 ruchu na płaskiej? mówiłeś żeby nie łączyć pleców z nogami a podałeś mi przysiad tylny i rdl:/ i nie robić bicepsów i tricepsów podczas ciężkich treningów? chciałem sie właśnie na nich skupić Zmieniony przez - MlynarzII w dniu 2010-03-22 16:57:50

[...] to jest docisk 1/2 ruchu na płaskiej? To górna połówka wycisku na płaskiej, takie niepełne wyciskanie. mówiłeś żeby nie łączyć pleców z nogami a podałeś mi przysiad tylny i rdl:/ Tak, ale przyjrzałem się, pomyślałem i zmieniłem zdanie. Czytaj uważnie. i nie robić bicepsów i tricepsów podczas ciężkich treningów? chciałem sie właśnie na nich [...]

Witam Troche tydzien przegapilem z wpiskami a tu kolejny leci wiec uzupelniam 16.03 - 4 dzien treningow ( poczatek drugiego tygodnia ) Wyciskanie sztangi płasko 4x9 51,5 Wyciskanie sztangielek skos 4x12 11,5 Rozpiętki na płaskiej 4x12 8 Wyciskanie francuskie w leżeniu 12/12/11/10 11,5 Prostowanie ramion ze sztangielką 4x10* 8 ABS 2 poziom 6 [...]

arnoldki moga byc jak najbardziej i zamiest RDL dac przysaid przedni i w ten dzien na plecy MC kalsyczny w dzien przysaidow zwyklych podciaganie (MC zalatwi w jakims stopniu grubosc a podciaganie szerokosc czyli bedzie git)

[...] na siłę 2. pp rampa 5 3. wycisk góra 30 stopni 4x8 5. podciąganie lina 4x8 4. rozpiętki pozioma 3x10 6. wznosy boczne 3x10 piątek, NOGI+PROSTOWNIKI+BRZUCH 1. sq rampa 5 2. rdl rampa 5 3. prostowanie 3x10 4. uginanie 3x10 5. łydki smith 7/7/7 6. łydki siedząc 3x10 7. allah+podnoszenie nóg 3x15 8. crunch 3x15 sobota, BICEPS+TRICEPS 1. uginanie [...]

gizu zaproponowal dobry trening.Chociaz z rampa bym sie wstrzymal-a zastosowal zwykla progresje.Mas ai tak bedzie szla. przysiad rdl wykrok uginanie lezac wspiecia I si.

[...] po 18tej 2-3 posiłki. To bzdura że nie należy jeść po tej godzinie, musisz dostarczać paliwa przez całą dzienną aktywność. Żuraw to niezastąpione ćwiczenie w budowaniu zespołu m. dwugłowego. Nie możesz robić uginania, prostowania pewnie też nie? przysiad 5s rdl/mc na prostych 4-5s wykroki 4 s żuraw 4s ewentualnie przedni przysiad nogi wąsko 3-4s

Nogi. Ogólnie ok. Zamieniłbym uginanie nóg na owego żurawia bo lepiej daje popalić i dałbym wtedy żuraw 5s. Poza tym ok. Można by dać po rdl wykroki. Potem żuraw. Potem wyprosty. Ale nie jest źle:) Klatka- ok. Co do dylematu:) rób dipsy- są po prostu lepsze. Mds- źle Pamiętamy, że zaczynasz od członu najsłabszego i kończysz na najsilniejszym( w [...]

Siema. Dzisiaj treningowy B1:PULL 1. RDL 5s 2. Podciąganie na drążku 4s 3. Uginanie nóg leżać 3s 4. Wiosłowanie sztangielką 3s 5. Unoszenie bokiem 3s 6. Uginanie ramion ze sztangą 4s 7. Allahy 3s Przed chwila zjadlem koktajl z wheya owsianych orzechow zaraz musze sie jeszcze pouczyc i potem lece na uczelnie Marian sam jestem zdzwiony, bo w [...]