rdl

hejka :-) WAGA CIAŁA: 75 kg WZROST: 177cm OBWÓD RAMIENIA: 30/31 OBWÓD ŁYDKI: 38/38 OBWÓD PRZED KOLANEM/NAD KOLANEM: 34,5/44 , 35/44 OBWÓD UDA: (dół, środek, góra) 57/59, 64/65, 70/72 OBWÓD BIODER: 102cm OBWÓD POD PĘPKIEM: 94cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 89m OBWÓD TALI: 80 OBWÓD POD BIUSTEM: 88cm Siłka na dziś: Fronty 4*10 wstępnie 20 kg główne: [...]

Przysiad 4 x10p wstępnie 22,5 kg główne: 25 kg x10p ,30kg x 10p, 32,5 kg x10p 35kg x 8p Wykroki 3*12na noge ,5kg x12p 7kg x12p 7kg x12p 7kg x 10p Ht 4x 10 wstępne 30kg x10p 35kgx10p 35kg x10p 40kg x10 40kg x 8p Rdl ze sztangielkami3*10 7kg x 10p x2 byłam poirytowana i odpuściłam Swiss ball leg curl 3*15 15/15/15 Przywodzenie na maszynie 4*15 [...]

1. rdl 4x 10 10 x 37/40/40/40/40 2. ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym 4x12 12 x 32/ 25/25/25/25 3. wejścia na ławkę 4x 12 12 x 6/6/6/6/6 4. plank dół góra (zejście na przedramiona i powrót na wyprostowane ręce) 4x12 12x12x12x12x12 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 15 5/5/5/5/ x 15 6. plank boczny 4x 30s spokojnie daję radę po [...]

1. rdl 4x 12 12 x 40/40/40/40/4+740 2. ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym 4x12 12 x 25/25/25/8+4 x 32/7+4 x 32 3. wejścia na ławkę 4x 12 12 x 6/6/6/6/6 4. plank dół góra (zejście na przedramiona i powrót na wyprostowane ręce) 4x12 12x12x12x12x12 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 15 6,25/6,25/6,25/6,25/ x 15 6. plank boczny 4x [...]

1. rdl 4x 10 10 x 30/30/30/30/30 2. ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym 4x12 12 x 25/ 25/25/25/25 3. wejścia na ławkę 4x 12 12 x 5/5/5/5/5 4. plank dół góra (zejście na przedramiona i powrót na wyprostowane ręce) 4x12 4 x 8/9/8/8/8 nie dociągałam do 12 .. lenistwo 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 15 7,5/7,5/7,5/7,5/7,5 6. [...]

Przysiady ze sztangą 4*12 Wstępne 20kgx8 ,20kgx 6, 20kgx4 Główne : 20kg/20kg/20kg/20kg Wyprosty 3*15 --> nie robię 15kg/15kg/15kg Ht 4*12 Wstępne 20kgx8, 20kgx6 Główne 20kgx4sx12reps Uginanie na maszynie 4*20 25kg/30kg/35kg/35kg Rdl 3*10 Wstępne : 10kgx8, Główne 10kg/10kg/10kg Przewodzenie nóg na maszynie 4*25 18 kg x 9/7/7 Wspięcia na palce [...]

Fronty 4*10 wstępnie 20 kg główne: 22,5kg x10 x 9 x9 Wykroki 3*12na noge ,5kg,5kg,5kg, 5kg Ht 4*20 z gumą ,25 x 10 x 8x7 Rdl z hantlami 3*10 5kg,5kg, 5kg (7 kg gubię spięcie łopatek)- i tak mnie wkurzaja Swiss ball leg curl 3*15 15/15/15 Brzuch boli Przywodzenie na maszynie 4*15 18kg/18 kg/18kg/18 kg Rozciąganie łydek ze sztangą na barkach [...]

Hej ;-) ;-) Trening C 1. rdl 4x 10 20/20/25/25/25 2. ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym 4x12 32/32/32/32/ 10 x 32/ 3. wejścia na ławkę 4x 12 5/6/6/6/6 4. plank dół góra (zejście na przedramiona i powrót na wyprostowane ręce) 4x12 12x12x10x10x8 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 15 5/5/5/5/ x 12 muszę zwiększyć powt. 6. plank [...]

1. rdl 4x 10 12 x 30/35/35/37,5/37,5 2. ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym 4x12 12 x 32/ 10x39/ 12x32/32/32 3. wejścia na ławkę 4x 12 12 x 5/5/5/5/5 4. plank dół góra (zejście na przedramiona i powrót na wyprostowane ręce) 4x12 12x12x10x10x9 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 15 5/5/5/5/ x 15 6. plank boczny 4x 30s najgorzej ze [...]

1. rdl 4x 10 12 x 30/35/35/37,5/37,5 muszę dołożyć do 40 kg 2. ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym 4x12 12 x 32/ 25/25/25/25 3. wejścia na ławkę 4x 12 12 x 5/5/5/6/6 4. plank dół góra (zejście na przedramiona i powrót na wyprostowane ręce) 4x12 12x12x10x10x9 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 15 5/5/5/5/ x 15 6. plank boczny 4x [...]

1. rdl 4x 12 12 x 40/40/45/45/10 x 45 2. ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym 4x12 12 x 25/25/25/8+4 x 32/7+4 x 32 3. wejścia na ławkę 4x 12 12 x 6/6/6/6/6 4. plank dół góra (zejście na przedramiona i powrót na wyprostowane ręce) 4x12 12x12x12x12x9+3 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 15 6,25/6,25/6,25/6,25/ x 15 6. plank boczny [...]

1. rdl 4x 10 10 x 30/40/40/40/40 2. ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym 4x12 12 x 25/ 25/25/25/8x 32 3. wejścia na ławkę 4x 12 12 x 6/6/6/6/6 4. plank dół góra (zejście na przedramiona i powrót na wyprostowane ręce) 4x12 12x12x12x8+4/7+5 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 15 6,25/6,25/6,25/7,5/7,5 6. plank boczny 4x 30s

Hej, byłam na treningu,ale idę na popo. Nie lubię pracować ehh ;/ 1. rdl 4x 10 10 x 30/30/30/30/30 2. ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym 4x12 12 x 25/ 25/25/25/25 3. wejścia na ławkę 4x 12 12 x 5/5/5/5/5 4. plank dół góra (zejście na przedramiona i powrót na wyprostowane ręce) 4x12 4 x 8/9/8/8/8 nie dociągałam do 12 .. lenistwo 5. [...]

1. rdl 4x 10 10 x 30/30/30/30/30 2. ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym 4x12 12 x 25/ 25/25/25/25 3. wejścia na ławkę 4x 12 12 x 5/5/5/5/5 4. plank dół góra (zejście na przedramiona i powrót na wyprostowane ręce) 4x12 4 x 10/10/10/10/10 przerwy w trakcie ćw. 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 15 7,5/7,5/7,5/7,5/7,5 6. plank [...]

byłam na siłce 1. rdl 4x 10 wycofałam. 2. ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym 4x12 12 x 11/11/11/11 3. wejścia na ławkę 4x 12 10x 2/2/2/2/2 Słyszę chrupanie w kolanach czy to jest ok? jak to zwalczać? 4. plank dół góra (zejście na przedramiona i powrót na wyprostowane ręce) 4x12 4x8/7/6/6 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 15 nie [...]

Witam dawno mnie tutaj nie było od początku czerwca chodzę regularnie na siłownię. Robię taki trening: 1. rdl 4x 10 12 x 30/35/35/37,5/37,5 muszę dołożyć do 40 kg 2. ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym 4x12 12 x 32/ 25/25/25/25 3. wejścia na ławkę 4x 12 12 x 5/5/5/6/6 4. plank dół góra (zejście na przedramiona i powrót na wyprostowane [...]

Przysiady ze sztangą 4*12 Wstępne 20kgx8 ,20kgx 6, 20kgx4 Główne : 20kg/20kg/20kg/20kg Wyprosty 3*15 --> na co to można zamienić? ja mam dobre mocne czwórki jak na kobietę. 15kg/15kg/15kg Ht 4*12 Wstępne 10kgx8, 10kgx6 Główne 10kgx4sx12reps Uginanie na maszynie 4*20 25kg/30kg/35kg/35kg Rdl 3*10 Wstępne : 10kgx8, Główne 10kg/10kg/10kg Przewodzenie [...]

Fronty 4*10 wstępnie 20 kg główne: 20kg x8x7x5 Wykroki 3*12na noge 4kg,5kg,5kg Ht 4*20 z gumą Wstępne 20xCC,20xCC 20,20,20,20 Rdl z hantlami 3*15 5kg,6kg,6kg Swiss ball leg curl 3*15 15/15/15 Przywodzenie na maszynie 4*25 10kg,18kg,18kg,18kg Goblet sq 7kg,7kg,7kg Wznosy nóg w zwisie Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2021-07-06 11:13:55

Rdl z hantlami 3*10 5kg,5kg, 5kg (7 kg gubię spięcie łopatek) no, ale robisz wiosłowanie z 20kg :-? więc potrafisz je spiąć pod większym ciężarem moim zdaniem unikanie 7kg w progresie to będziesz do końca życia z 5kg się bawić, bo bodźca nie masz. Daj sobie 7kg w ostatniej serii na tyle powtórzeń na które jesteś wstanie spinać łopatki (albo zrób [...]

no faktycznie trochę nierealne ale irytuje mnie to RDL ze sztangielkami %-). Lepiej jakoś robi mi się ze sztangą:-> też zdecydowanie wolę ze sztangą %-) łatwiej ją się "łamie", a nadal jest prosta i jest tam gdzie ma być przy nogach, a sztangielki to tak latają i ciężej nad nimi zapanować }:-( takie mam odczucia