rdl

1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) i masz gotowy plan dla siebie. http://www.sfd.pl/FBW-t460830-s1.html // post traktor71

Ok teraz kapuję wszystko W takim razie ABS tak jak robiłem, w dni nietreningowe przed bieganiem? Bo co do planu to już ustaliliśmy: 1. PRZYSIAD 3s 2. RDL 3s 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 3s 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 3s 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 2s 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 2s, na maxa? Czy z obciążeniem?

Witam, przepraszam że tak bezpośrednio zwracam się do Ciebie o rade, ale ułożyłem sobie FBW na podstawie twojej wypowiedzi w którymś z tematów i nie jestem pewien czy mogę tak zacząć trening. Oto mój plan: klatka - wyciskanie na płaskiej 2-3s 12,10,8 barki - wyciskanie w staniu z klatki 2s 12,10 nogi - przysiad ze sztanga 2s 12,10 , i doda sie [...]

uginania nie dodawaj, rdl załatwi sprawę dwubocznych uda trening ok tylko nogi i plecy daj przed barkami. no i poczekaj aż traktor się wypowie

Wiec robil bys tak: Przysiad Wyciskanie plasko Wioslowanie sztanga RDL Powtorzenia z zakresu 8-12 Wykonujesz plan obwodami. Czyli robisz 1 serie przysiadu pozniej 1 serie wyciskania, az do RDL. To jest jeden obwod. Drugi obwod wyglada tak samo. Zaczynasz od siadu i konczysz na RDL. Zacznij od 2 obwodow i zwiekszaj ich ilosc o 1 co 2 tygodnie. [...]

rdl - ogi lekko ugięte, w miarę nieruchome w kolanach uważaj na koci grzbiet. co do wyciskania żołnierskiego to poszukaj innych filmików na youtube, ten nie jest najlepszy, ale o co biega wiesz ;)

RDl http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0&feature=player_embedded Pozdrawiam

Narazie jadę takim planem: A: przysiady ze sztangą 10-8 łydki 12-10 podciąganie nachwytem do karku 10-8 mc 10-8 wyciskanie poziome 10-8-6 wyciskanie żołnierskie 10-8 wyciskanie francuskie 10-8 uginanie bicepsów z łokciem podpartym o kolano 10-8 B: przysiady ze sztangą 10-8 łydki 12-10 podciąganie nachwytem do karku 10-8 mc 10-8 wyciskanie hantli [...]

Masz racje traktor71 Więc może tak ? Przysiad 3s 12,10,8 Drążek 2s, RDL 2s 12,10, Wioslo w opadzie 2s 12,10 (czy lepiej dać rdl na początek)? Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12,10,8 wyciskanie sztangi w staniu z klatki 2s 12,10,8 bic tric dodam później delikatnie po 1s (jeden dzien bic w nastepny tric) Co o tym myślisz? Trening 3x [...]

[...] 3 x tyg.,wg schematu: 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na [...]

Czy może lepiej tak: 1. PRZYSIAD 3s 12 10 8 2. RDL 3s 12 10 8 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 2-3s 12 10 8 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE (podchwytem) 3s 12 10 8 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki)2s 12 10 8 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (nachwytem) 3s max

Drelka chyba murze Ci przyznać racje i przeprosić, jestem po tygodniu treningów wg. mojego planu i jedyne co z nich mam to zakwasy. 1. Suplementy odłożę na 2 tygodnie treningów tak jak chcesz (ubył kilo Gainera a na wadze nic nie drgnęło ) 2.Będę robił twój plan treningowy mianowicie 1. przysiady x3 2. RDL x3 3. wyciskanie na klatkę x3 4. [...]

[...] posiłkami/zapotrzebowaniem to rozumiem, ale i tak sama dobra dieta wystarczy. Co do planu: -skoro robisz przysiad to już nie rób klasycznego mc, tylko jakąś inną wersję np. rdl, na prostych nogach lub chociaż uginanie na maszynie na dwugłowe ud (może być też "żuraw") -jeśli robisz wyciskanie na klatę to nie może zabraknąć wiosłowania w [...]

Masz tutaj FBW traktora 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) pzdr

No więc skoro Polska była zadowolona z malucha w latach '' (nie wiem których ) to po co wciąż unowocześniali samochody? Porównaj do Twoich pleców. Teraz są dobre, lecz za parę miechów będą - . Więc musisz ćwiczyć całe ciało, które nie jest symetryczne (normalka). Dobrze, że chcesz się przerzucić na FBW. Masz tutaj FBW traktora. 1. PRZYSIAD 2. RDL [...]

proba12 - dwugłowe uda są zawsze zaangażowane podczas mc, najbardziej podczas jego odmiany na prostych nogach tzn rdl, Po klasycznym mc nie odczujesz raczej zakwasów i zmęczenia mięśni bo są one angażowane w niewielkim stopniu. NetJaro - co to konkretnie za wada ?? W jakim stopniu Cię ogranicza ?

[...] płasko rób na MINIMALNYM skosie (10-15 stopni). Czy postawienie zgiętych nóg na krześle w czasie podciągania jest według was dobrym pomysłem? Tak. Wydaję mi się, że dużo tych ćwiczeń jak na jeden dzień. Na początku jest ciężko, ale po 2 tyg. się przyzwyczaisz. http://www.bodyrecomposition.com/training/rdl-vs-sldl.html Romanian Deadlift.

O wilku mowa Szczerze Ci powiem, że wolałbym RDL, strasznie boję się tego wygiętego łuku pleców na początku SLDL.

Masz robić RDL, polska nazwa jest średnio precyzyjna .

RDL oczywiście! (rumunski martwy ciąg) pozdrawiam