rdl

Chodzi o zaangażowanie mięśni a nie ciężar. Robiłes kiedyś technicznie RDL-a?

A ja bym dodał cięzkie ćwiczenie na dwugłowe do nóg-ale wtedy sesje pleców trzebaby oddalić od sesji nóg jak to tylko możliwe. Ponadto rozdzieliłbym ogólnie sesje nó od barków, bo takie połączenie to przeładowanie właśnie-porządny trening nóg to osobna sesja dla tej partii. W tkaim połączeniu albo nóg albo barków nie zrobisz tak, jak na to [...]

Proszę o pożądne zdjęcia w pozycji neutralne, na tych nie widać nic @-) Martwego ciągu z obciążeniem 15kg wykonać się NIE DA. Jest to potężne ćwiczenie złote,sama nazwa wskazuje, że ciężar podnosi się z punktu martwego (czyt. podłogi); ciężar jest taki, którego nie da się unieść siłą samych rąk, potrzeba pracy całego ciała. No chyba, że mowa tu o [...]

RDL ze sztangą, stopniowo zwiększałam obciązenie - 5,10,15. Postępuję według wszelkich tutoriali, nie ma mowy o wypychaniu kolan etc Dzięki bardzo za link wyżej, zabieram się do czytania ;) Zmieniony przez - kl0nazepam w dniu 2014-12-06 13:35:18

przysiad RDL wycisk plasko wioslowanie military press podciaganie podchwytem ew tak zostaw bez zmian to co podalem i mozesz cwiczyc

88tomtom88 smialo mozesz zwiekszyc objetosc,czyli dodac kolejna serie. z twoim stazem pozostalbym przy jednym schemacie cwiczen. ...a co do zastepowania cwiczen innymi. zle to rozumiesz. wystarczy drobna zmiana w uchwycie,w innym polozeniu ciala,ustawieniu nog,aby ogranizm dostal zupelnie swieze bodzce. podciaganie na [...]

A mółbym cwiczyc planem takim planem ? 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) Wszystkie cwiczenia po 3 serie 12/10/8 Plan uzytkowanika traktor ...

Tak więc od 6 tygodni wykonuje trening FBW (od 4 wg planu Traktora o którym wspomniał Tomasz). Obecnie ważę ok. 94 kg, czyli przybyło 2 kg. Podczas pierwszych sesji treningowych koncentrowałem się na opanowaniu techniki wykonywania ćwiczeń, a następnie dobierałem odpowiednie obciążenie. Zgodnie z zasadami progresji obciążenia Traktora ostatnią [...]

[...] hantlami 3s Pompki klasyczne 2 s z nogami na ławce możesz dać Żołnierskie 3s Pompki na poręczach 3s Francuz jednorącz 3s Piątek Przysiady ze sztangą na barkach 4s PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3s cos na 4ki co? wykroki/ atlas ćwiczeń:) cos na 2ki co? rdl/ atlas ćwiczeń Zginanie nóg leżąc 3s Wspięcia na palce stojąc 4s korzystaj z atlasu ćwiczeń :)

Poczytalem o treningu FBW, brzmi zachecajaco, od nastepnego tygodnia podejme sie treningu przykladowego przez traktora 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Drobne pytanie odnosnie FBW, troche duzo informacji jak na jeden dzien odnosnie diety, [...]

pracuja tak starsznie ze je przetrenuje czytac potrafie jeszce zgodzil bym sie na RDL lub MC na prostych nogach ale klasyk slabo na nogi

W rdl-u równiez należy ugiąc nieznacznie kolana, chodzi o to że ruch odbywa się praktycznie wyłącznie poprzez wypchnięcie bioder do tyłu.

Wszyscy dostają podobną dietę, bo... wszyscy mają masę należną koło 83-85 kg %-) i wszyscy mieli fatalny rozkład tłuszczy i białka. Liczę raczej na konsultowanie diety niż trzymanie się jeden wypiski czy kilku zestawu. Zależy mi na: 1. Trzymanie btw 2. Trzymanie proporcji tłuszczów Trening- cele: -recomp - zbudowanie masy %-) Było coś takiego: [...]

Dobra, zacznijmy od diety, wrzucę zrzuty z potreningu, napisz czy taki rozkład może być. Jest jeszcze kilka niejasności w kwestii treningu, ale o tym niżej. DT: SFD/Images/2015/7/31/2444331f5e864fecaf9cca223721f373.jpg DNT: SFD/Images/2015/7/31/d886a2e7ac3348d0a77c7428f9d48f5a.jpg Nogi 1.Przysiad tylny 6x6 2a.RDL rampa 8 2b. Suwnica wąsko [...]

Po co te szrugsy ? Daj je na koniec jeśli koniecznie chcesz. Przysiad tylni RDL Wiosłowanie wyciskanie poziomo Żołnierskie Drązek tyle. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-08 19:17:17

nie prosciej : przysiad 4s RDL 3s wycisk plasko 3s wioslowanie 3s military press 2s podciaganie podchwytem 2s pon - 15 powt sr - 10 powt pt - 5 powt i tyle bez kombinowania

Stary, jesteś 2 lata na forum a pytasz jak FBW zbudować mając do dyspozycji miliard tematów z treningami i gotowcami... 40 kg i gryf łamany? Zapisz się na pełną siłownię albo dokup obciążenia, bo z takim materiałem progres po miesiącu wyczerpiesz. Jak powinien wyglądać plan masz tematy podwieszone, ja ze swojej strony dodam, że mając tak mało [...]

RDL jest zaraz po siadach

FBW Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s - Wyciskanie hantli płasko 3s (na zmiane 1 ćwiczenie co trening) Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - Podciąganie na drążku (nachwytem) 3s (na zmiane 1 ćwiczenie co trening) - Martwy ciąg rumuński 3s Barki: - Wyciskanie sztangi na siedząco 2s Triceps: [...]

steelfeet zacznij od czegos prostego....ale KONKRETNEGO. looknij,co podalem tutaj: http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html 3-4 cw na sesje 2-3 sesje w tygodniu. TO WSZYSTKO,CZEGO POTRZEBUJESZ. ps. nie ukladaj juz planow,nie rob update'ow,bo zawsze knoty wychodza. RDL [...]