no to na plecy zostaje podciaganie, nie za ciezkie wioslowania (nie wiem czy yates row by sie nie nadal bo wykonuje sie go w pozycji prawie pionowej zacznij z lekkim ciezarem i obserwuj czy nie bedzie zadnych bolow) co do barkow to cwiczenia siedzace bardziej obciazaja kregoslup (przynajmniej te wyciskanie) daj na poczatek arnoldki (takie [...]
Dzień dobry. Jak w temacie chodzi o zmianę treningu. Mam tu taki ładny plan który robie we wtorek, sobote i niedziele (Z braku wolneych innych dni) Całe ciało: Przysiady ze sztangą z przodu 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie skos sztangielek 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 2s Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Wyciskanie [...]
Połączenie zmień na np. Plecy + tył barków + bic Klata + przod/bok barków + tric Nogi Na biceps/triceps dwa ćwiczenia max, pierwsze 3 serie, drugie 2 serie. Do pleców dodaj jako pierwsze MC 4-5 serii. To unoszenie w podporze sztangielki to wiosłowanie ? Jeśli tak to wywal. Na nogi przysiady 4-5 serii, potem coś na dwugłowy potem coś na [...]
dziewczyny dzieki, ale nie przesadzajcie z pochwalami. przy mojej mocarnej wadze nie jest to duzo. no i nie doszlam jeszcze po wakacjach do ciezarow z wiosny.. 9 listopada TRENING 1. RDL 8/8/6/6/4 rozgrzewka 40kg x12, 60kg x8 72,5kg x8 / 72,5kg x8 / 77,5kg x6 / 77,5kg x6 / 82,5kg x4 i jeszcze raz 82,5kg x4 wszedzie dolozylam 2,5kg i w [...]
Dobra Dzien 1 i 4 A1. przysiad 3x6-8 60sek przerwy ( tu w nastepnym tygodniu dasz 4 serie i nastepnym 5 serii i dalej juz po 5) A2. opuszczenie na drazku 3x5 60 sek i powrot do pierwszego (j.w) B1. prostowanie nog siedzac stopy do srodka 3x10-12(j.w.) B2. wyciskanie sztangi skos 3x 6-8 (j.w.) C1. przysiad sumo 3x20-25 60sek przerwy C2. [...]
ok bede tak robic. sori za te wszytkie bledy. ------------------------------------------------------------- Poszlam na silke dzisiaj,nie wytrzymalam,musialam sprobowac trening Obli Nowy Trening DZIEN 1 Silownia : 10 min rozgrzewki na bierzni + rozciaganie A1. przysiad 3x-8 - 40kg/45kg/45kg A2. opuszczenie na drazku 3x5 B1. prostowanie nog [...]
[...] powinny byc 3 cwiczenia (a jezeli juz 2 to po 5 serii) uda 2 głowe 1 izolowane - ciekawe czy na klate tez bys tylko izolacje zrobil, najlepsze cwiczenia na dwuglowe, rdl i zuraw nie sa cwiczeniami izolacyjnymi łydki 1 podstawowe - jednym rodzajem wspiec lydek nie zbudujesz triceps 1 podstawowe+1 izolowane - tu moga byc 3 cwiczenia, a [...]
Wstęp. Najczęściej u osób początkujących które dopiero zaczynają swoją przygodę z treningiem poleca się programy każdej partii częściej niż raz w tygodniu. Przykładem takiego plan może być FBW który jest najczęściej wybierany przez osoby początkujące. Daje on możliwość zbudowania odpowiedniej podstawy masowo-siłowej, nauki techniki podstawowych [...]
Na drugi dzien chyba jest najgorzej. Zawsze masz dawac tyle by trening byl na maxa: Cos zasugeruje: A1. przysiad 3x-8 - 40kg/45kg/45kg 35kg/42,5kg/50kg A2. opuszczenie na drazku 3x5 jak dejesz rade sie wolno opuszczac we wszystkich seriach dokldaj sobie obciazenia do nastepnych B1. prostowanie nog siedzac stopy do srodka 3x10 - 20kg 15kg/20kg [...]
pitbul-RDL mysle ,ze jest wykonywane poprawnie z tego co widze .Co do pleców i wiosłowania to dokładnie twoja sylwetka ma wygladac jak w 23 sekundzie na filmiku rdli wtedy przyciagasz sztange nadchwtyem do brzucha