rdl

trening: 1. rdl 5x6-8 52.5x8/55x8/57.5x7/60x6/62.5x5 2a. wznosy bioder 4x6-8 40x8/40x8/40x8/40x8 2b. uginanie na maszynie 4x8-10 45x9/45x8/40x8/40x8 3. MDS wymach 3x6-8 wewn/zewn/tyl 11x8/8/10 11x8/7/10 11x6/6/8 4. wioslo jednoracz polsztanga 4x6-8 15x8/15x8/15x6/15x6 5a. sciaganie drazka do klatki 4x6-8 35x6/35x6/35x6/35x5 5b. sciaganie drazka [...]

hohoho... widze dziś węglowodanowy szał 1. rdl 5x6-8 52.5x8/55x8/57.5x7/60x6/62.5x5 odczuwam zawiść od poniedziałku podnosze ciężary

Mam pytanie odnosnie przysiadu i mc: Puma pisal ze: Osoby stworzone do przysiadu robia: - Ciezki przysiad tylni i RDL Osoby stworzone do martwego ciagu robia: - Klasyczny martwy ciag i przedni przysiad ze sztanga I moje pytanie: ciezki przysiad tylni mocniej angazuje prostowniki grzbietu i m. posladkowe niz przedni przysiad. A RDL takze [...]

Dzieki za info.A jak jest z posladkami? MC klasyk czy RDL bardziej angazuje?

Nie ma siadów, nie ma ciągów. Pozbyłaś się dwóch największych kilerów tłuszczu. Poza tym to są ćwiczenia kształtujące pośladki, robiąc np RDL nadajesz im ładny kształt. Słaby trening jak dla mnie.

na nogi mniej ćwiczeń niż na barki?? dodaj coś na dwugłowe (żuraw, RDL, Mc na prostych, uginanie w leżeniu) wyciskanie lepiej sprzed głowy niż zza karku. rozpiętki daj jedne. w dniu pleców MC pierwszy, później drążek tak powinieneś poprawić wg mojej opini. poczekaj co powie reszta(jeżeli się wypowiedzą)

22/05/2010 A1. RDL: 140kg x5 => 130kg: 5/5/5/5/5/5/5/5/5/4 90s A2. Leg curl M1 90kg: 5/5/5/5/4+1/4+1/4/3+1/4 90s B1. Fsq 80kg x5/x5/x5 90s B2. Mstanding calf raises stack+25kg x5/x5/x5 90s

Jakoś przetrwałem I-szy dzień w pracy Pierwsze co rzuciło się chłopakom w oczy to to że przytyłem, stwierdzili że jakoś mnie więcej jest Dzisiejszy trening Ocena 8\10 Poniedziałek Nogi/ dół pleców Przysiad zwykły 5s x5 1.5x 70kg 2.5x 75kg 3.5x 80kg 4.5x 85kg 5.5x 90kg – Rekord Po zakończeniu ostatniej serii nogi mi [...]

ty placku yebany przyjechal bys do mnie to bym ci pokazal jak sie rdl i mc robi a nie korfaa nawet nie wiem co to jest to co ty robisz na filmiku 88kg ładnie 100kg zaatakuj!

Yoyo 63? no to pieknie :] to przez kurczaka czy ptasie mleczko? Ostatni trening z tamtego tygodnia - w sobote - polaczylam dwuglowe z barkami. Ogolnie malo co nie pobrudzilam podlogi na silowni bo za szybko zjadlam sniadanie , do tego od razu bialko i owoc i bylo nieciekawie - a jeszcze ciagle schylanie sie do martwego zrobilo swoje - m a s a [...]

Wiem wiem ze sie cofnelam z ciezarami :P ale tak wyszlo, nieregularne treningi, czasami brak weny i widzisz ale to juz sie cofnelam daaawno , teraz nadrabiam powoli :P Demolub staram sie RDL ale przy wiekszych ciezarach to jednak przechodzi bardziej w klasyk 85 bylo ciezko juz niestety :-/ w ogole duzo gorzej mi sie robi bo dopiero teraz [...]

witam Jeśli FBW rozdziele na dwa zestawy i w pierwszym dam przysiady tylne 3s a w drugim MC klasyk 3s nie zajade sobie prostowników? Nie umiem zbytnio przednich robić więc ewentualna zmiana na RDL będzie

Skończyłem właśnie i myslałem, że wystartuje z nowym, ale mam ochotę może jednak na coś innego.. A tak na szybko jakby zrobić.. Przysiad tylny Wyciskanie hantli lekki skos Wyciskanie hantli 90 st. Francuz albo Prostowanie + Brzuch RDL lub uginanie leżąc + wznosy Podciąganie Uginanie ze sztangą Wspięcia siedząc + Brzuch Zmieniony przez - [...]

Chcesz przód/tył ? Uginanie się nie nadaje, mc na prostych albo RDL. Francuz, nie prostownie. Reszta może być. Pzdro

W pierwszych 2 ćwiczeniach z każdego planu możesz dać po 4s. Wyciskanie na barki, uginanie i francuz 2-3s. Progres jak ci lepiej, może być tygodniowy, może być co serie. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-03 10:37:38

Przysiad tylny 8-8-8 Wyciskanie hantli lekki skos 8-8-8 Wyciskanie hantli 90 st. 8-8 Francuz 8-8 + Brzuch RDL 8-8-8 Podciąganie 3 x max Uginanie ze sztangą 8-8 Wspięcia siedząc 8-8 + Brzuch Progres z treningu na trening ;) Dobrze? Będzie to miało jakikolwiek sens? Może polecacie cos lepszego? Jeśli tak to wszystko wezmę po uwagę tylko nie [...]

RDL - zapomniałem napisać.. ;) no i 2 serie bede robił sprzed głowy ;P No i jest chyba dobrze.. teraz zobaczyc jak to zadziała w praniu, ewentualnie modyfikacja mała i do boju :)

Jeśli RDL to ok. Pzdro

uda, łydki 1. Przysiad tylni 50kg x 5 60kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 2. RDL 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 5 3. Wykroki, hantle 15kg x 8 15kg x 8 20kg x 8 4a. Prostowanie nóg siedząc 25kg x 15 35kg x 15 40kg x 15

[...] ze jest głownie na prostownik a inni ze głownie na dwuglowy i posladkowy. mc na prostych nogach to prawie izolacja na dwugłowe -- moim skromnym zdaniem lepiej budować plan bez niego polecam w dniu nóg siad i rdl a w plecach brak mc albo w dniu nóg siad i rdl a w plecach rack pull a jak po prostu szukasz czegoś dobrego na dwugłowe to daj żurawia