rampa

[...] trening Klatka, barki, triceps I WL 6x6 rozpiętki skos s3 10-15 Żołnierskie siedząc 6-10-12-16-20 Unoszenie w bok 4s 6-12 Dipsy rampa 8 francuz leżąc hantlami 3s 8-12 Plecy, biceps, przedramie I Unoszenie na rzymskiej 7x8 Drążek neutralnie (total) Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4x12-20 Uginanie [...]

Jones demolował wszystkich w stójce Rashada, Rampa, Shoguna, zamroczył Machidę, dopiero Gustafsson mu dorównywał, ale tak Nog ma z Gusem szansę w stójce, no rzeczywiście! Ale to ja jestem psychofanem z ołtarzykiem. Andy przesadził, to wyczytałeś z jakiejś analizy prawda? Bo jakoś od razu po walce, nawet kilka godzin po pisałeś co innego [...]

Poniedziłek 07.01.2013 1.Martwy ciag 5x10 Rampa 10x20/10x30/10x40/10x50/10x60 kg 2.Przyciagnie wyciągu gornego 4x10 10x30/10x30/10x30/10x30 kg 3.Wiosłowanie sztangielką 3x12 12x12.5/12x15/12x15 kg 4.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 12x10/12x10/12x15/12x15 kg 5.uginanie o kolano 3x10 10x7,5/10x7,5/10x7,5 kg 6.Szrugsy ze sztangielkami 4x12 [...]

Czwartek 10.01.2013 1.High pull rampa 5x10 /10x15/10x20/10x25/10x30/10x35kg 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12 12x20/12x20/12x30/12x30kg 3.Przyciagnie wyciąga gornego 4x10 10x30/10x30/10x30/10x30kg 4.Unoszenie hantli w opadzie 4x12 12x5/12x5/12x5/12x5kg 5.Młotki 4x12 12x7,5/12x7,5/12x10/12x10 kg 6.Drag curl nachwytem 4x12 [...]

[...] 10x35/10x45/10x55/10x65/10x75kg 2.Wykroki krotkie chodzone 4x10 na noge 10x5/10x5/10x5/10x5kg 10x5/10x5/10x7,5/10x7,5kg 3.Military press 5x 10 rampa 10x10/10x15/10x20/10x25/10x30kg 10x15/10x20/10x25/10x30/10x35kg 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. 4x12 12x10/12x10/12x20/12x20kg 12x10/12x15/12x15/12x20kg 5.Sissy [...]

Poniedziłek DT 12.08.2013-Cięzarów nie podaje bo nie ma co :) dopiero startuje , wszystko ładnie poszło , jutro aeroby na czczo. Pozdrawiam 1.Martwy ciag 5x10 Rampa 2.Przyciagnie wyciąga gornego 4x10 3.Wiosłowanie sztangielką 4x12 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.uginanie o kolano 4x12 7.Szrugsy ze sztangielkami 4x12 Aero - [...]

[...] na 50 powtórzeń co mają na celu ? Na trica zostawibłym 2 ćwiczenia po 4 serie. W plecach drążka brakuje, mc na początek bym dał. W barkach po co pajacyki ? Push press 5s lub rampa 6 Unoszenie sztangielek na boki 3-4s Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3-4s Podciąganie wzdłuz tułowia nie rób bo stawy barkowe rozwalisz, chyba, że masz liny i [...]

[...] rzekomo z powodu diety) i nie ćwiczyłem, poszedłem na siłkę. Zrobiłem fbw na małych obciążeniach i z małą ilością serii. Około sześciu ćwiczeń. Ze dwie serie wstępne (rampa) i jedna konkretna. Pamiętam jak dziś, po 40 kg na przysiady, wiosło, ławę. Następnego dnia bolała mnie głowa. Myślałem, że to szok, bo trening był czymś nowym dla [...]

Ben chyba pojedzie Frankiego ,co do walki Rampa to ja bym obstawial duze szanse na wygrana przez Badera,Co do Hunta to bedzie to powazny sprawdzian dla niego ale chyba nieda rady

^ To samo Akiyama najprawdopodopodobniej %-) Chyba go Danka zbytnio nie lubi. Najoględniej mówiąc łatwo to on nie miał dotychczas, a teraz Jake ma go zapewne zwolnić. Co do Hunta z Kongiem - nie wiem czemu niektórzy tak jednostronnie oceniają przebieg tego pojedynku. Hunt jest niebezpieczny od początku niemal do samego końca, szczena granit - [...]

z kraju kwitnącego jabłka Hahahhahahahahahaha, zaplułem monitor %-) Żeby nie było spamu - Benson wypunktuje Edgara dociskając go do siatki i wykorzystując przewagę zasięgu, a Ramp albo zgasi Badera, albo walka będzie wyglądała jak ta Rampa z Hamillem. Ja liczę na dobrą walkę i wygraną Pettisa. Lubię tego chłopaka.

[...] w podporze o kolana młotkowo z 2sx10p Triceps: 1.Pompki na poręczach w wersji na triceps 1/2 rom po 6p 2.Francuz z hantlami na skosie ujemnym po 8p 3.Czysta plastyka-do wyboru do koloru-2s po 10/12p Barki: 1.Push press z mocnym leg drivem rampa 6 2.Gironda swing 4x8p 3.Wymach z opadu 4x10p Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-03-25 20:50:02

Rampa czyli 5x5 ? No właśnie obecnie byłem na planie, gdzie trenowałem 4x w tygodniu. Teraz chciałem poćwiczyć tylko 3x w tygodniu, ale myślę że po tych 6 tygodniach będę mógł spokojnie wrócić do poprzedniej formy tj. 4x w tygodniu trening. Jeszcze mam kwestie odnośnie zwiększania obciążenia. Starać się zwiększać z serii na serię i tak jak [...]

Rampa to nie 5 x 5 ;-) Jak jesteś w stanie 4 sesje treningowe wykonać to kolejnym planem mogłoby być push pull 4 razy w tygodniu. Tak obciążenie z serii na serię dokładasz. Przy zastoju z ciężarem albo zmiana ilości powtórzeń albo cofka z ciężarem. Ewentualnie zmiana tempa

Jak schodzić z powtórzeniami to zmniejszać liczbę o 2 oczywiście przy pozostałych parametrach niezmiennych. Rampa w założeniu nie ma określonej liczby serii zaczynasz od niskiego ciężaru dokładając jakąś wartość ciężaru do momentu, w którym jedne z określonych parametrów ćwiczenia nie zostaje zachowany.

/SFD/Images/2015/12/31/83be9fa6676c45f5ad7a788619d912d4.jpg wtorek, 12.02 A1 przysiad przedni, rampa po 6 powt 60 *6 70 *6 80 *6 90 *6 100 *6 110 *6 120 *6 127,5 *6 B1 Poliquin step up B2 barbell split squat (wykroki w miejscu ze sztangą) B1 : 11kg *20 x4 B2: 60kg *10 x4 http://www.youtube.com/watch?v=pwgKyFuTYIg do rampy w przysiadzie podszedłem [...]

1.) dzial odzywianie 2.)sa rozne metody, daruj sobie glupie piramidki typu 12/10/8. Najlepiej rampa albo staly progres z treningu na trening a nie z serii na serie, czyli na danym treningu wykonujesz x seri docelowych stalym ciezarem i stalym zakresie y powt, i jak wykonasz zamierzona ilosc to na nastepny trening dokladasz kg. Co do rampy to: [...]

1.) Dieta raz była raz nie teraz mam jakieś problemy zdrowotne chyba i muszę iść do lekarza mianowicie czasem wysokie ciśnienie a czasem b.niskie do tego serce trochę inaczej pracuję teraz b.wolno lecz mocno wali a czasem szybko i słaby apetyt a nawet bardzo więc jestem w trakcie układania diety na nowo i wstawię ją do działu odżywianie do oceny. [...]

[...] wiecej glikogenu czy tam jakiejs innej francy lepiej palic tluszc, uginanie sztangi w staniu nachwyt zamiast uginania na skosie trzeba kobinowac zeby sie nie nudzilo, rampa 4 w mp i wl skos nie mam sily na 5. Czytalem ze gosciu przez redukcjie 5miesiecy stracil 35kg sily na WL moze powinienem sie jakos zabezpieczyc i kupic sobie kreatyne? [...]

[...] Jedzenie:6h Post:18h Suplementacja: Mono 7g Beta-alanina 4,5g Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g Sobota: Barki, Ręce 1Wyciskanie żołnierskie rampa 8 2A Arnoldki 12-15 powtórzeń 4 serie 2B Unoszenie hantla przodem, chwyt jakbyś trzymał kielich 4 serie Tutaj prawdopodobnie bedzie problem, mam tylko jedną parę [...]