rampa

Uginanie ze sztangą - rampa 10: 10x 25 10x 30 10x 35 9x 40 (poprzednio 37,5x8) ja na takiego chłopa to nie za dużo :-) Pozdr

siema Przysiad na hack-maszynie - rampa 8: Ciężar samych talerzy. a co inni wagę maszyny podaja8-)8-)8-)8-) 8x 50 8x 70 8x 90 8x 110 8x 130 (poprzednio 125x8) 8 x130 kg to malo jak na takiego byka jak ty ja leszczyk robię 8x180kg a mogę więcej:-):-):-) pozdr};-)

tak w sumie jest to tylko 7 serii - 3 z wycisku sciskajacego + 4ss na brama + gilotyna ;-) Duza ilosc powt ktora zapobiega szalenstwa z ciezarem.

[...] 2. TRISET Dipsy + Rozpietki poziomo + wycisk hantli skos z supinacja 45st CCx6 + 12x8 + 12x12 CCx4 + 12x8 + 12x10 CCx4 + 12x7 + 12x10 CCx4 + 12x6 + 12x8 3. Dualset Zuraw + wykroki długie chodzone CCx6 + 24x16 CCx6 + 24x16 CCx6 + 24x16 + 12min aerobow rampa w dół o 1 bo cos nie idzie Zmieniony przez - szaunima w dniu 2014-05-12 17:51:48

[...] 12+12x22,5, 12+12x27,5, 12+12x32,5 12+12x25, 12+12x30, 7+7x35 12+12x25, 12+12x30, 9+9x35 12+12x25, 12+12x30, 10+10x35 7. Plank 30s, 30s 35s, 25s 40s, 35s 45s, 25s z Komentarza to od czw jedziemy z rampa 6 w glownych cwiczeniach wycisk hantli juz opór max, ciezko to zarzucic wycisk waski - dalej zapas, dodawac ;) reszta n/c dobra pompa

[...] wrzuciłbym do pleców, a do podciągania na drążku doczepiał obciążenie i robił po 8 powt. Z barków wywaliłbym unoszenie przodem - i tak ten akton dostaje porządnie przy wl i skosie. Może coś takiego: PP rampa 5 szeroki wycisk siedząc albo podciąganie sztangielek do brody 4s. ss a/ unoszenie bokiem b/ unoszenie w opadzie planik na szerokość

Rampa fajna sprawa, tylko później uważaj, Cun siądzie to i komfort treningu spadnie. Jakieś orzechy dorzucasz do posiłków? Pytam bo ciekaw jestem czy na czuja jesz czy coś tam podliczyłeś sobie z b/ww/t.

Bic:tak też właśnie mam zamiar zrobić. rampa będzie na 6p. do pierwszej spalonej serii. Ewentualnie po ładowaniu zrobi się jakiegoś maksa. Lena: olej rzepakowy to podstawowy olej w mojej diecie. Kilka stron wcześniej była dyskusja na ten temat. Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-04-27 21:21:03

REDUKCJA - dzień 24 I.Trening kardio - bieg Czas treningu: 20' -------- II.Trening siłowy - plecy, dwugłowe ud, łydki 1.MC RAMPA 6 60x6 80x6 100x6 125x6 145x6 165x2 (pas) (+5kg) Wszystkie serie nachwytem, pierwsze powtórzenie podobno idealne drugie z lekkim garbem, szczerze to miałem gwiazdy przed oczami. 2.Podciąganie - podchwyt szer. barków [...]

REDUKCJA - dzień 26 Trening kardio - bieg czas 25' Trening siłowy - barki, ramiona, przedramiona 1.Wyciskanie żołnierskie RAMPA 6 30x6 40x6 47x6 55x6 62x3 (ostatnio 60x5) 2.Wyciskanie sztangielek z rotacją(arnoldki) 15kg x 12,12,12,12 3.Unoszenia boczne- dropseria 12,10,7kg x 3 --- 4.Wyciskanie wąsko 55kg x 8,8,7,7 4b.uginanie ramion ze sztangą [...]

Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x10 (rampa) 2. Wyciskanie sztangi/ sztangielek skos 3x10 (ten sam ciężar) 3. Rozpiętki 12-10-8 (robić skos czy na płaskiej?) Przód i bok barków: 4. Wyciskanie sztangi zza karku-osobiscie bym dal zolnierskie jak nie masz zbyt duzego stazu, zza karku moze byc nieco kontuzjogenne jak nie bedzie [...]

[...] mnie na dwie niestety :( Zastanawiam się nad kartą Multisport, ale to trochę drogi interes w sumie @@-) 10.12.2014 trening: PUSH 1. wyciskanie na hammerze siedząc (barki) rampa na 8, na koniec załadowałam chyba 20kg na stronę.. 2. unoszenie bokiem na maszynie 4x max + dropset po ostatniej 3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x 12 10kg 4a [...]

sory mialo byc wznosy na boki w opadzie tulowia oczywiscie na barki to w plecach dam po 5s kazdego cwiczenia a co rampa taka dobra czy co? ok poczytam teraz

Nie wiem kto Ci to oceniał, bo na sfd nikt. Przy 115 na 5 powtórzeń na tylnym na frontach powinieneś robić 80-100 kg. "płaska piramidka" to rampa, nie ma czegoś takiego jak płaska piramida.

[...] tu nikt nie zaglądał ,chyba ,że chcecie to można to zrobić ,a i jeszcze mam problem nie moge dobrać dobrych ćwiczeń na klatę ,wiem ,że pierwsze to będzie wyciskanie płasko rampa ,a potem nie wiem co dac przy wyciskaniu na górnym skosie dziwnie mi lata prawa hantla i nie umiem się tego pozbyć ,rozpiętki nie są zbyt siłogenne ,ale za to lubie jak [...]

pompki na poreczach rampa 6 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3-4 serie po 10 powtorzen rozpietki 3 serie 12-15 powt sprobuj sobie taki trening

Szał będzie gdy treningu przybędzie! Nadmiaru wagi ciała też nie widać (przydałoby się zdjęcie). Samo słowo rampa (progresja ciężaru a liczba powtórzeń stała)- a właściwie ile serii chcesz robić? Dieta prawdopodobnie zaniżona kalorycznie. Waga ciała obecna?

[...] Uda, łydki Przysiady tylne pelne stopy szeroko na zewnatrz 8x10 przysiady przednie stopy wąsko 20-18-16-12-10 Syzyfki 3x15 Martwy na sztywnych 4x8 Uginanie podudzi leżąc rampa 10 Wspięcia na palce stojąc 6x12 Wspięcia na palce siedząc 3x max Co do treningu to z moich oddczuc po 2 tygodniach wykonywania: 1. Przenoszenie - nie potrafie wyczuc [...]

30.04.2013 - Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwyt CC x 4 +10 kg x 2 +20 kg x 2 +30 kg x 2 + 3 z pomoca +20 kg x 3 +10 kg x 4 CC x 5 + kilka razy sama retrakcja Kurcze, 30 kg tylko 2x. Kontynuuowac dalej progresje czy powtorzyc 30 kg za tydzien? 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 100 kg x 3 [...]

29.05.2013 - Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwyt - RAMPA 6 +2,5 kg x 6 +7,5 kg x 6 +12,5 kg x 6 +17,5 kg x 5 +17,5 kg x 3 + 3 z pomoca CC x 8 + kilka razy retrakcja Dooobrze. 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 50 kg x 10 75 kg x 6 95 kg x 6 105 kg x 3 115 kg x 3 125 kg x 6 :-) /FILM 1 85 x 15 /FILM 2 65 kg x 20 Topowa [...]