rampa

[...] 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. reszta glownych cwiczen-5x5 wersja [...]

Wydaje mi się, że kolejność najlepsza byłaby taka: -podciąganie (nie masz możliwości zmniejszyć ciężaru, a ćwiczenie jest wymagające, jednak jeśli dajesz sobie radę bez problemu, to możesz je dać później) -wiosłowanie (łatwiej będzie utrzymać poprawną krzywiznę pleców niż po zmęczeniu ich MC) -MC Podciąganie wąskim chwytem możesz stosować [...]

Antos wieelkie dzięki, ruszam od dzisiaj tylko mam problemy z tymi ćwiczeniami: 1.Drążek szeroko nachwytem 2.Wiosłowanie półsztangą w opadzie rampa 10 3.gilotyna na ławce poziomej 1. podciągnę się max 2 razy 2. nie mam półsztangi na siłowni 3. co to jest?

Po pierwsze widac że jesteś typowym "siłowniowiczem" c osie bierze za SW. Wiec mozesz byc oporny. Ale moze zrozumiesz Jeden dzien w tygodniu MUSI byc wolny. I to taki naprawde mega wolny przeznaczony na regeneracje. Także przy Twoim rozkładzie siłownia w poniedziałek i sobote. No i właśnie, co do planu - zapomnij o splicie! Domyślam sie [...]

09.01.2020 wl (31x0) 70 6s x 2p docisk do deski 2 cm mniej 85 x 2 92 x 2 97 x 2 102 x 2 wisło rampa po 5 co 10 kg do 80 x 5, potem 70 9s x 5p (no znudziło mi się, to przerwałem..przerwa 45-60 sek) Kółko 2 x 10

30.04.2020 WL 62 5 x 15 WLW 57 4 x 8 WIOSŁO HANTLEM do klatki Rampa po 10 do 44 x 10 https://www.youtube.com/watch?v=-_gNLcitmIM

[...] spodziewaj się, że do lata zdążysz zrobić +5 w bicu. Jeżeli chcesz dołożyć mięcha, jedz dziennie 4-5 zdrowych pełnowartościowych posiłków, ogranicz nieco bieganie, wrzuć FBW rampa lub w zakresie piramidalnym. Jestem zdania, że przy FBW łapy pójdą Ci szybciej, jako, że jesteś początkującym. Jednak jest to także genetycznie uwarunkowane. Zmieniony [...]

[...] rozumiem że plecami kładę się na skosie 10 powt w sq i rdl bo pracowałem nad wdrożeniem rad Wodyna jak w tych ćwiczeniach walczyć z moją wadą postawy, spokojnie, będzie tu rampa 5 niedługo przez ostatni miech mam +2,5cm w udzie na samym sq, rdl ale dodam prostowanie i uginanie jak kupie spodnie bo wyrosłem ze starych ----- klatka 45 stopni okej [...]

TYDZIEŃ 7 WTOREK plecy Miska : 2616 kcal http://pl.tinypic.com/r/2aiq1ok/8 TRENING : 1. Martwy Ciąg Rampa 6: 60/70/80/90/100/110/120 x 6p R: 100x6p 70x12p 2. Podciąganie podchwytem : 6/6/6/6/6/5 3. Super Seria : Wiosłowanie Hantlem jednorącz + przyciąganie wyciągu dolnego A. 27.5/27.5/27.5/27.5 x 10p B. 43/43/43/43x10p 4. FP 23/23/23/23/23 x [...]

Proponowalbym na nastepnym treningu zrobic tak: 1. Wyciskanie sztangi skos gora RAMPA 5 - wiadomo, przeczytaj jeszcze raz wszystkie informacje o rampie. W skrocie chodzi o to, by do ostatniej serii podejsc rozgrzanym, niezmeczonym i gotowym do zgarniecia rekordu. Ostatnia seria jest ta najwazniejsza i wszystkie wczesniejsze przygotowuja Cie [...]

Rampa 8 mowi Ci, ze nie robisz w zadnej serii wiecej niz 8 powtorzen. Nie masz z gory okreslonej liczby serii, robisz tyle, na ile masz danego dnia sil, zawsze pamietasz jednak o pobiciu "rekordu" z poprzedniego tygodnia przynajmniej o te 2kg. I teraz: ataki na mniej niz 8 powtorzen sa opcjonalne, mozesz stosowac "rampe czysta" [...]

masz wszystkie serie i repy opisane rampa zwiększasz ciężar a ilosć powtórzeń jest ta sama zaczynasz np: 1 60% 2 70% 3 80% 4 90 % 5 100 % albo 1 65 2 75 3 90 4 100 mniej wiecej tak kombinujesz.

RAMIONA Piramidka upadkowa 12/10/8/6/8/10/12 plus rampa wchodząca dla wyciskania waskiego flarowego na dodatniej i dla modlitewnika odwrotnego hakowym malpim podchwytem. Weszło fajnie, przesadziłem z cieżarami dla uginania. MDS uginanie incline, poszly 4 trisety brachialo-radialis polonął :D MDS prostowanie na wyciągu też 4 trisety. Głowa [...]

Dzisiejszy trening odbył się pod znakiem improwizacji. Myślałem, że wykonam ostatni trening specjalizacyjny klatki, ale zdecydowanie odmawiała posłuszeństwa, dlatego postanowiłem zrobić trening pleców. 1. Gironda Sternum Chin-Up 6;6;5;4;2;2; 2. Gironda High Bench Mid DB Row 7x8;12;8;17x8;20x8;22x8;25x4 3. Wiosło DB do podbrzusza z DeadStartem [...]

24.11.2018r. Sobota: PULL 2: 1. Wiosłowanie nachwytem: Rampa: 6. skończyłem na 120kg, 2. Wiosłowanie hammer low row, siedząc od dołu: 12x 50kg, 12x 60kg, 12x 70kg, 8x 80kg, 8x 80kg, +max 50kg, 3. Wiosłowanie hammer row, jednorącz siedząc: 14x30kg, 12x 40kg, 10x 50kg, 8x 50kg, 4. Ściąganie do klatki: 4s 15-12x, 1. Unoszenie [...]

Wtorek: 27.11.2018r. Dzisiaj na ruszt poleciała klatka, przód barków, triceps, brzuch. 1. Wyciskanie ławka pozioma: Rampa 6. skończyłem na 130kg, 2. Wyciskanie sztangi skos +: 5s. 10-8p jakoś 80kg. 3. Wyciskanie na hamerze leżąc: 4s po 10p. 1. Wyciskanie żołnierskie: 3 serie po 8p, 2. Wyciskanie na maszynie młotkowo: 3s. 12-10x. 1. Hamer [...]

30.11. 2018r. Piątek. PULL 2: 1. Wiosłowanie nachwytem: Rampa: 6. skończyłem na 120kg, 2. Wiosłowanie hammer low row, siedząc od dołu: 12x 50kg, 12x 60kg, 12x 70kg, 8x 80kg, 8x 80kg, +max 50kg, 3. Wiosłowanie hammer row, jednorącz siedząc: 14x30kg, 12x 40kg, 10x 50kg, 8x 50kg, 4. Ściąganie do klatki: 4s 15-12x, 1. Unoszenie hantli na bok [...]

Denerwuje takie biadolenie, Wand np. też miał sporo kryzysów mimo to wychodzi i daje zawsze 100% Dlatego zawsze wolałem wanda od rampa

[...] Ale tak, z serii na serię warto dokładać ciężaru. Jednak w tym konkretnym przypadku, polecam Ci zastosować RAMPĘ, zamiast z góry założonej ilości serii. Wpisz sobie "rampa" w wyszukiwarkę. Gdzie ewentualnie upchnąć łydki, przedramiona i brzuch Na koniec każdej sesji, ale nie jest to konieczne. Dodam, że mój trening to był głównie split [...]

[...] Ty chcesz robić siłę ćwicząc do upadku w zakresie 10-12 powtórzeń? Jak masz 2 ćwiczenia na tego nieszczęsnego bica to jedno rób siłowo trzymając się zakresu 8-4 powtórzeń, rampa. 2 ćwiczenie traktuj jako nabicie volume, izolacja. Przecież robiąc partię 2x i będąc na towarze masz perfekcyjne warunki do robienia masy i tutaj nie ma co się [...]