rampa

Wtorek, DTek i: Rampa 8x MC 40/50/60/70/80 +60 max +40 max WL 30/37,5/47,5/55/62,5 MP 20/25/30/35/40 +30 max +20 max SS. uginanie stojąc 15/20/25/30/32,5 prostowanie wyciąg 10/12,5/15/17,5/20 + łydki suwnica 30x 60/70/80 szrugsy hantla 12x 18/21/24 /SFD/Images/2015/5/5/30f7b6815cda4b73b783ac7ef64f7444.jpg

Trening rampa 6x: MC 50/60/70/80/90 MP 25/30/35/40/45 Wiosło 35/45/55/65 WL 40/45/50/55/60 + suwnica 3x12 100kg stały podciąganie 6/6/4 Naładowane baterie trening siadł znakomicie, po tym nadwyrezeniu pachwiny tydzień prawie bez kardio - czuje zregenerowane ciało. Miski /SFD/Images/2015/6/25/3624c2899ae54fef97c87170cc8abf69.jpg [...]

DT plan B / 15 powt 3x15 rampa MC 60kg MP 35kg suwnica 80kg wiosłoa 1h wyciąg poziom 20kg WL skos 40kg ściąganie wyciąg 45kg /SFD/Images/2015/7/7/1c66dd510b3c42a695ef79a29e5fe5af.jpg

19.07 DT - zaległy wyciąg zaległy na plus rampa 4x8: francuz uginanie SS 3x10: podciąganie podchwtem połówki pompki na poręczach łydki suwnica 3x40 70kg szybko siedząc 3x10 80kg wolno dzisiaj DT wypiska - nie zdążyłem wszamać obiadu i trening na czczo, zdania są różne ale mi się nei ćwiczyo dobrze możliwe że po pracy wyładowane baterie do tego [...]

żebym wiedziała co to rampa :(

Trening : Przysiady ATG rampa po 3 powt od 60 kg do 200kg Trój set(3serie po 10-12powt) : Wyciskanie hantlami siedząc uginanie hantli Wyciskanie francuskie Dieta: -50gram whey + 10 gram masło -250 gram filet z kurczaka + warzywa -150 gram łososia + 100 gram twarogu + warzywa -250gram serc indyczych + fasolka trening 50 gram whey + 5 gram [...]

[...] powt Serie: 1-zaliczona 105kg 2-zaliczona 100kg 3-zaliczone 95kg 4-zaliczone 92,5kg - 120 sek przerwy Dieta: -- wpc SFD 50 gram + masło 14 gram trening poranny Przysiady rampa po 3 powt z pauzą na dole do 190kg Rwanie siłowe lekko 60kg 5x5 -150 gram twaróg półtłusty + 120 gram płatków jaglanych + miarka wpc SFD + 30 gram orzechów włoskich - [...]

Klata I) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 8s. 10powt 30%WL RAMPA II) Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej góra 3s. - 12-15 III) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej dół 3. - 12-15 IV) Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 2s. 12 ktoś kiedyś machał podobnie? Bo zmieniam za tydzień ćwiczenia i się [...]

Ja kiedyś takie coś robiłem jak miałem ławkę ujemną na siłce. Ale też robiłem: Płaska skos + rozpiętki inny trening: płaska skos - rozpiętki/brama Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2013-02-13 12:18:45 Ale płaską jechałeś rampą?

Rampą czyli ? %-)

[...] jasna. Sila powinna powoli wzrastac/jezeli nie zastosuj sie do treningu przeznaczonego do rozwoju sily w podciaganiu(tr.armstronga ,lub zastosuj techniki typu wawe-loading,rampa) Wiec wyszedl w praniu twoj piorytet Ćwiczę w ten sposób co rozpisałem od ponad miesiąca, daję radę spokojnie. Preferuję ciężkie treningi, a więc chciałbym zdecydowanie [...]

[...] klata+plecy barki+kaptur,przedramię+brzuch tric,bic przerobisz tak że kaptur przedramię i brzuch upchniesz w inne dni a w dzień barków śmiegniesz np push press rampa 5 podciąganie liny 4-5 x 6-8 wznosy bokiem 3-4 x 8-10 wznosy w pochyleniu 90 stopni 3-4 x 8-10 i koniec, jak ci za mało wznosy bokiem zrób jako MDS Zmieniony przez - [...]

Chcesz jakiejś odskoczni? 1.Rozpiętki flat 4x15p -pre fatyga 2.Wyciskanie sztangi z martwego pk rampa 10-jak nie masz gdzie ustawić sztangi-przytrzymuj na klatce kilka sekund.Szczególnie przy pierwszym repie. 3a Gilotyna flat 4x 15p 3b Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 15p 4.Pompki z elewacją nóg 3 x max Będzie ok.

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=DSrz5i5XuWk with my brother from another mother %-) Fajny wywiad oglądam to właśnie już w 2:30 jestem i Ramp świetnie zaczął, Dana powinien posłuchać fighterów: Henda, JDSa, Rampa i każdego, bo na pewno nikomu się to nie podoba i odwołać TUFa, bo to niszczy ten sport tj powiedział Hendo i [...]

Swoją drogą, nie wiem po diabła wszędzie wrzucają tę witaminę B6. W samym animal paku są tego kosmiczne ilości. Rozumiem, że jest potrzebna przy syntezie białek, ale bez przesady. Dlatego że ona bierze udział w przemianie aminokwasów(przede wszystkim):-PP a amino bierzesz.Przy magnezie zawsze też ją daja,bo lepiej się Magnez wchłania [...]

[...] z mojej/-)_ Tydzień 4, dzień 65 DT Miska wg założeń + - odzywka i jabłko po treningu - 2 pączki - papryka, koper, cebula - 3xkawa, herbata, woda Trening 1 1. box squat 6 x rampa do 3: 42kg,,46kg, 50kg, 53kg, 56kg, 60kg - nagrałam filmy , podeślę 2. podciąganie 4x10-12: 4x10 - 2xpodciąganie sama , reszta podskoki z gumą - ostatnia seria [...]

Mnie też dzisiaj głowa boli, zrobiłem swój rekord w martwym rampa 8 %-)

arni jak uciebie rampa wygląda w praktyce opisz z cieżarem jak możesz

No to JJ doyebał. Szkoła Rampa, aczkolwiek jeszcze trochę mu brakuje%-)

Fajny Slam by dla rampa mogl wyjsc racja :-D