rampa

Tak wyglądał mój plan w oryginale później jeszcze coś modyfikowałem pod siebie dodawałem mdsy czy up &down Nogi Przysiad tylni rampa 8 + rdl rampa 8 ( nie więcej niż 6 serii ) Front rampa 8 + żuraw ( ciężar ciała ilość serii jak we froncie, nie więcej niż 6 serii) prostowanie na maszynie + uginanie leżąc 3 serie po 12 powt ( dobitka po dwóch [...]

Ja bym robil tak klata plecy 1. Podciaganie szer nachwyt 4*6-8 rampa 2. Porecze na klate 4*6-8 rampa 3. Wioslo sztanga 3*8-10 4. Krzyzowanie linek 3*8-10 nogi 1. Przysiad przedni 4*6-8 rampa 2. MC klasyk 4*6-8 rampa albo 1. Przysiad tylni 4*6-8 rampa 2. RMC 4*6-8 rampa 3. Syzyfki 3*8-10 4. Zuraw 3*8-10 5. Military press/push press 4*6-8 rampa 6. [...]

[...] ostra gore ? Moj rower nie ma regulacji w stopniach, tylko plynna na pokretle ? Trening po pracy, z progresja ciezaru w stosunku do zeszlotygodniowego: A1: Wycisk stojac - rampa 5 A2: Podciaganie podchwyt - rampa 5 B1: Wycisk lezac - rampa 5 B2: Wioslowanie sztanga nachwytem - rampa 10 C1: Unoszenie kolan do lokci - 3x10 C2: Wyprosty tulowia [...]

[...] byc ok. Zaczynam od zera, z deska ;) Cykl rekompozycyjny – dzien 19 / 120 High Carb Day ( 4000 kcal ) Trening FBW gora ciala Trening popoludniowy: A1: Wycisk stojac - rampa 10 A2: Podciaganie podchwyt - rampa 3 progresja obciazenia dodatkowego B1: Wycisk lezac - rampa 5 B2: Wioslowanie sztanga nachwytem - rampa 10 Unoszenie kolan do lokci [...]

DZIEŃ 7 31.01.2012 Dzień treningowy zestaw A1 (nogi,klata,triceps) - ciężko przysiad RAMPA 10 40/60/80 wypychanie maszyny RAMPA 10 80/90/100 wspięcia RAMPA 20 20/30/35 WL RAMPA 10 50/60/70 - ostatnia seria x8 wyciskanie skos-hantle RAMPA 10 12/14/21 rozpiętki RAMPA 10 6/10/10 pompki na poręczach 7/5/4 wyciskanie francuskie RAMPA 10 20/20/22 [...]

Dobra pora uzupełnić wypiski :-D Klatka + triceps: -Pompki na poreczach Rampa 10 konczylem na 10xcc + 40kg, i regres na 15p A) Wyciskanie na skosie ujemnym hantlli 4x12 B) Rozpietki na bramie z wyc.gornego 4x15 -Wycisk sztangi na skosie dodatnim Rampa 8 40-60-80-100x3 (ta ost seria raczej nie miała sensu ale chciałem dla pewnsoci sprawdzić czy [...]

Mała zmiana w zakresie powtórzen 1.było zawsze 3-4s 8-10p 2.teraz raczej 4-5s 10 p progres rampa ,aż do nieudanej próby wykonania 10p Klata 1.wycisk na skosie sztanga 5s 10p rampa 2.linki 4s 10p rampa 3.butterfly 4s 10p rampa Czworogłowy uda 1.prostowanie na maszynie 4s 10p rampa 2.hack maszyna 4s 10p rampa 3.przysiad przedni 2s 15p Dwugłowy uda [...]

Trening po raz 3, już prawie umiem na pamięć ;-) 1. Wyciskanie hantli rampa 5 , 5, 6, 7, 8, 9, 10 5, 6, 7, 8, 9, 10 5, 6, 7, 8, 10 2.Wyciskanie siedząc na barki rampa 5 4,5,6,7,8, 4,5,6,7,8, 5, 6, 7, 8 - osiem to dużo 3.Wiosło hantlą rampa 5 - poszło easy, nie próbowałam 22, bo hantle były zajęte, a wcześniej temu samemu gościowi [...]

1. Wyciskanie hantli rampa 5 , 5, 6, 7, 8, 9, 10 5, 6, 7, 8, 9, 10 5, 6, 7, 8, 9, 10 5, 6, 7, 8, 10 2.Wyciskanie siedząc na barki rampa 5 progress :-) jedzenie tortu korzystnie wpływa na wyniki siłowe, próbowałam 10, jakby jakiś dobry człek podał, to pewnie by poszło 4, 6, 7, 8, 9 4,5,6,7,8, 4,5,6,7,8, 5, 6, 7, 8 - osiem to dużo 3.Wiosło [...]

Gwid, weź pod uwagę, że jeden z tych celów zamierzam osiągnąć, a resztę osiągnąć i rozwijać. Nie interesuje mnie poprawa wyników w tri. Nie zakładam celów, nie jestem wydolnościowcem, biegaczem, pływakiem. Bieganie nie daje mi przyjemności, to jest ciągła walka. Z tygodnia na tydzień na innym poziomie, ale ciągła walka. Ale z drugiej strony, [...]

Trening 7 – 19.05.2011 PUSH 1. Pompki na poręczach "na klatkę" – rampa 6 6 x 0kg 6 x 10kg x 2 6 x 15kg x 2 (6 x 10kg) 2. Push Press – rampa 6 6 x 30 6 x 40 6 x 50 6 x 60 6 x 60 6 x 60 (6 x 55) 3. Wyciskanie leżąc – rampa 8 8 x 50 8 x 60 8 x 70 8 x 80 8 x 80 8 x 85 (8 x 80) 4. SS: Wznosy boczne [...]

Trening 10 – 26.05.2011 PUSH 1. Pompki na poręczach "na klatkę" – rampa 6 6 x 0kg 6 x 10kg 6 x 15kg 6 x 15kg 6 x 20kg 6 x 20kg (6 x 15kg) 2. Push Press – rampa 6 6 x 40 6 x 50 6 x 60 6 x 65 6 x 65 6 x 65 (6 x 60) 3. Wyciskanie leżąc – rampa 8 8 x 50 8 x 60 8 x 70 8 x 80 8 x 90 (8 x 85) 8 x 80 [...]

[...] Push 1 x Pull (obojętne ,który zestaw) x Push 2 Pull 1 x Push (obojętne,który zestaw) x Pull 2 Przykładowy plan góra/dół: Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 [...]

[...] krople, Omega Forte PŁYNY: woda, yerba x2 DIETA (nie pamiętam, o której był ten ostatni posiłek) http://vlep.pl/67hd1q.png TRENING PUSH 1. Wyciskanie żołnierskie jednorącz rampa x12 3/4/5/6/8x6 2. Wyciskanie na skosie rampa x12 6/10/12/14x6 3. Rozpiętki (lekki skos) 3x12 (3/)4/6/8x7 4. Unoszenie ramion bokiem 3x12 (0.5/)1.25/1.5/2.5 5. [...]

[...] woda, yerba x1 DIETA Senność i całościowa niemoc po 3. posiłku – czyli to chyba nie węgle. http://vlep.pl/25r7la.png TRENING PUSH 1. Wyciskanie żołnierskie jednorącz rampa x12 3/4/5/6/8x8 3/4/5/6/8x6 3/4/5/6/8x6 2. Wyciskanie na skosie rampa x12 6/8/10/12/14 6/8/10/12x8 6/10/12/14x6 3. Rozpiętki (lekki skos) 3x12 (4/)5/6/8x8 [...]

PUSH2: 1.Bench press - 4s8-6p 130/132,5/135/140 kg x 5/120+ 1x back off set 80/100 kg- 120s 2.15/30/45 degrees incline db flies - 3s10p 10/12/14 kg - rampa close - 90s – tu-taj robisz tak że najpierw 10rep na 15st skos, później 10 na 30st skos i 45 i to jest 1 seria. 3a.Overhead press behind the neck 40/45 kg/50/60/65 kg- 4s6-4p - rampa close - [...]

[...] w większości ćwiczonek wyczerpałem progres / idzie bardzo ciężko. Od razu wklejam do oceny następny plan: KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIĘ 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni rampa 6-8 + 1-3 regresy 2. Wyciskanie gilotynowe sztangi poziom 4-5 x 10-20 regresja 3a. Rozpiętki na skosie dodatnim 3-4 x 12-15 3b. Pompki klasyczne 3-4 x 12-15 4. [...]

Po korektach: grzbiet podciąganie nachwytem 4x max MC rampa 8 wiosłowanie sztangą podchwytem w pochyleniu rampa 8-10 wiosłowanie półsztangą 5x10(progresja) szrugsy ze sztangą rampa 20 +brzuch klatka+bicepsy wycisk na skosie dodatnim (jak da radę to sztangielkami, jak się nie uda, to sztangą) rampa 12 gilotyna skos rampa 10 chest dips 4x max [...]

Grubość grzbietu+góra klatki 1a. Rack pull RAMPA 6 50/60/70/80/90/100/110 1b. Młotki na skosie dodatnim RAMPA 6 13/15.5/18/20.5/23/25.5/28 2a. Wiosłowanie sztangielki w opadzie RAMPA 8 15.5/18/20.5/23/25.5 2b. Wycisk sztangi na skosie dodatnim RAMPA 8 35/40/45/50/55x5 3a. MDS Szrugsy Równoległe/skos/klasyk RAMPA 8-10 (30kg x10/10/10)x2 3b. MDS [...]

Dziękóweczka, na przyszlosc bede wiedzial:P tymczasem dzisiaj... Góra pleców+środek klatki 1a. Wycisk sztangi na płaskiej RAMPA 6 30/52.5/60/65/70x5 1b. Face Pull RAMPA 6 10/15/20/25/30 2a. Wąskie młotki na płaskiej RAMPA 8 15.5/18/20.5/23/25.5/28x7 2b. Power wymach w bok na wyciągu jednoręcz RAMPA 8 10/15/20/25/-/- 3a. Rozpiętki na ławce płaskiej [...]