rampa

Sztywny Jak na razie starty to sfera marzeń ;-) Najpierw trzeba jakiś poziom swoją sylwetką reprezentować \-) Dzień Treningowy Klatka Kcal:3200 1.Wycisk Skos Rampa 8p 30 / 40 / 50 / 60 / 70 / 80 / 90 2. Dipsy regresja 20 x 3 / 30 x 2 / 40 x 2 / 50 x 8 / 40 x 8 / 30 x 7 / 20 x 8 / 10 x 6 / Cc x 12 3 SS. A Gilotyna lekki+ B Rozpiętki skos lub [...]

Dzień Treningowy Klatka Kcal: 3200 1.Wycisk Skos Rampa 8p 35 / 45 / 55 / 65 / 75 / 85 / 95 Trochę mniejszy skos jak zazwyczaj. Po wczorajszym ładowaniu całkiem lekko to szło. https://www.youtube.com/watch?v=pMngyjH8v7g&feature=youtu.be 2. Dipsy regresja 20 x 3 / 30 x 2 / 40 x 2 / 50 x 1 / 55 x 6 / 45 x 6 / 35 x 8 / 25 x 8 / 15 x 9 / Cc x 11 Bez [...]

Kris Dzięki za miłe słowa, ale nie są to jeszcze jakieś niebotyczne ciężary ;-) Dzień Treningowy Klatka Kcal: 3200 1.Wycisk Skos Rampa 8p 32,5 / 42,5 / 52,5 / 62,5 / 72,5 / 82,5 / 92,5 / 102,5 x 6+1 Ciężko, w ostatniej serii 6p sam, jedno z pomocą. 2. Dipsy regresja 20 x 4 / 30 x 3 / 40 x 2 / 50 x 1 / 60 x 7 / 50 x 6 / 40 x 5 / 30 x 6 / 20 x 6 / [...]

Dzień Treningowy Klatka Kcal: 3200 1.Wycisk Skos Rampa 6p 35 / 45 / 55 / 65 / 75 / 85 / 95 / 105 x 5 Zjeście na rampe 6. Mogłem się pokusić na 6p, za tydzień powtórka. https://www.youtube.com/watch?v=yvHepv8hCsE&feature=youtu.be 2. Dipsy regresja 20 x 4 / 30 x 3 / 40 x 2 / 50 x 1 / 62,5 x 7 / 55 x 5 / 45 x 7 / 35 x 6 / 25 x 7 / 15 x 8/ Cc x 11 [...]

Dzień Treningowy Klatka Kcal: 3100 1.Wycisk Skos Rampa 6p 35 / 45 / 55 / 65 / 75 / 85 / 95 / 107,5 x 5+1 Za tydzień deload, i progresja 2,5kg co trening. 2. Dipsy regresja 20 x 4 / 30 x 3 / 40 x 2 / 50 x 2 / 60 x 1 / 70 x 4 / 60 x 5 / 50 x 6 / 40 x 6 / 30 x 8 / 20 x 7 / Cc x 10 Ciężar do powtórki, jak nie ruszy to tutaj również lekki deload. [...]

Dzień Treningowy Klatka Kcal: 3100 1.Wycisk Skos Rampa 6p 30 / 40 / 50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 100 x 9 https://www.youtube.com/watch?v=cG2aexC9HUU&feature=youtu.be 2. Dipsy regresja 20 x 4 / 30 x 3 / 40 x 2 / 50 x 2 / 60 x 1 / 70 x 6 / 60 x 5 / 50 x 6 / 40 x 7 / 30 x 8 / 20 x 7 / Cc x 9 Trochę płytko, +2,5 za tydz. [...]

Paantolini Dzięki ;-) Dzień Treningowy poniedziałek Klatka Kcal: 2900 1.Wycisk Skos Rampa 6p 30 / 42,5 / 52,5 / 62,5 / 72,5 / 82,5 / 92,5 / 102,5 x 5 2. Dipsy regresja 20 x 4 / 30 x 3 / 40 x 2 / 50 x 2 / 60 x 1 / 75 x 2 / 65 x 3 / 55 x 4 / 45 x 5 / 35 x 7 / 25 x 7 / 15 x 7 / Cc x 10 75 ledwo, ledwo 2p a do tego słaba głębokość. Deload do 50kg. 3. [...]

Dzień Treningowy Klatka Kcal: 2700 1.Wycisk poziom Rampa 6p 30 / 42,5 / 52,5 / 62,5 / 72,5 / 82,5 / 92,5 / 102,5 x 6 2. Dipsy regresja 20 x 4 / 30 x 3 / 40 x 2 / 50 x 10 / 40 x 7 / 30 x 7 / 20 x 7 / 10 x 8 / Cc x 9 3. MDS: Wycisk Hantli: A: Duży Skos B: Sredni Skos C: Płasko 4-6s 10p każde 14 / 16 / 18 / 14 / 10 + 35 min aero rano i 25 po [...]

Dzień Treningowy poniedziałek Klatka Kcal: 2700 1.Wycisk skos Rampa 6p 30 / 42,5 / 52,5 / 62,5 / 72,5 / 82,5 / 92,5 / 102,5 x 4 Kicha się tutaj robi, za tydzień zmiana ćwiczenia. 2. Dipsy regresja 20 x 4 / 30 x 3 / 40 x 2 / 52,5 x 8 / 40 x 8 / 30 x 7 / 20 x 7 / 10 x 8 / Cc x 12 3. MDS: Wycisk Hantli: A: Duży Skos B: Sredni Skos C: Płasko 4-6s [...]

Marek -Mu trenuje w dzień tzw.dynamiki -po nich bawię sie w zarzuty i rwania.Robie je średnio co 5 dni, bo nie sa moim priorytetem. Na ciężar wchodzę tzw.rampa.Zaczynam od CC i dokladam co 2.5- 5kg.Ostatnio robie takie 3 dynamiczne strzały w 5 seriach.Jak robilem po 2 to w 6 seriach.

• 30° incline on back pad niby 30 ale zawsze uważałem że więcej... kątomierza brał nie bede. rampa w racku jutro 20/60/100/140/170/190/205/220 + 15/10/5 kg dalsze serie planuje 250 w skokach 15 kg , tak zaplanowałem rampe , zobaczymy co wyjdzie mc ~200 170 gdzies przypadkiem na 2-3 ruchy nic nie ważyło Zmieniony przez - niwix [...]

0. PPzW rampa 1a. Docisk 1b. Modlitewnik 2a. Wycisk waski 2b. Suspinacja opierajac sie plecami o 60 stopni 3a. Francuz na plusie 3b. Mlotki 4. wymach boczny Barki zostawilbym PPzW i Wymach boczny. Jak pasuje ci dobor - zlaczymy to w calosc. ok francuz na plusie hantle oburącz czy sztanga ? Powiem ci tak- chce tu widziec atak na glowe [...]

[...] 35*4 C1 wycisk wąsko 60 62,5 65 *8 C2 uginanie z hantlami z supinacją łąwka 60st *8 12 14 16 D1 tate press 12 14 20*7 16 D2 młotki * 8 20 22 24 26 * 10 E mds 60 / 90 / rev 80 8 * 10/10/8 12 * 10/6/4 A ok B1 zła rampa start ~80 + 5 kg co serie B2 jw C1 jw C2 ok , spoko D1 problem z dobraniem ciężaru i mind muscle D2 aaaa E ok...

[...] 30*8 34*8 20 / 24 / 28 / 32 / 36 *6-8 C1. Krzyzowe sciaganie na bramie - aka "Rosomaki" 17,5*12 // od 15 zaczne C2. Sciaganie na dolnej bramie lezac na lawce ujemnej by Gironda 10*10 // od 7,5 zaczne Wspiecia stojac 10*5/5/5 150*5/5/3 130*5/5/3 100*5/5/3 80*5/5/4 50*5/5/5 50*5/5/5 50*5/5/4 50*5/5/4 // od 60 zaczne i rampa co 5 kg ?

A Rack Pull *6 powt 20*6 60*6 100*6 150*6 190*6 205*6 215*6 225*6 235*6 240*5 // wyższa pozycja , to zaatakuje 260-280 si ? rampa co 20 czy 25 kg ? 260/235/210/185/160/135/110/60 +5-10kg jakby szło z planem B wycisk sztangi skos 30 st *6 powt 20 40 60 65 70*6 75*5 // do 80 co 10 kg C2 wiosło sztangą wąski nachwyt *5 powt 60 80 100 120*6 // 125 [...]

A Rack Pull *6 powt 20*6 60*6 100*6 150*6 190*6 205*6 215*6 225*6 235*6 240*5 // wyższa pozycja , to zaatakuje 260-280 si ? rampa co 20 czy 25 kg ? Rob co 25 kg. Nie zaluj ciezaru. Moze pora zbadac wkoncu 1 RM ? Zamknnij budzik na 300 kg to odrazu grzbiet wyda sie inny i piekniejszy. B wycisk sztangi skos 30 st *6 powt 20 40 60 65 [...]

PM dla dnia Vertical Push Mechaniczna rampa laczona: 1s Wymach boczny / Feel set / 12 powt /bez upadku 2s Wymach boczny / Feel set / 12 powt /bez upadku 3s Wymach boczny / Atak / do 10 powt /bez upadku 4s Wymach boczny / Atak / do 6 powt / granica 5s Wymach boczny leg drive / Atak / do 3 powt / upadek 6s Wymach boczny leg drive / Atak / do 1 powt [...]

BARKI AM 1. Docisk na barki siedzac nad glowa dluga RAMPA 3 powt RP 2. Push press z wybieciem 6 powt 1 seria 40% 1 RM 6 powt 2 seria 45% 1 RM 6 powt 3 seria 70% 1 RM 6 powt 4 seria 75% 1 RM 6 powt 5 serie 80% 1 RM 6 powt 6 seria 85% 1 RM 6 powt 7 seria 60% 1 RM - max powt. 3. HTH - Power upright row z hanga, rozstaw na szerokosc barkow, [...]

ale żem bary dzisiaj zmęczył =/ trening AM 1. Docisk na barki siedzac nad glowa dluga RAMPA 3 powt RP 20*3 35*3 50*3 65*3 80*3 95*2 dyskomfort w szyi 110*0 nie chciało się oderwać nawet 2. Push press z wybieciem 6 powt 1 seria 40% 1 RM 6 powt 40*6 2 seria 45% 1 RM 6 powt 45*6 3 seria 70% 1 RM 6 powt 70*6 4 seria 75% 1 RM 6 powt 75*6 5 serie 80% [...]

[...] potrzeby,abys cos takiego robil na tym etapie. ...a swoja droga,nie bardzo wiem,jak Ty to sobie wyobrazales? co niby mialoby decydowac o "ciezkosci" sesji na dana grupe? rampa-jako metoda plaskiej piramidy z autoregulacja nie przecyzuje ilosci serii. brzuch? to nie ma znaczenia. jakies cwiczenie...moze dwa i bedzie ok. staraj sie unikac [...]