rampa

Wracając do pierwszego planu. Możesz w piątek obwód zrobić. ,,progresję przecież można robić i przy stałej ilości powt. bo ona sama w sobie nie polega na zmiennej powt. a ciężarów..." - rampa w podstawowych ćwiczeniach, może być bardzo korzystna. IMO: drugi plan zabójczy dla CUN. Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2012-09-14 15:22:11

UPPER BODY 1.Wyciskanie hantli siedząc RAMPA 5 + 2xR 12 x5/15 x5/19 x5/23 x5/25 x3//21 x11/17 x14 2.Wyciskanie hantli leżąc głową w górę 4 x8 21 x8/23 x8/25 x6/25 x6 3.Podciąganie 4 xmaxx 10/8/6/6 4.Unoszenie hantli siedząc (tył barków) 4 x12 12 x12/12 x12/12 x12/12 x12 5a.Uginanie ze sztangą prostą 3 x8 30 x8/30 x8/30 x8/30 x8 5b.Wyciskanie [...]

wczorajszy trening: B siad 5x5 55kg MP 5x5 21,5kg MC rampa 5 34/40/46/52/58 drążek 4/4/4 pod wieczór troche poczitowałem bo miałem ognisko i wpadły 2 zwęglone kiełbaski

B Siad 5x5 56kg MP 5x5 22,5kg MC rampa 5 35/41/47/53/59 Drążek total 13 czas (nie wliczając drążka) 43min MC - ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=tD7MyFCLykw Siady - musze jeszcze troche zwiekszyc rozstaw stóp http://www.youtube.com/watch?v=8A8_Uuaw7_Y Słuchajcie mam rok na poprawienie wyniku w podciąganiu na drążku nachwytem do testów [...]

[...] brak czasu, ale wczoraj już normalnie zrobiłem. B Siad 5x5 57kg było zadziwiająco ciężko chyba dltego że ominąłem trening w poniedziałek i dodatkowo troche chory jestem MP 5x5 23,5kg luz MC rampa 5 36/42/48/54/60 Drążek total 14 +kilka negatywów nachwytem dzisiaj chyba sobie pobiegam bo zaczynam robic kondycje na testy sprawnościowe za rok

erwi no staram się:-) dzisiejszy trening B Siad 5x5 63kg MP 5x5 30kg MC rampa 5 49/55/61/67/73 drążek total 22 siady - dzisiaj schodziłem dosyc nisko, obczajcie czy nie kosztem techniki http://www.youtube.com/watch?v=wHvRmvDjkzk mc http://www.youtube.com/watch?v=E7vF-X82a4w Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2011-10-28 23:39:33

[...] zrobiłem z niżej osadzoną sztangą jak radził Antos, ale z takim ułożeniem sztangi to zupełnie inne cwiczenie jest, więc obczajcie na filmie jak wyszło MP 5x5 30,5kg MC rampa 5 51/57/63/69/75 drążek total 23 SQ - niby głupie obniżenie sztangi o kilka cm a diametralnie zmienia całe cwiczenie, obczajcie czy zachowałem przyzwoitą technike [...]

sory ze się wcinam ale Antos się dobrze zna i mam pytanie cwicze push/pull 2x w tygodniu, wyciskanie lezac robie 1 raz ostatnie tygodnie wygladaly tak: 100kgx6, 105kg x6, ostatnio 110kg x5, moze dalbym rade zrobic 1 powt ale nie chcialem na sile zalezy mi na wzorscie sily w wl cwiczyc rampą 5 i co tydzien dokladac po 2,5kg czy moze lepiej przejsc [...]

[...] intensywnośc bez wywalania jakichś serii ale dzięki za rade;-) Dzisiejszy trening barków i pleców TEŻ jeszcze DO OCENY drążek nachwyt szrokośc barków 5s (musze poprawic wynik w tym rozstawie rąk) MC rampa 4 (5s) MP 4x12 Wiosło hantlem 4x10 szrugsy 3x10 ss unoszenie w opadzie i bokiem 3x(10/8) Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2012-01-29 22:31:35

[...] 2s wiosłowania bo najszersze i tak dostaja w podciąganiu. Takie bez bujania podciąganie nazywamy siłowym a z dowolnym bujaniem technicznym;-) Wczorajszy trening Siady rampa 5 50/60/70/80kg drążek średnim nachwytem (cienki drążek) Total=31 odzwyczaiłem sie od pracy na cienkim drążku i teraz już mi lepiej technicznie idzie na grubym%-) tak [...]

[...] Waszek Próbowałem spowalniać ruch ale niewiele to dawało bo i tak mimowolnie mi nogi ida do przodu :/ i tak robie dosyć wolnoi raczej nie rwe ruchu... Wczorajszy trening MC rampa 5 54/64/74/84/94 Podciąganie średnim nachwytem (gruby drążek) Total=31 +crossfit 6x highpull 10x thrusters 9x pompki z klaśnięciem (jak nie starczało sił to bez [...]

[...] przebadany suplement i jego działanie jest udokumentowane dużą ilością badań. Dexter niedawno robił cykl więc możesz podpytać go o efekty:-) Dzisiejszy trening A Siady rampa 5 52/62/72/82 Drążek średnim nachwytem na gryfie Total=32 strasznie chvjowo sie na gryfie robi, ale trudno, trzeba sie przygotować na każdy wariant +crossfit: 7x [...]

[...] Jestem bardzo zadowolony z tego wyniku, a myśle że na sprawnościówkach może uda mi sie nawet zejśc poniżej 3 minut... byłoby zaj**iście :-) Sobota trening na siłowni: Siady rampa 5 45/54/64/74/84 Drążek średnim nachwytem na gryfie Total=32 +crossfit: 7x hang clean & press 12x burpees 12x pompki technika do dupy w cleanie wiec nie wstawiam [...]

[...] z większym. A jest taka metoda jeszcze że sie dodaje ciężaru ale ujmuje powt (piramidka?) takie coś by mi bardziej pasowało Wczorajszy trening: B2 Nogi plecy barki MC rampa 7 50/60/70/80kg Wysoki step 3x12 8kg uginanie w leżeniu 2x12 5kg wspięcia 2x max drążek wąskim podchwytem 2x max 5kg wiosło sztangielką 2x10 [...]

Wczorajszy trening A1 klatka barki tric dipsy klatkowe 3x max wyciskanie sztangielek poziom 2x12 12kg rozpiętki 2x12 6kg MP rampa 10 16/20/24/24kg SS unoszenie w opadzie+bokiem 2x 14+12 4kg odwrotne pompki 2x10 20kg +10rep bez obciążenia na doj**anie Mimo iż miałem fajną motywacje wczoraj to jakoś mi sie ch**owo [...]

Dzisiejsze zmagania: B1 nogi plecy bic Siady rampa 8 47/57/67 +regres 15x47 syzyfki 2x10 mcnpn 2x10 49kg drązek nachwytem total=27 wiosło podchwytem 2x10 40kg uginanie ze sztangą 3x12 17,5kg Dzisiaj już całkiem spoko trening. W siadach i uginaniu zapas. Syzyfki zmiażdzyły mi czwórki, dawno nie miałem takiej pompy tam. Film z [...]

[...] rady zrobić nóg, ale już w piątek dam rade Wczorajszy trening: B2 nogi plecy bic drążek wąskim podchwytem 5/7,5/10/12,5/15kg 5/5/5/3/3powt wiosłowanie sztangielką rampa 10 17/22/27/27 +regres 15x22kg uginanie z supinacją 3x12 8,5kg uginanie ze sztangą nachwytem 2x10 15kg +przedramiona Postanowiłem że drążek będę robił lekko [...]

[...] Dzisiaj już nie było aż takichproblemów z barkiem i udało sie zrobić przełożony z wcziraj trening A1 klatka barki tric Dipsy klatkowe 4x max wyciskkanie sztangielek poziom rampa 12 11/13/15/17/17kg +regres 15x13kg Rozpiętki 3x15 7kg MP 15x19kg 12x24 10x29 10x29 8x34 6x34 SS unoszenie w opadzie + bokiem 3x16+14 4,5kg odwrotne pompki 15xcc [...]

[...] dniem stawienia sie na Wacie (jutro), po miesiącu służby przygotowawczej jest przysięga, a potem jazda z rokiem akademickim:-) Ostatni trening w domu: B2 nogi plecy bic MC rampa 7 47/57/67/77/87 +5x97kg wysoki step 15xcc 12x5 10x10kg mcnpn 3x12 45kg drążek średnim podchwytem 5xcc 4x10 3x12,5 3x15 2x17,5 1x20kg wiosło sztangielką 15x23 12x28 [...]

a co do progresji ciezaru, to moze izolacje staly ciezar w kazdej serii i co trening lekko dodawac? Tak, mozesz w cwiczeniach izolowanych dac staly ciezar i stosowac progresje cotreningowa. A rampa jak najbardziej moze zostac Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-02-28 19:42:47