rampa

[...] lecz po treningu pleców nie mam sił na bica, więc wybiorę chyba pierwszy sposób. Mój trening wygląda tak: Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x10 (rampa) 2. Wyciskanie sztangi/ sztangielek skos 3x10 (ten sam ciężar) 3. Rozpiętki 12-10-8 (robić skos czy na płaskiej?) Przód i bok barków: 4. Wyciskanie sztangi zza karku [...]

Siemano :) Poprosiłbym o ocenę planiku, wcześniej również ćwiczyłem FBW (6 miesięcy, po tym, jak zaczynając przygody z siłownią nieudolny trener od razu dał mi ciężki split, zostałem nakierowany na "lepszą drogę" :D). PLAN A: KLATKA: Wyciskanie hantli na ławce w chwycie młotkowym (PROGRESJA LINIOWA) PLECY: Wiosłowanie końcem sztangi wąsko (REP [...]

[...] czasu żeby to wszystko jeść i nie wszystko lubię. Plan treningowy tutaj kiedyś wrzucałem, ale wrzucam znowu: Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x10 (rampa) 2. Wyciskanie sztangi/ sztangielek skos 3x10 (ten sam ciężar) 3. Rozpiętki 12-10-8 (robić skos czy na płaskiej?) Przód i bok barków: 4. Wyciskanie żołnierskie 3x16 [...]

[...] B (góra) - Podciaganie na gumie/do sztangi/ ew. ciagniecie na wyciagu do klaty w siadzie 4x 8-12 - Wioslo 2-3x 12 - Martwy ciag 4x 12 ( kazda kolejna seria wiecej ) - Ciagniecie w siadzie 2x (doj**ka) - Plaska 4-5x12 / rampa? - Plaska dodatnia hantle 3x12 - Zolnierskie 3x8-12 // w siadzie hantlami nad glowe 3x12 Praca wykonana: 22-24 serie

[...] mały problem. Trenuje systemem FBW, Góra, Dół, FBW. Ja jednym treningu wykonuje 5x5 stałym ciężarem, a na reszcie robię 3x8-12 i tutaj nasuwa się pytanie. Czy lepsza jest rampa czy stały ciężar ? Np: wyciskanie skos, albo wiosło lepiej robić 3 serie rozgrzewkowe, a ostatnia juz mega ciężka na pograniczu załamania, czy może 1 seria rozgrzewka a [...]

PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 36 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA:59 OBWÓD BIODER:94 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:87 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:109 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY [...]

[...] WAGA CIAŁA: 102-103 Cześć, Od blisko roku robię trening push / pull / legs i powiem szczerze, że przestaje mnie satysfakcjonować. Robiłem różne ćwiczenia, różne warianty (rampa, odwrotna piramida). Progres jest, ale już wolny. Stosuję raczej niższe zakresy i dokładne ruchy. Szukam treningu, który da mi teraz kopa. Ten stał się chyba za lekki, [...]

[...] to w sumie jedyny plan w którym nie ma military/push pressa czy podobnych ćwiczeń które w moim przypadku odpadają, mam jednak do niego kilka pytań 1. Ćwiczenia "ciężkie" - rampa do 5 powtórzeń czy 5x5 stałym ciężarem i progresja co tydzień będzie lepsze? 2. Wyciskanie sztangi na skosie (barki) - niby zawsze w tym ćwiczeniu czułem pracę barków [...]

PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 36 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA:59 OBWÓD BIODER:94 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:87 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:109 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: [...]

[...] na schodach + sauna. Czy to dobry plan na redukcję? Czytałem na forum, że na redukcji powinno się ćwiczyć możliwie wysokimi ciężarami robiąc niewiele powtórzeń. Na masie rampa przynosiła bardzo dobre efekty i nie wiem czy przy niej pozostać na redukcji, czy bezpieczniej będzie trenować na stałym maksymalnym ciężarze żeby nie spaść z masy. [...]

Witam,nie do końca rozumiem tych dwóch metod treningowych.Czytałem kilka artykułów o tych metodach,lecz nadal nie mogę tego do końca pojąć. Rampa na przykładzie wyciskania leżąc 1 seria 45 kg x10 2 seria 50 kg x10 3 seria 55 kg x10 4 seria 60 kg x ? I jeżeli w ostatniej serii zrobię przykładowo 9 powtórzeń,to na następnym treningu zaczynam od nowa [...]

Witajcie Koledzy. Staż treningowy - 1 rok. Przerobione plany - FBW w różnych konfiguracjach , progresja - rampa (4 serie, 60%, 70%, 85%, 100%) Aktualnie kończę 2-tygodniowy okres odpoczynku, bo CUN dostał za mocno po dupie :). Czytałem trochę artykułów wodyna o metodzie 15 10 5 . Nie do końca rozumiem, jak należy poprawnie progresować. Podam [...]

Proszę o ocenę planu 15-10-5. Trening 3x tyg, rampa, progresja co tydzień. Jeżeli gdzieś jest inna ilość serii i powtórzeń to zaznaczyłem to bezpośrednio przy danym ćwiczeniu Plan A (3s 15p) NOGI - Przysiad pełny KLATA - WL PLECY - Wiosło sztangielką PLECY - Podciąganie 2 serie maks (dodałem podciąganie jako drugie ćwiczenie bo bardzo jej lubię:) [...]

[...] cm UDO: L52 cm / P54 cm ŁYDKA : L35 cm / P 35 cm PLAN: 15 10 5 FBW (jestem po 2-ch tygodniach tego treningu - metodą prób i błędów ustalałem swoje maksy) 3x tydzień, rampa, progresja co tydzień, Plan A (3s 15p) NOGI - Przysiad pełny KLATA - WL PLECY - Wiosło sztangielką PLECY - Podciąganie 2 serie maks (dodałem podciąganie jako drugie [...]

[...] takie treningi z zaskoczeniem mięśni i np barki dużo bardziej czuję, kiedy robię dużo powtórzeń na seriach i mam jedną z większym ciężarem (tą ,,zaskakującą" mięśnie). Natomiast klasyczne 12/10/8, czy też rampa jakoś nie wchodzi tak dobrze. Z góry dzięki za odpowiedź i przepraszam jeśli temat już był, ale nie mogłem takowego nigdzie znaleźć. :)

[...] 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drążek (podchwytem) 3 x max ilość powt. + brzuch lub łydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciężaru z serii topowej i co seria zwiększasz obciążenie trzymając się tej samej ilości powtórzeń. Czy w tym planie mógłbym dorzucić np. uginanie [...]

Wzrost: 190 cm Waga: 95,9 kg Staż treningowy: 2 miesiące Trening: FBW 3x/tydzień Cel: Masa mięśniowa jakościowa Cześć. Muszę skorygować moją dietę na masę. Przez ostatnie 4 tygodnie stosowałem dietę 3600 kcal. Okazało się, że w połączeniu z moim siedzącym trybem życia i siedzącą pracą (poza 3 ciężkimi półtoragodzinnymi treningami FBW z rampą [...]

[...] Wspięcia 5x12 (Do tego 1 ćwiczenie na brzuch, poprosiłbym o polecenie czegoś) 1. Zastanawiam się nad progresją. W ćwiczeniach izolowanych stały ciężar, natomiast w złożonych rampa czy również postarać się zachować stały ciężar? 2. Da radę tym planem zbudować masę? Oczywiście zachowując dietę. 3. Coś dodać? Odjąć? Zmienić kolejność? Wydaje mi się, [...]

[...] robiac na jednej sesjii treningowej 1 cwieczenie na sile a 2 na hipertrofie ma jakis sens? bo tak mi bardzo dobrze wchodzi oto moj plan : plan A Klatka: wyciskanie plaska rampa 4x6-4 skos hantle 3x10 rozpietki 2x12-15 Plecy wioslo 4x6 podciaganie 3x10 sciaganie drazka do klatki 2x12-15 Biceps uginanie sztangi stojac 3x8 mlotki 3x8-10 plan B [...]

Witam mam pytania: 1. Jest sporo metod powtórzeń, rampa, stały ciezar, progresja, regresja itd. - która będzie najlepsza do masowania z człowiek o stażu rok? Zawsze waliłem stały ciężar:) 2. Mój wycisk na klatkę to 70 kg max. dla 8 powtórzeń 55 kg dla 10 powtórzeń 50 kg a dla 12 powtórzeń 45 kg Czy rozpoczęcie progresji 12-10-8 z [...]