[...] włączyło :D. Ok, to 3g węgli, 1,2 T, 2,3 B. No w sumie, nad treningiem jeszcze nie myślałem. Jutro mam zamiar zrobić nogi. Myślałem: SQ - 5x5 + drop 2-3 serie. Wykroki - 4x20 na noge. Wstępowanie z ciężarem - 4x20 na noge. Wyprosty siedząc - rampa 8. Uginanie - 3x 20 MCNPN - 3x 20 Łydki - 3/4x 12+12+12 - /\| taki układ nóg - 36 reps w serii.
[...] 4xmax (3 nachwytem ze zmiennym rozstawem dłoni + 1 podchwytem) 5/5/5/5 zacząłem od najszerszego chwytu i zmniejszałem. Po 5x5 lepsze wyniki w podciąganiu 2. RDL rampa 8 48/53/58/63/68 Wymienię na jakieś inne cwiczenie, bo przy każdym ustawieniu mam wygięte plecy w lędźwiowym. Z mc to tylko mogę sumo i na sztywnych nogach, bo w [...]
PONIEDZIAŁEK - Nogi 1. Długie wykroki z hantlami 12x10kg/12x10kg kondycja #-P 2. Przysiad tylni rampa 8 -> wymieniam na nożyce z hantlami 12,5x8/17,5x8/22,5x8 Zrobiłem serię rozgrzewkową przysiadu i pomyślałem, że po co mam się katowac jakimś przysiadem, po którym mimo pracowaniem nad techniką od początku przygody z siłownią czuję bardziej [...]
[...] zaczynam zwiększac kalorie, bo nic ze mnie nie zostanie. Teraz widac, że jestem typowy ekto, bo jade na bilansie 0 i waga leci szybko. NIEDZIELA - Nogi 1. Przysiad przedni rampa 12 28/38/43/48 Myślę, że technika już w miarę, chociaż mogłem wolniej opuszczac. Po 1 cwiczeniu już nogi styrane były %-) 2. Długie wykroki z hantlami [...]
Ostatnio praktycznie nie wchodzę na kompa, a tymbardziej na sfd, ale treningi i dieta są cały czas. NIEDZIELA - Nogi 1. Przysiad tylni rampa 10 48/53/60/65 2. Długie wykroki z hantlami 2x12 10kg 3. Syzyfki 12xcc/12xcc/12xcc 4. Prostowanie nóg 12x6szt/12x7szt/12x8szt 5. Żuraw 3xmax 6. Mcnpn 3x12 25kg Łydek na razie nie będę robic, bo [...]
dips mogą być rampa 5 + regres Wycisk żołnierski możesz wyrzucić a dać unoszenie przodem hantlami. Dla bocznych aktonów: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem do mostka 12,10,8,6 i dopiero jako kolejne unoszenie bokiem z hantlami. Przy grzbiecie tył barków - odwrotne rozpiętki np.