rampa

[...] nie wyszly za linie obrysu plecow to nie bedzie sie gryzl z dniem poprzednim. Czwartek: grzbiet. 1. Podciaganie nachwytem na drążku / 5 s /6-8 powt / samodzielne / f=ma / rampa 2a. Wiosłowanie sztangielką jednorącz / 3 s/ 10-12 powt / ss / 3012 / progresja 2b. Wiosłowanie sztangi w opadzie podchwytem /3 s / 8-10 / ss / f=ma / progresja 3. [...]

[...] Czego radzilbym unikac osobnikom ktorzy chca przetestowac na pierwszy raz: MDSow Superserii Treningu nog w tej konwencji Przykladowy program AM/PM: AM: Podciaganie na drazku rampa 5 Wioslowanie sztangi rampa 5 Face pull rampa 8 PM: Wioslowanie do podbrzusza waski rozstawem na dowolnej maszynie prog 10 Sciaganie na prostych rekach prog 12 Wymach [...]

[...] Split w fomie 3 dni z 5 tj. trening A, trening B, wolne, Trening C, wolne i od poczatku. Cel agresywna masa. Klatka robiona razem z plecami. A. Wycisk hantli skos w dol - rampa 8 B. Wycisk sztangi na plaskiej - rampa 6 C. Pompki na poreczach, rampa 5 E. Krzyzowanie linek 1s 30-50 powtorzen z RestPause Plecy to A. Drazek chwyt neutralny B. [...]

[...] na zewnetrzna czesc. Myslalem na poczatek o 4-6 tygodniowej specjalizacji na klatke , ktora wygladala by nastepujaco: 1 dzien -pompki na poreczach wersja na klate rampa 5x5 -plaska rampa 8x6 -mds 30/15/plaska sztangielki mlotkowo pulsacja 2,3,4,4 tylko pierwszego czlonu -pomper 2 dzien -sztanga skos gora rampa 6x6 -sztangielki [...]

jeszcze jedno pytanie. mój trening na klatkę: 1.pompki na poręczach rampa 2.sztanga skos rampa 3. wycisk młotkowy rampa 4.krzyżowanie linek. Nie wiem jednak czy taki układ będzie dobry dla osoby borykającej się z problemem wąskiej, cycowatej nieco klaty(zależy mi na szerokości i rozciągnięciu klaty). Zastanawiam sie nad wprowadzeniem [...]

szczerze to nie lubię robić WL, wolę porobić ciężki martwy ciąg i dociąganie co do tego rampa i wave..czy można dołożyć tam jakieś dodatkowe ćwiczenia typu skos góra z hantlami/sztangą i rozpiętki na różnych kątach ławki oraz to wyciskanie z klatki do 1/2(i z jakiego % ciężaru max robić?)? i bardzo prosiłbym o rozpisanie ciężarów do serii dla [...]

[...] partenra,ćwicze sam i chciałbym pobijać rekordy siłowe w ćwiczeniach głównych m.in mc,przysiad,wyciskanie. Robiąc 5 seri wyciskanie z 5 powtórzeniami tak jak zalecałeś rampa,ostatnią serie bez partenra niezrobie co w takim wypadku proponujesz mi zrobić aby pobić rekord w ćwiczeniach głównych. Jeszcze jedno zacząłem ćwiczyć planem który [...]

Zawsze pierwsze cwiczenie musi dostac najmocniejszy rodzaj serii. W usyawieniu przysiad + rdl, dla przysiadu moze byc wave loading, a dla rdl rampa. Tylko Uwaga - wave loading nie wprowadza sie dopuki nie rampowales danego cwiczenie dlugo i nie dopadlo cie plateu - czyli od 2 treningow nie podbiles ciezarow. No OK, dla przysiadu + klasycznego mc? [...]

Mniej wiecej, w suchym srodowisku sterylnym wyglada to tak: 1. Cwiczenie zlote w rampie, lub metodzie clustrowej gdy rampa chwilowo zwolnila. 2. Cwiczenie uzupelniajace wielostawowe w rampie lub metodzie clustowej gdy rampa chwilowo zwolnila. 3. MDS na dana partie 4. Pomper, Remedial , rozciaganie zapadkowe pod ciezarem lub np metody utrzymywania [...]

Puma Dzięki za odpowiedź.Czy mogło by to parowanie SS wyglądać np tak: 1A Pompki na poręczach wersja na klatke 1B Wiosłowanie sztangą nachwyt OK, daj 5*5 rampa. 2A Wyciskanie sztangi Skos dodatni szeroki uchwyt 2B Podciąganie na drążku do klatki szeroko Ok, daj 5*6 rampa 3A Rozpiętki 3B Szrugsy Nie pasuja mi tutaj szrugsy. Dajbym [...]

[...] ilość kg w kolejnych seriach celem aktywacji do pracy kolejnych włókien mięśniowych i aktywacji układu nerwowego , jednak czy jeśli dźwigane ciężary są małe np przysiad 50kg rampa może wyglądać tak: 10 x 20kg spory zapas 8 x 30 kg spory zapas 6 x 40kg ciężko 4 x 50kg ciężar roboczy ( daleko od rekordu siłowego) oczywiście w odniesieniu dla [...]

[...] repy 8*10 - speed repy 8*20 - speed repy 8*30 - normal 8*40 - normal X*50 - walka o ciezar X*55 - walka o nastepny ciezar jesli sie udalo wczesniej""" ach ta rampa... potrzebuję rozwinięcia 1. warto schodzić do 1 powtórzenia jeśli nie zależy nam na sile? 2. zawsze ostatnie serie mają mniej powtórzeń? skąd określić liczbę tych [...]

[...] planów w dziale dla zaawansowanych), w którym trenuje klatkę z grzbietem (a precyzyjniej z najszerszym grzbietu). I mam takie pytanie: skoro jako A1 robie poręcze 5x5 rampa (0-30s) A2 drązek nachwytem 5x5 rampa (60-120s) B1 wyciskanie sztangi na poziomej 4x8-6 prog (0-30s) (wiem, ze to średni wybór, ale chcę robić to ćw. i do tego ładnie [...]

[...] atakuj 1 RM. Rob tak 4 tygodnie - przjedz na rampe 6 powtorzeniowa. 4 tygodnie i zrob wave loading, potem zejdz np 5 powtorzeniowa, 4 tygodnie i wave loading. Potam rampa 3, a potem wave loading. Potem od nowa 8. Wazne bys nie stal w miejscu. Atakowal i sila i objetoscia. Dobra rampa to balistyczne jump repy, potem fasty, potem [...]

1 mikrocykl 5x8 rampa 2 mikrocykl 8\6\4\8\6\4 3 mikorcykl 5x6 rampa Czy ułożyłem to prawidłowo?Zrobiłem podobnie w innych ćwiczeniach. (Wybrałem sobie dwa główne ćwiczenia i tak robiłem) Wyglada ok. Jesli masz czas - zamiast 12 tygodni, zrob 16. Dobry mezocykl, to taki ktorego celow nie nalezy poprawiac odrazu po - bo zrobiles raz a dobrze. [...]

[...] Nie uzywam pasa, atakuje maxy, nie nosze opasek ani zadnych innych sprzetow - cwicze najbardziej RAW jak sie da - i zyje zdrowo . Co wplywa na zwiekszenie bezpieczenstwa - rampa i dobra rozgrzewka przed treningiem. Rampa budzi CNS i rozgrzewa cialo. A dobra rozgrzewka jest obowiazkowa. Moja wyglada tak: odrobili swoja prace domowa] 5 minut [...]

[...] 1pp 2azamszysty wycisk 2b gironda swing 3mds wymach boczny 4mds wyciskanie-w tym mdsie nie czuje barków jaki byś polecił w takim wypadku? Mam pytanie o nogi robie je tak 1przysiad tylni rampa 2rdl rampa 3aprzysiad przedni 3bżuraw 4a uginanie leżać 4b prostowane siedząc 5wspiecia na palce Czy jako 6 cwiznie mógłbym wrzucić jakiś mds na nogi?

[...] Mogę skorzystać z pomocy kolegi, żeby zrobić jeszcze jedno powtórzenie, czy odpuścić sobie? Zdecydowanie odpuscic. Rampa polega na sluchaniu organizmu. Czasem sama rampa, czasem atak na ciezar. Ale negatywny i powtorzenia z partnerem to za ciezki orez - nadaje sie na osobny mikrocykl a nie staly element. pytanie nr 3 Pompki w podporze [...]

[...] samo ciało 5x dowieszone 10kg 5x dowieszone 15kg 5x dowieszone 20kg 5x dowieszone 25 5x 30 5x 35 5x 40 5x45( i ile zrobię) Czy jak to ma wyglądać?? Dluga poprawna rampa. Ale przy 9 seriach zawarlbym juz porzadny atak na ciezar jedynkowy. Tyle serii oznacza ze CNS aktywowany jest do bolu, a na sam koniec zamiast mocnego uderzenia, [...]

puma dawałeś tu taki p[lan ba triceps biceps 1. Docisk 1/2 sztangi 5 s / 6-8 / rampa 2. Uginanie sztangi stojac 5 s / 6-8 / rampa 3. MDS sztangielki francuz/ francuz,przenoszenie wyc/wyc 2-3-4-1/3 / 8-10 4. MDS sztangielki kolano uginanie nachwyt/ podchwyt/ neutral 2-3-4-1/3/ 8-10 5. MDS pompki nogi wyzej/normalnie/rece lawka 2-3-4-1/3 / 8-10 6. [...]