[...] 1x lub 2x w tygodniu podstawowe ćwiczenia takie jak: pompki na poręczach, podciąganie, wiosło, wycisk wąsko i coś na bica. W dipsach i wiośle/podciąganiu niska/średnia rampa, pozostałe ćwiczenia 3-4 serie objętościowo, średni zakres, nieco luźniej (tylko bez obijania się :-D). Tak swoją drogą, jak patrzę na Twój wyskok, to dochodzę do [...]
Z alkoholi to białko rumowe ewentualnie %-). Strength Pull ups rampa 3 cc/+2,5/+5/+7,5/+10kg 5 rounds of: 10x HSPU 1x Legless rope climb WOD 18-15-12-9-6-3 reps of: 25kg Thruster Power snatch T2B Wyjściowo miałam robić WOD na dzisiaj, ale rozpisana była Kelly więc wolałam jednak odrobić zajęcia z środy po zrobieniu sobie podciągania. Ogólnie na [...]
[...] bedziesz mial 6-12 ? " Dlatego upieram się przy 2 way split, widzę że sensu nie ma izolacja jednak czytam o tym splicie 2x partia na tydzień i przekonuje mnie to. Plan który podał Viren wygląda ciekawie, jedynie co to jeszcze pytanie o uginanie ramion ze sztanga, myślałem, że jest raczej jednym z podstawowych cwiczen. No i ta metoda rampa.
Ok rampa rozumiem. Myślę zrobić tak, plan Virena, zobacze choćby przez miesiąc - tyle czasu chyba da mi jako taką odpowiedź, jeżeli efekty bedą mizerne chciałbym np taki plan jak podałeś: "A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki [...]
[...] ruchow. mc. ale w czym masz problem? serie z gryfem wypadaloby zrobic chocby biorac pod uwage to,co napisalem pare linijek wczesniej. potem-juz normalnie robisz kilka serii "przygotowujacych" do topowej-najwazniejszej serii. dlatego jest taki zapis:1x5(5x5) ale rownie dobrze mozna spotkac: 5x5 (plaska) piramida 5x5 rampa(ramp;ramping)
17.12.2012 - Klatka + Biceps 1. Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielkami - 4x 22,5 kg x 16 22,5 kg x 12 25 kg x 10 25 kg x 8 / FILM http://www.youtube.com/watch?v=z5f8J4XDmbM Tutaj mocno poczulem 16 powtorzen, troche zle rozlozylem ciezar. W ostatniej serii moglem zlapac spokojnie 27,5 kg. 2. Wyciskanie gilotynowe na skosie ujemnym - 4x 50 kg x [...]
24.12.2012 - Klatka + Biceps 1. Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielkami - 4x 22,5 kg x 16 22,5 kg x 12 25 kg x 10 25 kg x 8 / FILM http://www.youtube.com/watch?v=g9q27nLRePM Nie dokladalem nic bo i tak bylo ciezko - albo jeszcze jestem chory albo organizm jest oslabiony po chorobie. Staralem sie nie zblizac hantli do siebie w gornej fazie => [...]
31.12.2012 - Klatka + Biceps 1. Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielkami - 4x 22,5 kg x 16 25 kg x 12 25 kg x 10 27,5 kg x 8 / FILM http://www.youtube.com/watch?v=YI0LUNW6iIY Dorzucilem do 27,5, silowo jeszcze slabo ale czucie dobre. 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym - 4x 65 kg x 10 65 kg x 10 65 kg x 8 /FILM 60 kg x 10 [...]
[...] babą z irokezem, motocyklem i dobrymi rekordami w MC i przysiadzie ----------------------- DZIEŃ 24/84 Trening: II. Plecy i Biceps - ciezki 1. Martwy ciag snatch grip 7x6-4 rampa 2min przerwy: 25kg/30kg/40kg/45kg/55kg/65kg/70kgx3* 2. Przyciaganie wyciagu dolnego do mostka 4x8-6: 25kg/30kg/35kg/40kgx7 3. sciaganie drazka gornego do klatki 3x8-10: [...]
Próbuj Martusia, będziemy niedługo doczepiać ciężary ---------------------------------- Wypiska za dzisiaj: Trening: MC rampa 7x5: 30kg/40kg/50kg/55kg/70kgx3/80kgx1/90kgx0 Przy pierwszym podejściu do 90kg poszło do kolan i nie dało rady dalej przy 2 podejściu już nie drgnęło nawet z ziemi + 10min wioślarz Stwierdziłam na siłowni, że dzisiaj [...]
Dzisiejszy trening: MC niby-rampa 40kgx8/50kgx6/70kgx5/80kgx2/90kgx1/100kgx1 Poproszę w takim razie o wyrobienie karty członkowskiej Szłam z nastawieniem, że "coś tam" zrobię, bo kiepsko czułam się na siłach po weekendzie. Banda sezonów i kilka innych osób skutecznie wpłynęły na poziom wkurvienia i motywacji Poszło jak 90kg w zeszłym [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/571dd0feb3d54ec4b91836d51a74afb2.png Siemanko! Dzień nareszcie treningowy. Co moge powiedzieć o dzisejszym dniu? Wpadł jeden pączek przed trneingiem 8-) i meeeeega DOMSy na nogach. Nigdy w życiu takich nie miałem. Chodzenie to istna męka. Cudowne uczucie :-D TRENING wyciskanie sztangi na skosie 15/14/12/8/8 80kg + drop [...]
Podziałała ta zielona herbatka :D TRICEPS BICEPS BRZUCH Wycisk Wąsko na płaskiej 20x 20kg 8x 30kg 8x 40kg 8x 50kg 8x 60kg 6x 65kg 4x 70kg (rekord życia :D Tyle to ja na klate brałem jeszcze niedawno xD ) Mega opcja że nie robie już tricka po klacie. Zawsze myslalem że mam jakis opóźniony triceps że wyciskam max 45kg na wąskim a tu prosze. Wszystko [...]
[...] się na drążku do klatki piersiowej szerokim nachwytem - 5 serii bez obciążenia x8/x6/x6/x4+6 negatywów/x4+6 negatywów wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - rampa 8x30kg/8x40kg/8x50kg/8x60kg/4x70kg/6x60kg podciąganie sztangi trzymanej wąsko wzdłuż tułowia do brody - 4 serie (drop sety) [...]