rampa

### Dzień 13/70 - 23 październik ### Witam! Dzisiaj sobota, więc pospałem sobie spokojnie te 8 godzin. Obudziły mnie dziś rano bóle mięsniowe pleców po wczoraj, nieźle je dotyrałem wczoraj. Godzine po obudzeniu byłem pomóc rodzicom wnieść wielką lodówę do ich sklepu, i w pewnym momencie coś mi się naciągnęło w plecach. Lekki ból w ciągu całego [...]

***************************************TRENING************************************ Poniedziałek nogi Przysiad klasyk rampa x6 6x 58kg (+3kg) 6x 68kg (+3kg) 6x 78kg (+3kg) 6x 88kg (+3kg) 5x 98kg (+3kg) 3x 108kg (+3kg)film zaczęło się jakoś dziwnie, już w pierwszych seriach było ciężko, ale z czasem wszystko wróciło do normy. Rdl rampa x6 [...]

[...] unoszenie 1x62,5kg + francuz 3x50lb http://www.youtube.com/watch?v=_Q3nq2IATSY C1. Szrugsy ze stojaków Ilosc serii -5 Powtorzenia - 3/3/3/3/max ->rampa 50%+ Predkosc - MAX FORCE Odpoczynek - 45 T1:110kg/120/130/135/8x110kg T2:120kg/130/135/140/8x110kg C2. Wznosy w bok siedząc, z martwego startu. Ilosc serii -5 [...]

Witam Dzień treningowy - tydzień 8 B siła Klata - Wyciskanie leżąc: stopniowe dochodzenie do 85kg -1 raz (może poszło by ze 2/3 razy,ale nastawiałem się na 90 i nie chciałem 'szaleć') Plecy - Wiosło sztangą RAMPA : 60-70-80-90-100- 110kg x 3p (poprzednio 105kg x 4p) Barki - Wycisk z klaty RAMPA 6: 40-45-50-55-60- 65kg x 3p (poprzednio 62,5kg x [...]

grubosc Pompki na poreczach RAMPA 8 Wyciskanie hantli wasko mlotkowo///wycisk sciskajacy 10/10/8/6 Krzyzowanie linek 10/10/10 Ok-wycisk ściskający daj na koniec zamiast bramy Szerokosc Szerokie wyciskania sztangi RAMPA 8 Wyciskanie sztangielek bez zwezania ich w trakcie ruchu 10/10/8/6 Rozpietki z hantlami 10/10/10 Ok,w gilotynie nie atakowałbym [...]

Mlody : Rampa oznacza zwiekszanei ciezaru w seriach tzn majac zalozene 12 powtorzen i rampujac ciezar robisz co serie 12 powtorzen az skoczysz na ciezarze w ktorym nie uda ci sie zrobic tych 12 powtorzen lub 12 powtorzen bedzie do upadku. Popularna Rampa jest trening 5x5 autorstwa Rippentoe Danil niech zacznie od treningu na maszynach by [...]

rampa to sposób wykonywania serii a liczba przy niej to ilość powt w serii nie podaje się ilości serii bo ona zależy od Twojej predyspozycji na danym treningu np Twój maks w przysiadzie jest +- 100kg więc jak masz rampa 6 powt robisz tak 6 x 50kg duży zapas 6 x 60kg zapas 6 x 70kg spoko 6 x 80kg ciężar odczuwalny 6 x 90kg ciężko ale całe 6 powt [...]

Trening nr 4 - 10.12.10 Zestaw D - nogi ciężko, plecy lekko, biceps ciężko. Poprzedni taki trening: Przysiady - rampa 5: 5x 60 5x 80 5x 100 5x 110 5x 120 5x 130 5x 140 Wspięcia na palce: 10x 150 10x 160 10x 170 + 30x 100 Żuraw - rampa 8: Brak. MC na prostych nogach: 12x 60 12x 70 12x 80 MDS ściąganie drążka podchwyt/nachwyt/szeroki nachwyt: 10x [...]

yoł Sobie trenuję wiec wypiski może jakieś powrzucam Miałem przerwę od 28 do 2 bo się zajechany czułem, teraz plan nowy dalej push pull moja wariacja 2 ciężkie 2 lekkie treningi w tygodniu, zobacyzmy jak bd wchodzić. 3.01.2011 Przysiad 115 kg x 6 Wyciskanie leżąc 70kg x 6 Wyciskanie szeroko skos ujemny Rampa 8 40 x 8 Pompki na poręczach x6 x5 [...]

Trening nr 19 - 05.01.11 Zestaw C - klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s216.html#post9 Push press - rampa 5: 5x 30 5x 50 5x 60 5x 70 5x 80 4+0,5+0,85x 90 (poprzednio 85x5) FILM ********* Przysiady - rampa 5 ********* 5x 60 5x 80 5x 100 5x 120 5x 140 2x 150 5x 160 (poprzednio 155x5) FILM [...]

Trening nr 20 - 07.01.11 Zestaw D - nogi ciężko, plecy lekko, biceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s217.html#post4 Przysiady - rampa 5: http://www.sfd.pl/-t555688-s219.html#post8 Wspięcia na palce: Brak. MC na prostych nogach - rampa 8: Brak. MDS ściąganie drążka szeroki nachwyt/nachwyt/podchwyt: 10+max+max x 50 [...]

Kurva Hubert w sumie lepiej późno niż wcale Twoje zdanie mi tu przeważa, wrzucam partię 2x w tyg. do sprawdzenia. Oby ta była dobra. Skoro mówisz, że na split przyjdzie czas, to Ci wierzę . Klata ciężko, barki lekko, tric ciężko Dipsy 4x8 Skos+ 12/10/8/8/DROP Rozpiętki 12/12/12 SS: Arnoldki + Unoszenie w przód 12/12/10/10 Fracuz leżąc 12/10/10/8 [...]

Niestety... Wstaję rano i czuję, że nogi nie są gotowe na trening. Wgl. nie mam zakwasów na wczorajszych partiach . Wuchta mi kiedyś powiedział, że nie zmienia się tego co dobrze działa. Wracam na dzielony, bo progres widać na zdjęciach, no i na pewno nie przetrenuję się. Wiem, że zawracam wszystkim dvpę, a potem robię i tak po swojemu, ale [...]

Trening nr 24 - 14.01.11 Zestaw D - nogi ciężko, plecy lekko, biceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s221.html#post5 Przysiady - rampa 5: 5x 65 5x 85 5x 105 5x 125 5x 145 2x 155 5x 165 (poprzednio 155x5) FILM Wspięcia na palce: 10x 175 10x 185 10x 195 + 30x 125 MC na prostych nogach - rampa 8: 8x 60 8x 80 8x 100 8x [...]

[...] link do poprzedniego -> http://www.sfd.pl/Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49_%2F-t589264-s63.html#post2 1. wyciskanie na poziomej rampa 5 5x25kg 5x30kg 5x35kg 3x37,5kg 1x45kg 2. wiosłowanie sztangą rampa 5 5x30kg 5x35kg 5x40kg 3x47,5kg 1x55kg 3a. przyciąganie drążka dolnego do brzucha 3x10-12 12x50kg [...]

22.01.11r. SQ Rampa 8 60kg 70kg 80kg 90kg 100kg 110kg MC na prostych 10*62,5kg 10*72,5kg 8*77,5kg 8*82,5kg 8*87,5kg Podciąganie 5x8 Wiosło podchwytem Rampa 8 42,5kg 52,5kg 62,5kg 67,5kg 72,5kg Szrugsy sztangą 15-15-12-12-10-10 70kg 80kg 85kg 90kg 95kg 100kg Ugnianie młotki 10-9-8 15kg 16kg 18,5kg Ugninanie modlitewnik z hantlem 12-12-12 11kg 11kg [...]

25.01.11r. Plecy, nogi, bicepsy. MC Sumo Rampa 6 75kg 85kg 95kg 105kg 115kg 125kg 125kg Wiosłowanie podchwytem Rampa 8 42,5kg 52,5kg 62,5kg 72,5kg 77,5kg Wykroki ze sztangą 12/12/12 47,5kg 47,5kg 47,5kg Prostowanie 12/12/12 45kg 52,5kg 60kg Uginanie leżąc 12/10/10/8 45kg 52,5kg 52,5kg 60kg Wspięcia stojąc 30- 150kg 160kg 170kg 180kg Wspięcia [...]

29.01.11r. Nogi, plecy, bicepsy. SQ Rampa 8 60kg 70kg 80kg 90kg 100kg 105kg MC na prostych + szrugs 10/10/8/8/8 65kg 75kg 80kg 85kg 90kg Ściąganie nachwyt szeroko 12/10/8/8/12 55kg 60kg 65kg 70kg 50kg Wiosło podchwytem Rampa 8 45kg 55kg 65kg 70kg 75kg Wspięcia stojąc 10/10/10 5*145kg Wspięcia siedząc 21 3*70kg Zottman curl 10/9/8 12,5kg 15kg 16kg [...]

Trening nr 32 - 28.01.11 Zestaw D - nogi ciężko, plecy lekko, biceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s233.html#post2 Przysiady - rampa 3: 3x 65 3x 85 3x 105 3x 125 3x 145 3x 165 3x 175 (poprzednio 170x3) FILM Wspięcia na palce: 10x 185 10x 195 10x 205 (poprzednio 200x10) + 30x 135 MC na prostych nogach - rampa 6: 6x 60 [...]

Za mną juz dwa treningi: Czwartek 3.II Plecy + tył barków + biceps 1.MC rampa 6 60kg-70kg-80kg-90kg-95kg 2.drązek szeroko 3 x 8 8-8-7 3.wiosło hantla 4 x 10-6 25kgx10-27kgx10-30kgx8-30kgx8 4.Unoszenie w opadnie 4 x 15-10 2,5kgx15-2,5kgx15-5kgx12-5kgx10 5.uginanie sztangą 4 x 10-8 20kgx10-25kgx10-25kgx8-27kgx8 6.uginanie hantlami supinacja [...]