Jutro sprobuje: Pompki na poreczach: RAMPA 6 Wyciskanie sztanga, skos gora: 12,10,8,6 Wyciskanie sciskajace: 12,10,8,6 Rozpietki na maszynie siedac: 12,12,10,10 Zobacze jak to bd :) PS. Rozpietki na maszynie siedzac tez działja podobnie jak w bramie ? "Im bliżej końca fazy pozytywnej-tym napięcie rośnie."
Witaj Ronnie co powiesz na taki trening? Dipsy rampa 5 wyciskanie sztangi/hantli skos dod 4x12p wyciskanie płasko na maszynie typu hammer 4x12p rozpiętki 3x12p Zależy mi na ogólnym rozwoju klatki z naciskiem na dół. Klatkę trenuję 2 razy w tygodniu, z 3-4 dniowymi przerwami na regenerację. Może być,ale maksymalnie raz w tygodniu.Prócz tego [...]
Ronie, plan ktory podałes wczesniej jest bardzo OK. tylko zmienił bym sztange na hantelki w pierwszym cwiczeniu i wygladało by wszystko tak: 1. Wyciskanie handelek na płaskiej RAMPA 6 2a. Wyciskanie hantli z rotacją na skosie dod. 4x8 2b. Gilotyna 4x8 3. Wyciskanie na maszynie 1xMAX (DropSet) 4. Krzyżowanie linek down–up 3x10 tempo [...]
[...] przedramion na wyciągu 25kg x 10 / 30kg x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 10 Poszło jakieś FBW na 10 powtórzeń, gdzieniegdzie ostatnia seria z regresem. Od poniedziałku FBW rampa 5 (celowana na 5 serii) na koniec jedna seria z regresem na maksa. Francuskie wyciskane zamieniłem na prostowanie na wyciągu, nie chcę się nabawić kontuzji po takiej [...]
29.04.2016 DNT 30.04.2016 DNT 01.05.2016 DT Póki co trening nadal bez planu. Wyciskanie na klatę rampa 5, RDL i potem 4 kompleksy metaboliczne. Wrzucam jak wygląda RDL - jeśli akceptowalnie to ujmę go w planie treningowym (o klasycznym mogę zapomnieć, a sumo może w kompleksach met. ujmę). Filmik zmontowany, ciężary od 40 do 120kg. [...]
[...] aż tak znacznie, i potem dokładałem nieco mniej. Jakoś mi to wychodziło ;-) Wiem że skos w dół jest silniejszy niż płaska, ale w moim przypadku raczej o mniej niż 10%, bo 5x130kg to idzie lekkim ch**** %-) A poza tym teraz będzie rampa 3, do tej pory była 6. Ale fakt faktem może rzeczywiście trochę fantazja mnie poniosła z tym 142 na początek...
Wtorek: czworogłowe + łydki + brzuch 1. SQ 3x75 / 3x100 / 1x122 / 1x146 / 1x165 / 1x180 / 8x147, 14x122 2. Front squat wąsko RAMPA 6 6x75 / 6x86 / 6x96 / 5x106 Dalej nie chce mi się pisać %-) Dzisiaj asekuracja już lepsza, ale na szczęście nie była potrzebna :-) Wczoraj nie poszło, ale za to dzisiaj się udało :-) Wiem że to dalej słaby wynik w [...]
I chvy, płakać nie będę, obejdzie się bez }:-( I tak cieszę się że wybrali Przemyskiego i Shita, a nie samych zapasionych prosiaków i anorektyków, u których od samej diety progres był by ogromny :-) Poniedziałek: nogi lekko + plecy ciężko + biceps lekko + brzuch: 1. Podciąganie nachwytem 5x max 9x / 7x / 6x / 6x / 5x 2. Wiosłowanie półsztangą [...]