MINICUT Dzień treningowy. Pull Hyper + HIIT 5 min i cardio 25 min. Dzień słaby jak to po czicie. Chyba. Humor totalnie do dupy + ssanie masakryczne. 20 dni -.- Nie mam pojęcia jak rozplanować trening w czasie masy. Czwórek mocno nie mogę, nawet średnio nie. Tak mnie łupie kolano. Dziś też coś klatka nadwyrężona. Nuda, zjadłem i idę spać, oby [...]
[...] podwyzszeniu 2 możesz 3 możesz zmienić 4 oczywiście byle było na te same partie mięśniowe 5 tutaj dowolnie zacznij np od 3-4x10 i jesli będzie mało na coś dolożysz sobie rampa stała liczba powtórzeń i robisz np tak: 1 60% 2 70% 3 80% 4 90% 5 100% wszędzie po 10 powt można zrobic jeszcze inaczej http://www.sfd.pl/Rampa-t721745.html [...]
[...] w ogóle głupot jakie napisałeś. Fluor158, wyniki siłowe strasznie kuleją i nad tym bym się skupił najbardziej. Trening A: Przysiad ze sztangą 5 serie x 8 powt. - imo rampa by była dobra pompki na poręczach wiosło uginanie ze sztangą możesz też zamienić pnp z wyciskaniem leżąc, a w B dać pnp na triceps Trening B: Martwy ciąg ze sztangą 5 [...]
[...] słaby,kompletnie nie miałem wczoraj sił. Drążek wykonany z pomocą krzesła z dowieszonym ciężarem, ze względu na to, że samemu strasznie opornie szło. Grzbiet 1.Martwy ciąg rampa 8 40x8/50x8/60x8/70x8/80x8/90x8 2.Podciąganie na drążku podchwytem 6 x max ccx10/2x10/3x10/4x10/5x10/6x10 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia rampa 12 [...]
29.04 PLECY Niedawno wróciłem z treningu.. Nagrałem dziś parę filmów ,lecz jeszcze nie ogarniam jak to zgrywać a ,wiec żeby nie było tego za dużo wrzucę tylko dwa. Jestem strasznie mile zaskoczony suplementami ale o tym w odczuciach /SFD/Images/2015/12/31/0a66bf948f164bf8af3533a3993813e4.png BurnShape- 2kaps przed treningiem BCAA Plus- 13g po [...]
[...] Makaron 90 gr Udko 200gr +warzywa V Posiłek Kurczak pierś 150gr Olej Lniany 10gr +warzywa /SFD/Images/2015/12/31/52f6e803e0284656b505e9adda1bfb44.png Wyciskanie shmit rampa 6 maszyna +20/30/40/50/60/70 + 2 serie z zatrzymaniem w połowie i na dole Maszyna unoszenie na boki 4 serie 4 szczebelek Unoszenie przód hantle 4 serie max 15 kg [...]
[...] mocy, postanowiłem zwiększyć intensywność treningów; trening wyglądał tak 1. przysiad tylni ( tu delikatnie ze względu na plecy , niestety{:-() 2. podciąganie na drążku rampa 6 ( 5 serii po 6 ruchów z progresją ciężaru i 6 seria atak na max ciężar z trzema powtórzeniami) 3. wycisk skos górny rampa 6, j.w 4. arnoldki 3x 10 5. unoszenie [...]
W jeden dzień daj power cleana rampa 3, a w drugi jump squata rampa 3, tak bym to widział. Możesz się pobawić w progresję przesuwaną, tj. jeden dzień zarzuty robisz tak: 3x30 kg, 3x 40 kg.....KONIEC, a w następny dzień z zarzutami 3x 25 kg, 3x35 kg...KONIEC. Zamiast zarzutu może być high pull lub jump shrug
Wyciskanie sztangi płasko - Rampa 6 Podciąganie szerokim nachwytem - 5x5 Wyciskanie stojąc na barki - Rampa 6 Face pulls - 3x15 Uginanie ze sztangą - 3x10 pow Wyciskanie Francuskie 3x10 pow Wznosy nóg 2s - max spiny 2s - max A w drugim treningu - wznosy nóg ze skrętem i spiny ze skrętem Cwicze 2 razy w tyg bo nie mam czasu na więcej treningów, [...]
robię przysiady, rampa 10. tutaj jakoś siła idzie. odkładam co powtórzenie na ziemie. operowałem w różnych, tak jak widzisz. było 5, było kiedyś 10, teraz robie 8. napisałem, że to rampa żeby było wiadomo o co chodzi. poza tym spokojnie - po prostu spróbowałem w ten sposób, żeby w ostatniej serii zrobić maxa. wcześniej robiłem jak mówiłeś. jednak [...]
masz rekord 350kg w MC ze skaczesz po 20kg co serie?? Skacz po 10kg, lepiej dobudzisz CUN to jedna sprawa. Druga to taka, ze rampa podstawowa to NIEOKRESLONA ILOSC SERII, az nie spelnisz jej wymogu, czyli: 60x6 70x6 80x6 90x6 100x6 110x6 120x6 130x6 140x6 150x4 - tu KONIEC bo nie utrzymales 6pow Jesli chodzi Ci o progresje linearną co tygodniowa [...]